【５０歳からはじめる最強の健康法】伊藤隼也医療ジャーナリスト
〜今までの常識は間違っていた！〜
第１章 【５０歳からの健康づくりは足からはじめなさい！】
12 ランニングよりもパワーウオーキング
16 歩幅が狭い人は寿命も短い！大股でさっそうと歩けば、認知症対策になる！
28 貧乏ゆすりは、健康ゆすりで股関節を守る
36 座り過ぎは寿命を縮めるので、第二の心臓、ふくらはぎを動かし鍛えましょう！
第２章 【５０歳になったら体のここに気をつけなさい！】
52 歯周病金菌を退治するとっておきの方法
62 高齢者ほど脱水に注意
64 ビールは脱水を引き起こす！
66 指ヨガで血液循環を促そう
第３章 【５０歳からは正しい入浴と睡眠が健康長寿の秘訣】
88 睡眠の準備にブルーライトは良くない！
96 食事は２時間前にすませたい！(山本式健康法は３時間前）
100 体の洗いすぎが皮膚の乾燥を引き起こす！
第４章 【５０歳からの正しい体の鍛え方】
112 通勤電車では、席に座らず、つま先立ちやつり革エクササイズを！
第５章 【５０歳からの正しい食事法】
126 健康長寿を招くメニューは『野菜』と『果物』だった！〜両者は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、みかんなら毎日２個、りんごなら一個を！
128 炭水化物の摂りすぎは死を招く！〜炭水化物の摂取量が多い人は、死亡リスクが高まる！
130 世界が認める食事法は『地中海食』〜牛肉や鶏肉、乳製品を減らすこと！
134 毎食をスマートフォンで写真を撮る、記録すること
138 西日本の人は『納豆』と『サンマ』を食べよう
140 ドレッシングよりも『えごま油』を！
142 コレステロール神話は崩壊した。マーガリンに注意！〜トランス脂肪酸は食べるプラスチックと言われている！
144 『植物油』よりも『魚の油』を！
146 味噌には乳酸菌が含まれているので『医者いらず』の万能薬だ！〜乳ガン、動脈硬化、血圧を下げる、骨粗鬆症の予防に味噌を！味噌は医者いらず！
152 腸内フローラを『開花』させるのは食物繊維だ！〜腸内細菌の働きを助ける食材は、ぬか漬け、塩麹、キムチ、甘酒、納豆、味噌他
第６章 【ここを気をつければ、もっと健康で長生き】
164 体重計にのる習慣が病気のリスクを最小限にする！
170 睡眠薬『デパス』などに頼るな！
172 血圧を下げる降圧剤がリスクになる！
178 地域社会に参加すれば長生きできる！
■上記は、医療ジャーナリストの伊藤隼人也氏が書かれた1,300円の本ですが、山本式健康法では、１か月で血液をキレイにする【日本人には日本人の腸内細菌にあった食べ物】をお勧めしております
写真は、娘たちと２人の孫たちとリラックス中
