【大腸リセットで健康寿命をのばす！】松生き恒夫医学博士著
〜免疫力が高い、低いは腸で決まる！〜
★ テレビ出演多数の腸ドクターが贈る、いま注目の長生きメソッド！
プロローグ〜日本人の腸が変わった！
18 移りゆく日本人の食事！〜肉類や乳製品の摂取が４倍に！タンパク質が植物性から動物性タンパク質に変わった！
第１章 【健康長寿の秘訣は大腸の健康から】
28 昔と今の日本人の腸内環境の違いは？
30 腸の４つの役割
34 善玉菌の代表、ビフィズス菌の役割〜❶病原菌の感染防止 ❷腸内の腐敗抑制 ❸ビタミンの産生 ❹ 腸の運動を活性化して排便力をつける ❺ 下痢の予防 ❻免疫力の向上 ❼発ガン物質の分解
35 『元気な腸』の排便メカニズム
37 日本人の腸内環境が悪化した原因〜❶ 腸に悪い食事(肉類・牛乳などの乳製品・ヨーグルトなどの動物性乳製品の摂取と、食物繊維の減、味噌や漬物などの植物性乳酸菌の減少）❷腸のリズムを乱す生活 ❸ ストレスの多い毎日 ❹運動不足
42 便秘が大腸ガンの原因に？
44 過敏性腸症候群はなぜ起こる？
46 メタボが予防できれば大腸ガンは防げる！
51 排泄(デトックス）力が低下して起こる病気〜冷えで大腸の働きが滞り、排泄・デトックスができない！
★排泄力が低下すると不安やうつ状態を引き起こす！
52 『腸にいい食品』の思い込みが不調を招く〜重度の便秘にはヨーグルトが効かない人が多い。
55 食物繊維も、とり方次第では逆効果に
56 玄米菜食は必ずしも腸にいいとはいえない！
58 糖質制限ダイエットはこんな危険をはらむ！〜炭水化物を減らすと食物繊維はとれなくなる！
61 赤身肉が大腸ガンの原因になる！〜国立がん研究センターが１０年間約80,000人の追跡調査では肉を多く食べる日本人は大腸がんになるリスクが高かった‼️
63 腸内フローラと糖尿病の関係
第２章 【『大腸リセット』で健康長寿を手に入れる】〜大腸リセットを支える８つの最強食材
❶ オリーブオイル
❷ 水溶性食物繊維
❸ 大麦(もち麦）
❹ オリゴ糖
❺ 植物性乳酸菌(ラブレ菌）
❻ キウイフルーツ❼ ココア❽ バナナは山本式健康法ではたまに少々でいい！
第３章 【長生き腸を育てる食材】
◉ 水〜便秘解消に起床後に200mlを飲む
◉ ファイトケミカル〜腸を病気から守る
◉ DHA、EPA〜青魚の脂には発がんを抑える効果がある！
◉ カルシウム〜大腸ガンのリスクを抑える
◉ グルタミン〜腸の免疫力をアップ
◉ マグネシウム〜不足しがちな必須ミネラル
◉ セレン〜強力な抗がん、抗ウイルス作用を持つ
◉ ビタミンC〜必須ストレスを軽減
第４章 【『大腸リセット』をサポートする生活習慣】
150 便秘の人に効果的なトイレのBGM
151 強い心理的ストレスには『思い出し法』を
156 腸の大敵『冷え』対策は万全に
159 『運動』で大腸ガンを予防
162 高齢者の便秘には腹筋運
第５章 【大腸内視鏡検査は怖くない】
166 腸のトラブルから身を守るために
168 こんな人はすぐに大腸内視鏡検査を
173 便潜血検査だけでは十分ではない
182 『ポリープ＝大腸ガン』ではない
第６章 【大腸が喜ぶ地中海式和食のレシピ１０】〜地中海式和食で大腸は病気知らず
❶ アジの和風カルパッチョ
❷ サバの塩焼きトマトソース
❸ さやいんげんのナッツ和え
❹ 和風オムレツ
❺ 豆腐と鶏ささみの和風グラタン
❻ トマトとチーズの和風パスタ
❼ オリーブオイルきんぴらゴボウ
❽ タコとトマトのオリーブ和え
❾ タコとワカメのオリーブ酢の物
➓ もち麦入り和風ガーリックの炒飯
■ 上記はテレビでおなじみの松生恒夫医学博士が書かれた1300円の本ですが、山本式健康法で一番重要なのが日本人には日本人の腸内細菌に合った食べ物と飲み物があると３６５日Facebookで書いている内容と共通している部分が多数ありましたので紹介させて頂きました‼️
☠️山本式健康法では、外国で作られた食べ物は極力減らしてほしいと思っております‼️
