【一生太らない体のつくり方】石井直方理学博士著
〜成長ホルモンが脂肪を燃やす！〜
★ 本当のダイエットをお伝えしたい〜内臓脂肪を減らして健康な体を手に入れるための正しい知識
第１章 【中高年にこそ必要なダイエット】
20誰もが太る生活を送っている〜栄養・運動・休養の中で運動不足が深刻です！
24 食事量が増えていなくても太るという事実〜加齢による代謝の減少が原因です！
32 40歳を過ぎると太りはじめる理由〜代謝が一気に落ちて脂肪が増える！
34 脂肪が増えるのは筋肉の衰えが原因〜基礎代謝は筋肉量に正比例している！
43 食事制限だけのダイエットに問題がある理由〜脂肪が落ちるが、同時に筋肉が落ちるので、痩せにくい体になる！
47 リバウンドにひそむ本当の危険〜筋肉を落とさないで脂肪を燃やすこと！
51 たった二日間で一歳老ける方法〜寝たまま、排泄も寝たままでわずか一日で0・5%の筋肉が落ちる！たった二日間で一年分の筋肉が減る！
57 痩せるためには有酸素運動といわれる本当の意味
第２章 【読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略】
62 運動の効果をプラスにするもの、マイナスにするもの〜運動量はなるべく少なく、時間は短く負荷は軽めで、それでも効果の高い運動を！
64 ウオーキング１時間でご飯茶わんたった一杯分
70 遠くて近い、筋トレによる脂肪燃焼の道〜筋トレは有酸素運動だ！
77 大切なのは運動の順番〜まず筋トレをして、代謝の高い状態、脂肪が使われやすい状態をつくり、その上で軽いジョギングやウオーキングなどの有酸素運動をすると効果的です！
81 成長ホルモンで、更に体脂肪の分解が進む〜うまく筋肉を動かすと、脂肪を分解する最強の成長ホルモンが分泌される！
85 脂肪を消費する二つの戦略
89 運動をしていない時に、脂肪を消費する
第３章 【あなただけのダイエットメニュー】
94 筋肉量を増やすとはどういうことか？
98 筋肉を増やすためには適正な負荷が必要
118 筋トレは週に２、３回が効果的
121 小さな負荷で効果が出る“スロトレ”
127 ポイントは筋肉を緩ませないこと！
第４章 【さらに可能性を引き出すダイエットの知識】
138 体脂肪１Kg減は、何日分の食事量に相当するのか？
143 効果的な生活活動量を増やす工夫〜エスカレーターを階段を上がり下がり！毎日１０分ほどの散歩！一駅手前で降りて歩く！
146 運動をする前後の栄養補給で、効果はさらにアップ！
150 呼吸を正しく行って効果を高める
158 午前中に筋トレを薦める理由
161 サーキットトレーニングの功罪
167 一度つけた筋力を維持するためには？
170 筋トレは、美容や脳にも効果的
172 筋トレは、肩こり、腰痛、ストレスにも効果的
■ 上記は、理学博士の石井直方先生が書かれた【一生太らない体のつくり方】1,400円の本ですが、毎日の【１か月で血液をキレイにしてダイエット】理論でもある山本Facebook情報での共通点が多いですね‼️
