【強い胃腸をつくる本 】江田 証医学博士
〜胃腸を鍛えると、体も心も若返る！〜499円×税
胃腸の状態チエックシートつき！
◉危険な病気を防ぐ胃腸の鍛え方ー胃潰瘍、胃がん、大腸がん、脳梗塞、動脈硬化他
プロローグ
06 強い胃腸ってどんな胃腸？ー消化・吸収という機能をしっかり果たす胃腸をいい、サラサラな胃粘膜が胃粘膜をコーティングしている胃、腸内細菌が整っている腸内であること！
08 強い胃腸なら元気！長生き！仕事もうまくいく！ー健康寿命が延びる！
10 ・11頁参照 【あなたの胃腸をチエック！】
12 胃腸の健康状態を知ってすぐに対策を！
Parrt １ 胃腸の働きと胃腸の病気 14頁
14 胃の働きー健康な胃は、食べ物を消化して腸へ送り出す
16 腸の働きー消化、栄養と水分の吸収を経て便を作る腸
18 胃の病気ー胃もたれ、胸焼け、胃痛…気になるこんな胃の病気ー逆流性食道炎、機能性デイスペプシア、胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃がん他
20 腸の病気ー下痢、便秘、腹痛…我慢しないで！腸の病気ー過敏性腸症候群、便秘、大腸がん他
22 胃腸ー胃腸の病気ではないけれど、胃腸にも原因がある病気ー動脈硬化、糖尿病、骨粗鬆症、アルツハイマー型認知症、肝がん、鉄欠乏性貧血他
24 胃腸健康コラム①ーみんな使っている？胃腸薬
26 胃腸健康コラム②ー胃がんの原因の９９%を占めるピロリ菌を知ろう
28 胃腸健康コラム③ー腸の健康のカギを握る 腸内フローラを知ろうー悪玉菌１０%、善玉菌２０%、日和見菌７０%のバランスが重要！
Parrt ２ 胃腸を強くする食事 30頁
30 胃腸ー胃腸を強くする食生活１０の習慣
① 朝食をとる
② 脂っこい食事は避ける
③ 消化のよいものを食べる
④ ３食きちんと食べる
⑤ ゆっくり食べる
⑥ 深夜の食事は避ける
⑦ 腹七分目の食事
⑧ いろいろな種類の食べ物を食べる
⑨ １日8時間以内に食べるダイエットを
⑩ ガン予防&胃にやさしい食べ物をーデザイナーフーズ・ピラミッド
34 腸ーあなたの腸は大丈夫？ 過敏性腸症候群ではありませんか？ー
条件① おなかの痛みや不快な感じが、１ヶ月に２回以上ある
条件② 排便すると、おなかの痛みや不快な症状がやわらぐ
条件③ おなかが痛い時、便(便秘・下痢)の回数が増減する
36 腸ー過敏性腸症候群の心配がない人はこちら！
※腸内細菌を増やすべき理由ー①免疫力がアップする②理想的な排便③ストレスに強くなる④脳の活性化⑤活性酸素をやっつける⑥長生きする⑦アレルギー対策⑧乳ガンリスクが低下する！
※腸内細菌を増やす方法ー①発酵食品を食べる②乳酸菌製品を食べる③水溶性食物繊維をとる④オリゴ糖をとる⑤不溶性食物繊維をとる⑥野菜たっぷりの食事⑦多品目の食品を食べる
38 胃腸ー食べ物で胃腸にパワーを！ 胃腸を元気にする食べ物ー発酵食品、玉ねぎ、大根おろし、唐辛子、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、キャベツ、わかめや昆布やもずく、オクラ、モロヘイヤ。山芋、青背の魚、イカ、タコ、牡蠣他
46 腸ー34頁の3つの条件に当てはまった人はこちら！ 過敏性腸症候群の人の低FODMAP食事法…炭水化物に含まれる特定の糖質を抑える食事法！
48 腸ー３週間で腸がよみがえる！低FODMAP 食事法を実践しよう
50 腸ー過敏性腸症候群の人、必見！高&低FODMAP一覧表
52 胃腸健康コラム④ー腸内細菌が乱れると肥満に！？
Parrt ３ 胃腸を強くする生活習慣
54 運動ーこれなら絶対続けられる！軽い運動を毎日続けよう
56 運動ー体を動かしてお腹を元気に！胃腸のためのストレッチ&筋トレ
58 生活リズムー規則正しいのが一番！胃腸によい毎日の過ごし方
60 ストレスは胃腸の敵！心身をリフレッシュ
62 胃腸健康コラム⑤ーウソ、ホント！？胃腸こぼれ話
■上記は江田 証医学博士の書かれた文章ですが、健康の基本は胃腸を強くすることですので、紹介させて頂きました！
日本人には日本人の胃腸にあった食べ物があり、日本人が数千年間食べたことがない食べ物は、胃腸で分解・紹介・吸収・代謝・解毒・排泄・排毒する【酵素】が足りないので、食べ物が腸内で腐敗してガンや認知症他夫婦でうつらない食源病が爆発的に増え続けている事実がありますね！