◼️冷たい飲み物をコップ一杯飲むと胃腸の中は➖７度冷える！

※まさか、氷の入っている冷たい飲み物を毎日飲んでいませんね！

※まさか、キンキンに冷えたビールを毎日数時間 飲んでいませんね！

◼️その冷たい飲み物は、【炭酸入り飲み物】ではありませね！

◼️炭酸入り冷たい飲み物に、【白砂糖】がタップリ入っていませんね！

◼️実は、ガン細胞を爆発的に増やす時の条件は……

※体温が３５度台の低体温の時に爆発的に増えるガン細胞！

・体温管理と体脂肪管理がガン予防です！

※ガン細胞が爆発的に増える時は、酸素不足の時！

・ストレスが加わると一気に酸素不足になる！
・緊張すると一気に酸素不足になる！
・炭酸は体内の酸素を奪う！
・水素水を飲み続けると体内の酸素を奪う！(一時的は可)

※ガン細胞が爆発的に増える時のエサは、白砂糖とアルコールです！

・アイスクリーム・ケーキ・お饅頭・コーラ・ジュース・スポーツドリンク・缶コーヒーを毎日飲んでいませんね！

・すべてのアルコールはガンのエサになって爆発的にガンが増える！

・アルコールの中で、比較的に日本人にあっているのは、日本酒と焼酎のお湯割りは大丈夫かも。

◼️毎日の生活で身体を冷やすことがガンの道だったのです！

★冷蔵庫に、缶ビール、牛乳、ジュース、麦茶、アイスクリームは入っていませんね‼️

★ 便秘外来の医者が教える『排便力』アップ１１のルール

★ 健康で太らない体を作り、美容と健康に効く生活習慣改善メソッド‼️

★ はじめに・・・『自律神経』と『腸内環境』がカギ！便秘の予防と解消で美しく快適な心身を手に入れよう！

第１章 【便秘外来に通う患者は、なぜ自然に痩せていくのか？】

18 腸内環境の整備は代謝アップの近道➡︎ 便を溜め込まない腸作りこそ、最強のダイエット法です！

22 摂取したカロリーを燃焼に回せば、脂肪を燃焼できる！

27 便秘になりやすい人の３パターン➡︎❶ 腸のぜん動運動に問題がある人 ❷肛門括約筋に問題がある人 ❸ 自律神経が安定していない人

38 自律神経バランス問診表
46 便秘タイプ問診表➡︎ はコメント欄でチエックして！
62 スルッと出るバナナ状の便が理想
64 便の嵩となる食事を摂って、ちゃんと出す
66 善玉菌を増やす生活習慣こそが『便活』の要➡︎便の半分は腸内細菌

第２章 【出せば痩せる！ 実践・便活のルール】

76 日和見菌を善玉菌の味方につけるには、副交感神経を上げればいい！
80 自律神経のバランスは朝で決まる！『時計遺伝子』をコントロールする！

82 排便力をアップさせるたった１１の便活のルール
ルール ❶ 起床後コップ一杯の水を飲む➡︎山本式では発酵を促す水にミネラルが６８種類以上入った天日海塩を入れて飲むことが必須‼️
ルール ❷ 朝の光をきちんと浴びる
ルール ❸ 旬の果物を必ず食べること
ルール ❻ 就寝３時間前には夕食を済ませる
ルール ❾ 腸のゴールデンタイムには就寝すること（山本式では２２時〜２時）

第３章 【食で便活！ 食べるだけダイエット】

100 食で気をつけるべきは、水溶性の食物繊維か、不溶性の食物繊維か？➡︎ 不溶性が２対水溶性が１のバランス

102 『水溶性の食物繊維を豊富に含む便活食材リスト』➡︎ 納豆、ゴボウ、モロヘイヤ、インゲン豆、オクラ、アボガド、人参、里芋、ナメコ、押麦、切り干し大根、ソバ、海藻類、プルーン、

106 白米を玄米に切り替えるだけでみるみる便の嵩が増える！
108 ホッとする温かい食事を摂ることが、副交感神経をアップさせる
110 下剤を飲む前に、乳酸菌・発酵食品を摂ろう！
112 腸が喜ぶ！ 乳酸菌・発酵食品リスト
116 日本を代表する発酵食品【みそ】はスーパー健康食だ！
120 『白みそ』『赤みそ』『玉ねぎ』『リンゴ酢』の４つの食材を混ぜるだけで最強の健康食ができあがる‼️

第４章 【腸そうじで宿便リセット！ ファイバーレシピ】

124 便活ジュース➡︎ りんごヨーグルトジュース
128 便活サラダ➡︎ めかぶドレッシングのサラダ
130 便活スープ➡︎ 根菜の豆乳チャウダーやキノコのチゲスープ
134 便活スイーツ➡︎ さつまいも羊羹、ヨーグルト寒天ゼリー、

