【『うつ』が消えるノート 宮島賢也精神医
〜薬を使わない精神医の本〜
- １日５分からはじめる『心のゴミ出し』！
- ７年間苦しんだうつを自分で治したい医師の方法
- 辛い時、心が折れたときー手順通りに書くだけで『うつな気分』が抜けていく！
１章 薬では『うつ』は治せない〜根本原因『過去の記憶』にある
12 『心の病』が薬で治せない理由〜心の病には300種類以上もある
15 心は過去の記憶でできている〜先祖から引き継がれた遺伝子の記憶がある
※無数の人との関わりによって蓄積されてきた記憶の中で、マイナスになる記憶はあなたの心を傷つける！
※心という記憶についた傷を、守ろうとする防衛本能が相手を責める方に行くと、攻撃的になり、人間関係に摩擦が生まれる！ 更に自分を責める！
※うつの人は、自分で自分を追い詰める悪循環陥る！
18 うつには『根本原因』と『環境原因』がある
※ 根本原因は、心の根っこにある自分の親や家庭での心の傷、トラウマ
※環境原因は、置かれている状況、環境、同じ時間を共にした人間関係
20 ほとんど【うつには親子関係】が関わっている！
※ 女性なら父親との関係、男性なら母親との関係が影響している！
※夫婦関係からのうつも！
※育った環境から、自己肯定感がない自分になった！
※命を頂いた両親には感謝しかない！ヨ
24 『今の自分』が変われば、過去も変わる
※ 今の自分を変えることで、過去に対する『捉え方』が変わります！
※ 辛い記憶が感謝の気持ちへと変わることで！
26 『書くこと』で記憶は書き換えられる
29 『心・言葉・行動』の関係
32 小さな行動でも大きな変化がある理由〜人をほめることから
２章 書いて『うつ』を消す方法〜心がどんどんラクになる３つのワーク
36 薬に頼らない『YSメソッド』でうつは良くなる〜90日以内で90%の寛解率、再発率は2、3%
38 一般的なカウンセリングとの違い〜そもそも心にゴミはない！
※病院に通っているうつの人は100万人だが、潜在的なうつの人は1000万人いる！
52 『完璧』であるという前提からスタート
※『本当の自分』とは満月の自分、三日月の月はない！満月理論の佐藤康行先生
59 本音を引き出すために『心のつまり』を取り除く
ワーク１『完璧愛ポスト』
ワーク２『美点発見』
ワーク３ 『回復ノート』
98 病気が教えてくれること
102 自分を認めることで、その通りになっていく
３章 『うつ』が消えるノート〜うつから抜け出した７人の『完璧愛ポスト』
108 言葉が心を変え、心が過去も未来も変えていく
４章 すべての悩みが一瞬で消える『考え方』〜『完璧な自分』に気づくだけでいい
174 うつは『うつになった人』だけの問題ではない
180 うつの人と一緒に、まわりも成長する
183 命には、治る力がある
■うつ病などの心の病が日本中で増え続けているが、うつ病などの心の病は薬では治らない以上、心の傷を自分自身で癒すことと、超重要なのが白砂糖一杯の食べ物・飲み物を減らすこと！動物性タンパク質を減らすことが超重要です‼
※私自身も３５歳頃に２年間うつ病になり、当時の記憶が全く無い事実があります‼