【健康の正体】小林弘幸順天堂大学医学部教授著
〜医者としてどうしても伝えたいことがある〜
🌟 すべての始まりは血流にある！
🌟 もう『健康の流行』には振り回されないでください！
🌟 健康とは３７兆個の細胞の一つひとつに質の良い血液をタップリと流れていることです！
🌟 あなたに健康をもたらすのは、医者でもサプリメントでもない！あなた自身だ！
序章 【健康の正体とは何か】
40 ライフラインを生かすも殺すも血液次第➡︎ 質の良い血液が細胞一つひとつに届くことが健康への始まりで、すべてです！
43 60歳以上の健康は、毛細血管で差が出る
50 健康であること＝ 選択肢が無限にある
55 健康は他人に害される➡︎あなたの健康を害する『他人』を呼び込んだいるのはあなた自身です！
１ 章 【きれいな血液の出発点は腸だった！】
62 『腸内ドロドロ』は『血液ドロドロ』以前の問題➡︎ 善玉菌が優位になる食べ物・飲み物が重要！
68 お腹からあなたを操る腸内細菌を鍛えよう➡︎70年前は一日の大便量が約300gだったが、今の日本人は約80gだ！
73 抗生物質やワクチンは腸内細菌を殺してしまう➡︎人工甘味料や化学調味料も！
85 『生きて届く』菌も『生きて届かない』菌もどっちも必要
90 食物繊維はノアの箱舟
100 便秘を放置すると病気が近ずいてくる➡︎ 便秘とは、体の中で生ゴミが腐っている状態です！
２ 章 【どうして自律神経は大切なのか】
110 血流は自律神経によって左右される
123 血糖値も上げてしまう自律神経の乱れ
126 『脳』と『腸』と『体』をつなぐ自律神経の役割
132 雨の日は早起きしてよく動きなさい
３ 章 【健康でいるためには『いい脳』をキープしなさい】
146 ストレスから脳を守るオキシトシン➡︎愛情ホルモン、幸せホルモンがホルモンバランスを整える！
151 血液の質と流れがホルモンを左右する
154 全身の健康を左右する脳と腸内細菌のコミニケーション
164 脳に障害を引き起こす食生活
170 『脳のために糖分を』は封印しよう
４ 章 【老いるほど筋肉が必要な理由】
176 血液は筋肉によって運ばれる
179 筋肉だけはいくつになっても増やせる
182 新たな毛細血管を作りだす
184 私たちの血液の７０%は下半身に集まっている➡︎ 高齢者の筋肉は一週間動かないだけで２０%落ち、５週間動かないと96%も落ちる！
199 血流を良くするエクササイズ
202 気持ちを込めて呼吸をしよう
208 健康スイッチは朝、入れる
213 『０か100』の考えはやめよう
５ 章 【後悔しない病院と医師との付き合い方】
224 病は、あなたが選んだ道の先にある
236 ドクターショッピングはやめなさい
252 健康は習慣から生まれる
【血流を改善する４週間プログラム】
258 最初の３日間は体重計に乗る
259 ４〜７日目 体重計に乗った後に、かかとの上げ下げ運動
260 ２週間〜頭と顔をタッピングして副交感神経をアップ
261 ３週間目〜エクササイズを１種類
262 ４週間目〜スクワットにチャレンジをする
■ 上記は日本体育協会公認スポーツドクターの小林弘幸先生が書かれた【健康の正体】1,400円の本ですが、毎日の生活習慣を見直し、超健康体を手に入れませんか？ 私のように‼️
