【食欲ブレーキダイエット】松尾伊津香プロボディデザイナー著
〜食べ比べる・温かいものを・よく味わう・・でいい!〜
『残念なダイエット』から『満足のダイエット』へ!➡︎
はじめに・・止まらない『食欲』が抑えられればもう太らない➡︎食事を豊かにするのは『何をどれだけ食べるか』ではなく『どう感じて食べているか』なのです!
1章【これで食欲に『ブレーキ』がかけられる!】〜もっと『美味しく味わう』と、体は満足する!
20 食欲はなぜ『コントロール』できないのか?➡︎頭には食べ物が浮かんで離れない!
24 『ストレスなく、ゆるく』の罠➡︎『食欲を知る』ということは『本当の自分を知る』ということ!
26 ポイントは『舌先』と『胃』!➡︎『食事瞑想』とは『食欲のセルコントロール術』です!
32 ポイント❶『舌先』➡︎まず、目をつぶって食べてみると・・①味覚による満足感②胃の満足感→一口をよくきちんと味わっていますか?
山本式ダイエットでは、一口30回、箸を置いて良く噛んで、脳に満腹感を届けることで成功します
60 ポイント❷『胃』➡︎『満腹感』のカギを握るのは『胃』
※食欲を鎮めるために必要なステップ→①舌先を研ぎ澄まして味覚の満足感をつくる② 胃の満足感を育む!
2章【『私はもう、太っていることをやめました】〜『食べたい気持ち』をコントロールするには?
88 食欲が『暴れ牛』になるとき➡︎
90 『マイルール』に縛られていませんか?➡︎情報に踊らされる暴れ牛
『〜しなければならない』『〜してはいけない』『〜するべきだ』などで自分を追い込む『強迫観念』に!
96 『思い込み』の罠➡︎情報に踊らされる暴れ牛➡︎食べ物の『量』ではなく『質』で心を抑圧している状態!
100 『○○は食べちゃダメ!』から解放されるには?➡︎食前に、『今、自分の体には食べ物が必要か』を確認しましょう!
107『食欲が止まらない!』〜その奥にあるもの➡︎愛されたい暴れ牛→食欲が満たされていないのではなく、食欲全く関係のない『愛されている』という感覚の欠如が食欲を暴れさせる
113 食欲が『手につけられない暴れ牛』になるとき➡︎問題なのは『気持ちの弱さ』ではなく『ストレス』→❶精神的ストレス(人間関係のストレス、❷身体的ストレス❸環境的ストレス。
119 『食べたい気持ち』を手なずける『3ステップ』➡︎❶『ストレスフイルター』を取り除こう❷『体に溜まったストレス』を抜いてみる❸ ちょっと立ち止まって『時間の使い方』を考える。
3章【『理想の自分』にみるみる近づく!】〜どのルートでいくと一番うまくいく?
136 『リバウンド知らず』『我慢なし』で続けるために!
137 『食事制限』の落とし穴➡︎リバウンドが当たり前のダイエットばかりだ!
※ セルフコントロールができる状態でダイエットを!
山本式ダイエットは【1か月で血液をキレイにする食事法】【球体健康法】がポイントです
山本式ダイエットの成功方法は、脳にミネラルをタップリ届けて、我慢・辛抱しないで、リバウンドなしでダイエットは成功できます
140 『今の自分がどこなのか』を知ることが成功のコツ➡︎
147 『自分のルート』が見つかるチエック➡︎
149 4つのタイプ別 効果的なダイエットの進め方
① 『健康診断を乗り切りたい』人へ・・食事マイナス型
②『デスクワークばかりで運動不足』の人・・運動マイナス型
③『意識高い系』の人・・食事プラス型
④『ダイエットを極めた』人・・運動プラス型
170 『絶対にリバウンドしない』魔法の順番➡︎
4章【『食欲あるある』解決します!】〜こんな誘惑、あんな好物、どうすればいい?
178 一度お菓子の袋を開けるとやめられない➡︎
184 クリーム、スープ・・食べ物を飲んでしまう!➡︎
185 本当はキケンな『噛まなくてもいい』食べ物➡︎パンは噛まずに食べられる、ハンバーグ、すり身、ポタージュ、クリーム他
山本式ダイエットでは、噛まずに飲み込む食べ物、ラーメン、うどん、パスタ他を減らすことがポイント
190 『食に振り回されない』という幸せ➡︎
★198 『食べ過ぎ』をリセットする『プチ断食』➡︎山本式ダイエットでは、全く我慢・辛抱しないでの【水分断食】が超お勧めです(お腹が空いたら、ドンドン水分、野菜ジュース、果物ジュース、豆乳、具のない味噌汁、他ドンドン飲むので、全く我慢・辛抱は必要がない➡︎山本は水分断食を51日間実践した事実)
208 小一時間かけて作っても、10分で食べ終えてしまう➡︎
210 『一口のありがたさ』をしっかり感じる➡︎
5章【『私たちの食欲、こう変わってきました!】〜『食事瞑想』を実践痩せた方々の声】
214 食欲を『書いてみる』
230 キラキラと自信に溢れる毎日が訪れる!
■ 上記はプロボディデザイナーの松尾伊津香さんが書かれた【食欲ブレーキダイエット】680円の本ですが、山本式【1か月でダイエットする食事法】も併記させて頂きました