【大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋】長沼睦雄精神科医
〜HPS(敏感な気質）だから人生が豊かにある！〜超重要！
・５人に１人いるというHPSの生きづらさを乗り越えるヒント！
・些細なことにビクビクしても、いつまでもくよくよしてても、あなたはあなたのままでいい！
・先祖から受け継がれ、生まれついた気質です！
・HPSの人は、気つきやすく敏感すぎる反面、豊かな感受性や内面世界をもっている！
【あなたも次のような『敏感さ』をもっていませんか？
□ 他人の気分に左右される
□ とても怖がりだ
□ 見られていると緊張する
□ 忙しいと引きこもりたくなる
□ 空想に浸りやすい
□ 大きな音や匂いや眩しい光が苦手
□ 環境の小さな変化によく気づく
□ ミスをしたりしないか、いつも不安だ
□ すぐにびっくりする
□ 痛みにとても敏感だ
□ 美術や音楽に深く心動かされる
□ 感情移入しやすい
はじめに・・・核家族の中で親からの虐待や養育不足あるいは過保護や過干渉などによって、親に甘えたり自己主張することができず、自我を十分に確立できないまま大人になる人たちが増えている！
■ まず自分がHSPだと気づくこと、気づいたら、HSPについて十分な知識を得ること、そして、自分の負の側面を認めて、受け入れて、手放し、敏感さと上手につき合うための『処方箋』を使って実践すること！
１章 HSP(敏感な気質）かもしれない
021 HSPの敏感さを特徴づける『４つの性質』
① 丁寧で、深い情報処理をおこなう
② 過剰に刺激を受けやすい
③ 感情の反応が強く、とくに共感力が高い
④ 些細な刺激にも反応する
023 体験談① 怖がりで、心配性で、ニオイにも変化に敏感なんです！
体験談② 面識もない方のお葬式で大泣きしてしまいました！
体験談③ 他人に気を遣いすぎて苦しくなる
体験談④ とても怖がりで、まわりからあきれられている
体験談⑤ 完璧主義者で、頑張り屋さん？ホントは小心なだけ！
体験談⑥ 神経質な自分を隠すには『道化師の仮面』が一番
036 自分を責めないことが、敏感な自分を輝かせる第一歩！
２章 HSP(敏感な気質）とはなにか？
046 感覚の敏感さは、高度な情報処理能力の表れ
049 直観力にすぐれ、閃きがある
052 共感力、マインズ・アイ(心の目）……特殊な感覚をもったHSPたち
056 相手の喜怒哀楽をまるで自分のことのように感じられる
059 物事の本音を捉えることができる
062 不安が強くて、とても疲れやすい
065 化学物質や電磁波にも敏感に反応する
066 HSPの『三大苦手』は、マルチタスク、突然の変更、時間制限
093 なぜ、こんなに傷つきやすいのか、生きずらいのか？
３章 敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋
１ マイペースを守る
２ マイペースをつくる
３ 化学物質・電磁波を遠ざけてみる
４ 感情・感覚に目を向ける
５ ボーッとしない
６ 嫌なら断る
７ プラスの言葉を使う
８ 誰かに話しを聞いてもらう
９ 友だちは一人いればいいと考える
10 境界線を強化する
11 城壁をつくる
12 優先順位をつける
13 ときには弱みを見せてみる
14 イメージの安全基地をつくる
15 HSPであることを打ち明けてみる
16 強気という武器を手に入れる
17 本音で生きる
18 HSPとして生きる覚悟を決める
19 HSPが輝く生き方を選ぶ
４章 どうしても辛いときの応急処置
■上記は敏感な気質で生まれた人が、いかに苦しい毎日を過ごしているのか？ 私自身も敏感な気質ですので、その解決方法が役に立っていますよ‼(５人に１人が敏感な気質な日本人)