【ボケない食事と習慣】南雲吉則医学博士
〜２人に１人がやがてボケ・認知症に！〜
Dr.ナグモの認知症にならない方法
低糖質、完全栄養、高ポリフェノール、オメガ3を摂り、腸内環境を整えること！
第１章 今なら、ボケは止められる！〜生活習慣を変えれば、認知症にもならない！
24 認知症はガンと同様に生活習慣病
26 そもそも認知症は病気ではない
36 シミ・シワ・体の脂肪も認知症のサイン
42 人生に目標があればボケない
第２章 認知症は『脳の糖尿病』〜糖質の摂りすぎが認知症を引き起こす！
52 糖質を制限すべき理由とは？
60 脳のゴミがたまる『アルツハイマー型認知症』
68 タバコを吸う人は格段に認知症になりやすい
74 太った人の海馬h1年に2%萎縮する
86 腸内環境を整えることが健康への近道
第３章 認知症を予防する食事のポイント〜キーワードは低糖質、完全栄養、高ポリフェノール、オメガ3、腸内環境の5つ
食生活の乱れは、ガンも認知症も引き起こす
96 ① 低糖質 白物5品目は百害あって一利なし〜白米、パン、麺、砂糖と小麦粉で作ったお菓子、ジャガイモはすべて糖質になる！
98 ② 丸ごと食べる食材を厳選〜果物は皮を剥いたら果糖のかたまり、砂糖より危険だと知ってください！
102③ 高ポリフェノール フルーツは皮を剥いたら効果ゼロ
104④ オメガ3 よい油を味方につける
110 ⑤ 腸内環境の改善はすべての健康のカギ
114 ⑤冷蔵庫の常備品で善玉菌を増やす〜納豆、ヨーグルト(山本式では植物性ヨーグルト）、もずく酢
116 ⑤ 万能調味料、甘酒酵素水を使う
126 注意
スナック菓子は悪い油でできている〜マーガリン、ショートニング！
130 注意市販のドレッシングは“狂った食べ物”〜糖質、塩、サラダ油、化学調味料の食べ物だ！
136 注意夏にスポーツドリンクは不要！
138 注意化学調味料は脳を興奮させる！
第４章 Dr.ナグモの『ぼけない１週間レシピ』〜Dr.ナグモが調理・常食するおいしい『命の料理』
第５章 ボケない生活習慣 ４つのルール〜有酸素運動、空腹、寒さの刺激、早寝早起き、たったこれだけ！
ルール❶ 有酸素運動 スーパースターを気取って歩く
ルール❶ 電車の空き席に我先にと座らない
ルール❷ お腹が空いているのかを身体と相談して食べる
ルール❷ １日１食のすすめ！(山本式健康法の基本）
ルール❷ まずはサラダを山盛り食べる
ルール❸ 水シャワーで深部体温を上げる
ルール❸ 薄着で脂肪燃焼
ルール❸ 起きたらまずは太陽を拝む！(山本式健康法の基本）
ルール❸ 22時〜翌2時のゴールデンタイムを逃がさない！(山本式健康法の基本中の基本）
■上記は南雲吉則医学博士が書かれた文章ですが、限りなく山本式健康法に近い認知症の予防する生活習慣ばかりですネ