【健康寿命が延びる最強の習慣】森 勇磨産業医・内科医著
〜がん、骨粗しょう症、認知症の予防策〜山本式も併記‼️
★４０代から始めてもまだ間に合う！予防医学の名医が教える！
★予防医学の正しい知識で病気にならない！健康長寿を実現‼️
★要介護・寝た切りを避けるために知っておきたい生活習慣病の予防策‼️
はじめに・・・
06 人生１００年時代、【健康寿命イコール寿命】を目指す！
１章【４０代からの正しい食べ方】
✴️14 食事の基本は『地中海式和食(地中海食➕和食)』➡︎山本式の【１か月で血液をキレイにする食事法】➕【球体健康法】も活用を‼️
★主食は白米ではなく。玄米や雑穀米がお勧め、全粒粉パンなどの全粒穀物を！！
★山本式では、粉食(小麦粉)は極端に減らして粒食(ご飯)がお勧め‼️
16 血管をボロボロにする『ドカ食い』はNG！➡︎血糖値スパイクは『隠れ糖尿病』に！！
★『ドカ食い』を防ぐ食事法３選➡︎❶一口３０回噛む❷食べる順番は野菜最初に❸『腹八分目』をを心がける！
✴️18 高血圧を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎高血圧の予防には塩分控えめ！➡︎山本式では、減塩しなくてもいい天日海塩を活用することが基本中の基本です‼️
20 糖尿病を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎
22 脂質異常症を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎
26 骨粗しょう症を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎
28 脂肪肝を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎
29 前立腺肥大症を予防・改善する食べ物・飲み物➡︎
32 健康寿命を縮める！？食べ物・飲み物➡︎マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸、加工肉や赤身肉、砂糖入り缶コーヒーやエナージードリンク、熱い飲み物は寿命を縮める‼️
34 効果絶大！低糖質ダイエット➕地中海式和食ダイエット➡︎
２章【４０代から始めたい健康習慣】
✴️39 こんな症状ありませんか？放っておくと危険な【１５の症状】
❶ 泡がなかなか消えないおしっこ➡︎腎臓に炎症や腎不全が起こっている可能性が強い、腎臓が弱っているサインだと！！
❷ 血便➡︎痔の可能性もあるが、一定期間続くと、大腸ガンや腸の炎症の可能性が高く、直腸ガンの可能性も！！
❸ ハンマーで殴られたような激しい頭痛➡︎くも膜下出血が考えられます！！脳の血管の一部にできた動脈瘤が破裂したかも！！一刻を争う事態！！
❹ 胸や肩のズキズキする痛み➡︎心筋梗塞の痛みは胸だけではなく、肩に起こることも！！
❺ 体重減少➡︎ガンや糖尿病の可能性が！！
❻ 血が混じった痰➡︎肺ガンの可能性が！！
❼ ひどい寝汗➡︎甲状腺ホルモンの異常、バセドウ病かも！！
❽ やる気が出ない➡︎甲状腺ホルモンや副腎ホルモンの異常かも！！
❾ 声のかすれ➡︎喉頭がんや咽頭がんの可能性が！！
➓ キレやすい➡︎認知症のひとつのピック症かも！！
11 頻尿➡︎前立腺肥大症の可能性が！！
12 喉の異常な渇き➡︎糖尿病の可能性が！！
13 ふくらはぎの痛み➡︎脚の動脈硬化である閉塞性動脈硬化症の可能性が！！
14 足のむくみ➡︎心不全や腎不全の可能性が！！
15 あざができやすい➡︎白血病の可能性がある！！
42 １日8000歩を目標早歩きをする➡︎
✴️46 『レジスタンス・トレーニング(筋トレ)』を行う➡︎山本式では、老化予防には、絶対に下半身の筋肉を鍛えることと３５年前から言ってきた‼️(どんな筋肉を作るのかが大きな問題で、動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質がお勧め‼️)
52 １日１５分日光を浴びて寝た切りを回避➡︎
✴️54 プロテインを適量摂取する➡︎腎臓が悪い人は別ですが、山本式では、植物性プロテインを４０年前から摂取している‼️
★まさか、動物性タンパク質で筋肉を作っていませんよね‼️
56 認知症を予防する生活習慣➡︎難聴、喫煙、社会的孤立、高血圧、糖尿病、肥満、運動不足、飲酒、うつ病等々は認知症への道‼️
62 『最強の生活習慣』を続けるための４つのポイント➡︎
■上記は、産業医・内科医の森 勇磨先生が書かれた【健康寿命が延びる最強の習慣】572円MOOK本ですが、山本式健康法・食事法も併記させて頂きましたが、森医師の本では書かれていないのが【減塩するからガン・認知症になる】山本式健康法・食事法です‼️
✴️減塩すると、３７兆個の細胞、特に末端の細胞栄養と酸素を届けることができないし、末端から老廃物、有害物質を解毒・排泄・デトックスができない‼️
★減塩しなくてもいい、満月の海水を、太陽と風だけでお塩を作り、100度の熱で煮詰めないし、ニガリを足して作り販売している自然塩が日本で販売されている自然塩の現実があるが、ニガリの多い自然塩を使い続けて、体内で何が起きるのかなあ〜
