【睡眠の常識はウソだらけ！】堀 大輔著
〜寝ないほうが長生きできる〜
★ 眠れない方ほど読んでほしい本。睡眠への不安が消え、心が軽くなる！
★ ショートスリーパーで、眠気・疲労なしで時間・お金・記憶力・集中力・健康が手に入る‼️
第１章 【ショートスリーパー式最高の睡眠の見破り方】
30 現在の睡眠研究のデータはすべて古い！
39 実は日本人の睡眠時間は長くなっている
46 ショートスリーパーは遺伝で決めるという研究➡︎私の体験では遺伝ではないと！
49 ショートスリーパーは短命なのか？➡︎自然界の象さん以上に睡眠時間が長い動物園の象さんが短命だった！
第２章 【睡眠の常識に騙されてはいけない！】
64 睡眠の最先端研究機関でさえ睡眠の意味を知らない
69 『７時間睡眠長寿説』は立証されていない
73 寝ないほうが長生きできる！➡︎あらゆる病気にとって長時間睡眠は不利！
76 現代社会では７時間睡眠は眠りすぎ
79 寝ていないという気持ちが睡眠不足を生む
81 そもそも睡眠に浅い・深いの違いなどはない！
86 疲労と睡眠時間に関係はない
87 現代人は疲れを睡眠によって増幅させる
93 睡眠中に体調不良が回復したというのは気のせい！
第３章 【俗流睡眠論を流布するスリーパーセルの正体】
98 どんな業界が睡眠不足を煽っているのか？
100 巨大な製薬・医療業界の魔の手が人々に不安と混乱をもたらす➡︎睡眠負債と睡眠肥満に！
110 睡眠学者や専門家が語る睡眠不足の残念な証拠
116 『睡眠の質』はとても便利な言葉
第４章 【睡眠が生み出す身体への毒】
124 睡眠時は平均して体温が１℃低下して、免疫力が37%も低下する！
☠️ 体温が３５度台でガン細胞が大増殖する！
129 医者の言う通りに寝るとアトピーが悪化する！
130 睡眠時は酸素が不足する！
131 睡眠時は水分量が低下する！
133 睡眠時は血流が低下する！
135 寝るとうつ病になりやすい！
139 睡眠中毒から抜け出す
第５章 「４つの眠気の取扱説明書】
147 睡眠物質は原因の眠気
154 本能が原因の眠気➡︎ ❶ 性欲を満たした時 ❷ 食欲を満たした時 ❸ 目に強い光を感じた時 ❹ 身体の背面や側面に圧力を感じた時
第６章 「入眠と起床の改善が９割】
174 寝入りは上手くなるコツ！➡︎ ❶ 心身を脱力させる ❷ 入浴 ❸ 寝るときの姿勢を気にしない
179 寝始め９０分がカギ
183 睡眠中の尿意はどうする？
185 ビタミンCを大量摂取して起床ホルモンを出す！
193 睡眠という欲求の暴走を止めよ！
■ 上記は、ショートスリーパーの堀 大輔さんが書かれた９００円の重要な内容が書かれた本ですが、私自身、一日１５時間働きたいのでショートスリーパーを研究して、【一日の食べる量】がショートスリーパーの道だった‼️
🔲 厚生労働省が発表している健康のための睡眠指針２０１４はコメント蘭をご覧ください‼️
