【最強の『選択』】オーブリー・マーカス著
〜人生の主導権を取り戻す！〜山本式も併記‼️
★何を、どのようにして、何をしないのか。日常は選択の連続だ！
★食う・寝る・働く・鍛える・休む・SEX・目覚める！
★年商７０億円突破の筋肉CEOが実践する、その最適解とは！！
★１日を支配するものが、人生を制する！運命や運勢のような気まぐれなものに決して委ねないこと！！
MORNING
第１章【目を覚ます】➡︎うまく始められれば、半分終わったようなもの〜アリストテレス言
★朝の目覚めで１日の調子が決まる。あなたはベッドから抜け出してスマホに手を伸ばすだろうか、それとも、目的をもって行動を始めるだろうか。１日をコントロールしたいと思うなら、すぐに水分補給(コーヒーではなく)をし、光を浴び、身体を動かす。目覚めから２０分以内にこの簡単な三つを行い、体内時計がリセットされ、パーフェクトな一日への第一歩を踏み出そう！
第２章【身体を覚ます】〜呼吸と水浴び〜➡︎呼吸と冷却は、あまり意識することなくても、切っても切れない関係だ。朝の熱いシャワーという心地よい場所に安住していないで、シャワーのコックをひねって、水温をできるだけ低くする。自然の厳しさに数分間身をさらし、そこから生まれる快感に浸りながら、自制心を育てよう！
第3章【脂肪を摂る、さむなくは朝食を抜く】➡︎朝食は１日で一番大事な食事ではないが、１日で一番大事な選択になるかもしれない。手軽な朝食の習慣を断つことを考える。つまり、砂糖やパンのような代謝の速い食品を排除し、脂肪？➡︎食物繊維を取り入れること！
✴️手に入るのが砂糖や精製炭水化物のみなら、朝食は抜いたほうがいい‼️➡︎山本式では、朝食は国産の旬の果物を食べて、２０分後に無調整豆乳を飲んで終わり‼️
第４章【サプリで仕上げる】➡︎ストレスに満ちた現代社会では、最高の食事をしていても、助けが必要なこともある！ここで説明するサプリメントは、エネルギーに満ち、元気あふれる状態にするものを！
✴️山本式のサプリメントの選び方は・・
❶４６の必須栄養素がないとキレイな元気な血液が作れない以上、４６の必須栄養素が揃った栄養補助食品・サプリメントがお勧め(玄米酵素ハイゲンキはビタミンC以外すべて入っていて、酵素が活きている優れもの)
❷生命の源である【酵素】が活きていて、酵素力価(糖質分解実験で確認を)が最高のスリムエンザイムプラスを寝る１時間前に一袋飲んでいる山本敏幸‼️
DAY TIME
第5章【通勤時間で死なない】➡︎
★第6章【植物の力を借りる】➡︎植物は人間に必要な栄養素とミネラルを自然な形で供給してくれるだけのものではない！うまく利用すれば、精神的な能力と明晰さを高め、仕事の能力を大きく解き放つことができる！
✴️山本式では、現在の日本で販売させている野菜や９０%はF１野菜では⁉️遺伝子組み換えしていない無農薬の野菜を子や孫たちに食べさせましょう‼️
✴️山本式では、合法麻薬と言われている、タバコ、アルコール、白砂糖、米国産小麦粉のパン、パスタ、ラーメン、うどん等々が大きな大きな問題では⁉️
第7章【無駄なく働く】➡︎
第8章【ランチにこだわる】➡︎最高の気分で過ごせるように微量栄養素、ビタミン、ミネラルを身体に取り込むランチは重要です！
✴️山本式では、粉食(小麦粉)ではなく粒食(ご飯)をランチ時間に、野菜、海藻、豆類を中心に食べて、晩ご飯は、温野菜で終わりですよ‼️
第9章【昼寝でフル充電する】➡︎
EVENINN
第10章【動ける身体をつくる】➡︎長く充実した人生を完全に支配できる耐久力、心筋機能、持久力、筋力、体力だ！！
第11章【仕事を切り離す】➡︎
★第12章【夕食をご褒美にする】➡︎山本式では、炭水化物はランチ時間に一回だけ‼️
第13章【セックスを楽しむ】➡︎セックスは、食べることや飲むことと同じくらい重要です！
第14章【“今日”を確実に終える】➡︎あなたの考えを日記帳に書き出し、緊張をほぐしてから眠りに入ること！
★第15章【深く眠る】➡︎山本式では、寝る３時間前は、食べない・飲まないことが基本で、更に更に寝る１時間前にスーパーフード４種類を摂取して、胃腸内をカラッポにしてから寝ることが超重要ですよ‼️
第16章【くじけそうにな
■上記は、１日を支配するものが、人生を支配すると、オーブリー・マーカスさんが書かれた【最強の『選択』】383頁1,700円の本ですが、【一日一生で生き切る】山本敏幸の考えや行動が更に深く考え、行動するために読ませて頂きました‼️
