【強い血管をつくる５つの習慣❷】杉岡充爾医師
〜１日１０分！血管を強くしよう！〜
表紙
・ガンよりも怖い血管病はこうして防ぐ！
・日本人は４人に１人が血管の病気で死んでいる！
１章 血管強化はこんなにスゴイ！
・救急病院で気づいたこと
・血管病はガンよりも怖い
・血管はストレスの鏡
・誰も気がつかなかった血管強化
・血管強化は未来の病気を防ぐ
２章 血管強化のカギを握る５つの習慣とは
・血管病の本当の根本原因はこれだ！……メタボドミノ図をご覧ください！
メタボドミノ図では、最終的には透析、失明、ED、下肢切断、脳卒中、痴呆、心不全から死への道です！
・血管を破壊する四天王……①酸化②糖化③炎症④ストレス
•血管強化への５つの習慣
習慣1. 血管への栄養補給……正しい栄養
習慣2. 血管へのデトックス……肝臓や腸でのデトックス
習慣3. 血管のトレーニング……直接血管へのトレーニング
習慣4. 血管のストレスを取り除く……ココロとカラダのストレスに向き合うこと
習慣5. 血管を意識するライフスタイル……５つの習慣を毎日意識すること
３章 血管を強化する栄養をとろう
・血管には圧倒的に栄養素が欠乏していた……血管病は現代病
・ビタミンの不足が血管を『酸化』させる……特に、ビタミンC！ビタミンE、ビタミンA、ビタミンB群が必要！
・血糖の乱れは血管の『糖化』を防ぐ……糖化とは、タンパク質が糖分と結合して糖化産物に変性すること。まさか、炭水化物の食べ放題、丼物の大盛り、ラーメンの替え玉、パンの食べ放題、ケーキの食べ放題、焼き肉食べ放題に行っていませんね！
・アミノ酸不足で血管は『ストレス』を受ける……良質なタンパク質が必要です。(植物性タンパク質がお勧め）
・間違った油の摂取で血管『炎症』が起きる……オメガ６やリノール酸の油から、青魚、亜麻仁油、胡麻油他
・血管が若返る野菜……トマト、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、ネギ、人参、ゴボウ、レタス、ほうれん草他
・血管が若返る果物……リンゴ、ブルーベリー、みかん、スイカ、メロン、
・血管が若返るメニュー……上記の野菜類、オメガ６の油の摂取を！
４章 血管デトックス
・血管はデトックスできる
・血管デトックスの主役『アデイポネクチン』
・ファーストフードは化学物質の宝庫！絶対に避けよう！
・ライスにしますか？パンにしますか？
・牛乳は血管にはまったく良くない！
・体内に潜む有害金属
・血管デトックスにはミネラルが欠かせない！
・人体最大のデトックス器官、腸を使おう
・お風呂は最高の血管デトックス
５章 血管強化トレーニング
・運動のしすぎは逆効果〜有酸素運動の勧め
・血管強化に役立つ筋肉
・忘れてはならない『ふくらはぎ』強化
・内臓脂肪を落とす簡単腹筋法
・肩甲骨に秘密が！
・血管ストレッチ
６章 血管のストレスコントロール・イメージコントロール
７章 始めよう！１日１０分で血管強化！
■上記は杉岡先生の書かれた血管を強化する毎日の生活、毎日の食べ物ですが、私たちが毎日食べている食べ物が血液を作り、血液が柔軟性のある血管を作りますので！山本式食事法を実践しましょう！