【つま先立ちで若返る！ 】飯田潔
〜３秒でシャキッと！〜
・元JOC強化スタッフが教える即効！姿勢改善メソッド！
・重力を味方につける正しい姿勢の作り方！
02 わずか３秒！つま先立ちで身も心も若返る！
第１章 なぜいい姿勢の人は若く見えるのか？
16 『見た目年齢』は姿勢で判断されている…加齢による姿勢の変化
21 『横から見た姿勢』が見た目年齢を決める
24 実用的な姿勢が『いい姿勢』であり『若々しい姿勢』である…デキる人の姿勢は美しく、迫力がある！
28 姿勢に気をつけても定着しないのはなぜか？…注意で姿勢を変えることは難しい！
31 子どもの姿勢が安定しない理由…子どもの姿勢が安定してくるのは１０〜１２歳ころ、小さい頃から特定のスポーツだけをやらせるのはお勧めできない！
第２章 つま先立ちが姿勢年齢を一変させる！
40 正しい姿勢のつくり方に関する大きな誤解…対処療法ではいい姿勢は長持ちしない！
44 正しい姿勢でいると疲れるのはなぜか？…体は慣れた不良姿勢を『正しい』と思い込む！
49 人間は座るのが下手な動物である…体の構造上、長時間座っていることは姿勢の崩れを招く！
53 『地面を押す』意識が重力を味方につける！…上半身は下半身に乗っているという意識を持つこと！
65 膝痛の犯人はこの２つの関節だった…膝痛の原因は股関節と足首にあるケースが多い！
69 『つま先立ち』が劇的に姿勢を変える…あえて狭い範囲に自重を乗せることで『重心軸』を作る！
第３章 あなたの姿勢を一変させる世界最速の姿勢改善メソッドーあなたの姿勢を一変させる『アライメント』という考え方
《アライメントトレーニング実践編》
超入門編
①基本のつま先立ちスクワット
②つま先立ちスクワットでわかるあなたの体の問題点
③スクワットジャンプ
④台跳び、台降り
自動的に姿勢が良くなる
①片足立ちと片足ジャンプ
②アジリティステップ
正しい姿勢で楽に歩ける
①片立ち振り子
②ロー&スローウオーキング
第４章 誰も教えてくれなかった正しい歩き方ー誰も教えてくれなかった正しい歩き方
128 つま先立ちで姿勢を安定させるとこんなにラクになる
130 正しい骨盤の位置もつま先立ちが教えてくれる
136 驚くほどスイスイ歩ける歩き方のコツ
歩き方のコツ① 腕を後ろに引くとラクに歩ける
歩き方のコツ② 小指を握りながら歩けば猫背が治る！
歩き方のコツ③ 『足を大きく踏み出す』のはNG！
歩き方のコツ④ 歩行時は膝を曲げてはいけない
歩き方のコツ⑤ 適切なスタンスを見つける
154 正しい歩き方で美しさとスピードが手に入る
第５章 靴を味方につければ姿勢年齢も若返る！
《靴の選び方が姿勢を変える！》
靴選びの新常識① 足の爪が死ぬのは靴が大きすぎるせいだった
靴選びの新常識② 『つま先トントン』で履く靴はお金の無駄遣い
靴選びの新常識③ 上履きローファーの共通点とは？
靴選びの新常識④ 軽すぎる靴は逆に疲れることもある
靴選びの新常識⑤ たくさん歩く時に『履きやすい靴』は✖︎
177 『かかとの外側がすぐに減ってしまう』と悩んでいる人へ…かかとが外側から減っていくのは自然なことなので、殆どの場合問題ない、但し、ツウアウトの傾向がある場合は気をつけてること！
180 インソールを使って『自分の足』を取り戻そう
■上記は飯田潔フットトレーナーの書かれた文章ですが、私自身、２０年ほど前から【つま先立ち】を意識的に実践していますよ！
つま先立ちは、ふくらはぎの強化ができるので、脳梗塞や心筋梗塞などの予防にもなる大変重要な運動ですよ