第５章 【最後は押し出す！ 排便力トレーニング】

142 腸のぜん動運動を促す体操を夜のうちに行えば、翌朝スッキリ！
144 パフオーマンスが上がる、副交感神経ウオーミングアップ
148 腸のぜん動運動を促す、腸トレーニング
156 外肛門筋を鍛える、肛門トレーニング
164 トイレ内で行おう！ 便を下ろすリラックス術

■ 上記は出せば痩せるの『便活ダイエット』小林弘幸順天堂大学医学部教授が書かれた680円の本ですが、山本式便活ダイエット法をプラスしてくださいね‼️

💖 山本敏幸のFacebookを見ている人なら『低体温が病気のリスク・原因』であり、ガンや認知症になることは知っていることでしょう。しかし実際に『体温をあげる方法』となると悩んでしまうものですが、体温アップの方法は・・・

１．【砂糖や精製穀類などの精製物をやめる！】

・これらはやってみるとすぐにわかりますが、砂糖は合法麻薬の言葉通り一番難しかったりします。また砂糖は止めれたけど精製穀類は止めれないという人がたくさんいますが、ＧＩ値も高く砂糖に近い組成なので要注意です。(白砂糖・白米・白パン)

２．【筋肉量を増やすこと！】

・これはイメージはわきやすいでしょう。スポーツ選手やむきむきキン肉マンで低体温の人はまずいません。筋肉は発熱機関であり第二の心臓でもあります。内側の筋肉を鍛えなさいなんてよく言いますが、一番は下半身、特にふくらはぎの筋肉を鍛えましょう！(植物性タンパク質で柔らかな筋肉を作る）

３．【添加物や農薬や経皮毒類など化学物質を遠ざける！】

・これも分かりやすいでしょう。これらは抗生物質やクスリに近い作用があり、ホルモンを乱し体温を下げる傾向があります。コンビニやジャンクフードばかり食べていれば病気になりやすいのは当たり前。(世界一食品添加物を使い、牛・豚・鶏の餌に成長ホルモン剤、成長促進剤、抗生物質を世界一入れて遺伝子組み替えトウモロコシで育てている事実)

４．【動物性食品を食べる変わりに、畑のお肉と言われている大豆商品を食べましょう！】

・動物性食品を食べる時は、良質なお肉を少々、畑のお肉と言われている大豆商品を毎日食べて、多種な栄養素とタンパク質を含み柔らかな筋肉・体を作るのに役立ちます。

５．【野菜は要注意】

・野菜＝ヘルシーと思っている人がいますけどこれも要注意です。野菜には特に『旬』がありますので体を冷やすモノがあると東洋医学では教えます。にんじん、ごぼう、大根などの冬野菜や根菜は体を温めるといい、ナス、ピーマン、トマト、ゴウヤなどは体を冷やすと教えます。従って、『季節の生野菜と温野菜』をタップリ食べましょう。

６．【温めなさいでよいのかどうか！】

・よく温泉に入りなさい、半身浴しなさい、服を何枚も着なさいというのがありますけど良いとばかりいえません。これらは外的に温めている部分が強く、体がそれに適応してしまう可能性があります。野生や生物の原則から考えれば着すぎは問題です。『暖衣飽食病の元』という言葉もありますから要注意。ちょっと寒いと思えるくらい一枚減らすことを私は勧めています。遠赤外線サウナはお勧めします。

７．【冷暖房を使い過ぎない！】

・これも同様の考え方で要注意です。ヒートアイランドの都会では必要かもしれませんが、昔は冷房がなくても脱水になどなりませんでした。季節を感じられないほどの空調は体を壊しますので要注意です。

８．【常在菌を多く保つ！】

・これは腸内細菌を多くするという意味と、皮膚や口の中の菌を殺菌し過ぎないという二つの意味が含まれます。『アレルギーは清潔病である』という藤田紘一郎氏の有名な言葉もあります。

9. 【低体温の人には『一日９９円健康法』をお勧めします！】

・第一チャクラを２４時間、トルマリンセンターテープによる、マイナスイオンで一気に体温アップして、免疫力を高めましょう。(ララムーンは９年前から毎日欠かさず活用中！）

10. 【一口３０回良く噛んで食べる！】

・毎日、一口３０回良く噛むことで、有害物質の約８０%を解毒すると言われていて、更に、毎食一口３０回以上良く噛むことで、若返りホルモン（パロチン）がドバッと出て、体温アップしましょう。

■上記の１０の方法を実践して、体温アップして免疫力を高めてガンや認知症を予防しませんか？