【痩せたい人はカロリー制限はやめなさい】益江 毅医師
〜その食べ方は９割間違っています！〜山本式ダイエットも併記‼️
★年間５万人を健康指導する医者は２０年間実践してきた食べながら痩せるダイエット法‼️はじめに・・カロリー制限の呪縛が、ダイエット失敗の根源だった‼️
★最新の栄養学の常識は、今までの非常識‼️運動しても脂肪は燃えない‼️
序章『食べないダイエット』から『食べながらやせるダイエット』へ‼️
26 我慢しない！リバウンドなし！食べても痩せるダイエット『７つのルール』➡︎コメント欄を参照‼️超重要‼️保存用‼️
第１章【最新ダイエットで重要なのは『インスリンの節約』】
54 意外と知られてないホルモンとダイエットの仕組み➡︎『インスリン』というホルモンが分泌されえると、細胞に食事で摂った糖が取り込まれる！余った糖はグリコーゲンや中性脂肪に変換されて脂肪組織に蓄積される！
★ダイエットで成功するには『ストレスフリー』であることが大切！
✴️炭水化物➖インスリンモデルで、肥満の原因は摂取カロリーではなく、炭水化物(糖質)の量だった！⏩山本式ダイエット法でも、ダイエットの秘訣は【糖質の質と糖質の量】がキーワードですよ‼️(粉食(小麦粉)ではなく粒食(ご飯)をお昼の時間に食べてダイエットを山本式では‼️
62 低脂質食と低炭水化物食、ダイエット中に食べるなら？➡︎
★低脂肪食➡︎ソフトドリンクやフルーツジュース、白米、白パンなどを避け、玄米や、オートミール、フルーツや豆類を食べるダイエット法！
★低炭水化物食➡︎オリーブオイル、サーモン、アボガド、チーズ、野菜、ナッツ類、肉などを選ぶダイエット法！
★両方とも、良い結果が出たが、カロリーのことを一切考えず、お腹いっぱい食べても、大幅に体重減に成功した！
73 インスリンの分泌量が多いほど肥満になりやすい➡︎
75 『ランチ後に極端に眠くなる』人は太りやすい➡︎
78 ダイエットしたい女性が気をつけたいこと➡︎❶ ダイエットにお勧めは、月経直後から排卵前まで ❷ダイエットにあまり向かないのは、排卵後から月経開始まで！
85 ストレスにも注意！我慢のダイエットが太りやすい体を作る➡︎
第２章【いつ、何と食べるかがダイエットのカギだった】
✴️90『何を食べないか』より『食べながらやせる方法』を考える➡︎山本式ダイエット法も同じで、何をどんなタイミングで食べるのかです‼️(特に、果物を食べるタイミングは超重要ですよ‼️水を飲むタイミングも‼️)
97 主食は少なめを心がける➡︎山本式では、どんな糖質をどんなタイミングで、どれだけの量を食べるのかが超重要‼️
108 『ベジタブルファースト』『カーボラスト』で➡︎
114 『おかずファースト』『カーボラスト』で➡︎
118 ローカロリーやノンオイルに要注意➡︎ローカロリーやノンオイルは糖質量が多い‼️
★✴️山本式ダイエット法では、あまに油や紫蘇油、バージンオリーブオイルの活用と、野菜にはカリウムが多いので、ミネラルが68種類入っている天日海塩でナトリウムを同時に摂取するのが基本です‼️
135 脂質は１日130g以内で中性脂肪を減らし、リバウンドも防ぐ➡︎糖質摂取量が少ないほど総死亡リスクが低下した‼️
第３章【ダイエットの常識は、医者にとっては非常識】
140 野菜はダイエットのためなら、たくさん食べた方が良い？➡︎野菜は最初に摂ること、糖質の多いイモ類は『カーボラスト』で！
★炭水化物 と野菜を組み合わせることで、初めて野菜の持つダイエット効果を最大限に引き出せる‼️(しかしながら、炭水化物は最後に食べる)
★144 主食もおかずも減らした方が良いの？➡︎筋肉を減らさないでダイエットすることが山本式ダイエット法の基本です‼️
162 甘い飲み物を飲みたい！人工甘味料ならいくら飲んでもOK？➡︎人工甘味料の長期の有効性や安全性は確定していない‼️
✴️170 夕食が遅くなるくらいなら抜いたほうが痩せる！➡︎山本式ダイエット法では、夕食は生野菜や温野菜、納豆だけ食べ、寝る1時間前にスーパフード４種類を摂取することが基本です‼️
(❶豆乳甘酒100cc、❷日本蜜蜂の蜂蜜をティースプーン一杯❸蜜蜂の花粉をティースプーン一杯❹スリムエンザイムプラスを一袋、フルーツエンザイム青汁一袋) gんk
第４章【痩せたい人はこれを選ぼう！食べるなら、どっち？】
178 サラダにかけるなら『カロリーハーフドレッシング』OR『シーザーサラダドレッシング』➡︎
180 ダイエットのことを考えるなら『野菜ジュース』OR『野菜サラダ』➡︎
186 小腹が空いた夜食なら『お茶漬け』OR『卵雑炊』➡︎
192 食事中は水分を『とらない』OR『たっぷりとる』➡︎
196 お酒を楽しむなら『日本酒』OR『ウイスキー』➡︎
■ 上記は、益江 毅医師が書かれた【やせたい人はカロリー制限をやめなさい】1,500円の本ですが、山本式ダイエット法も、我慢・辛抱しない食事法を指導してきましたが、食べ合わせと食べるタイミング、飲むタイミングが山本式の秘訣で、脳にミネラルを届けることが、我慢・辛抱しないでダイエットが叶いますよ‼️
