【医者が教える老けない体のつくり方】POWER MOOK 66
〜男も女も、何歳からでも遅くない！〜
★nガン、認知症、突然死、生活習慣病から遠ざかる！
★ いつでも『若い！』と言われる食事・運動・生活習慣とは！
★ 医学的に、見た目の美しさは健康状態の写し鏡です！
Part １ 【老けない体をつくる食事】
12 糖質の摂りすぎで老化が加速！第一のキーワードは『抗糖化』
※ 糖化とAGEが招く老化現象や病気のいろいろ
● 目〜白内障、加齢黄斑変性症 ● 脳〜アルツハイマー、認知症、うつ病 ● 肌〜シワ、シミ、たるみ ● 骨〜骨粗しょう症、変形性関節症 ● 血液・血管〜糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞
15 老ける調理法➡︎油で揚げると老化物質が大量に発生する！120度以上になる調理法は控えよう‼️
22 細胞のサビつきを食い止める！第二のキーワードは『抗酸化』
27 食べ物の抗酸化パワーを最大限に活かす６か条
❶ 自然の状態に近い形で摂る
❷ 野菜や果物はまるごと食べる
❸ 新鮮なうちに食べる
❹ 水溶性成分は水にさらしすぎない
❺ 脂溶性成分は良質な油と摂る
❻ 基本の食事➕間食で少量に
30 腹八分目と12時間の断食が若返り遺伝子をONにする！
Part ２ 【老けない体をつくる運動】
34 シニアでも肌年齢20〜30代！若返る『運動』のポイントは！
● ジョギング ● ウオーキング ●ストレッチ・ヨガ ●スクワット ●筋トレ
36 女も男も“脱・老け顔”１０歳若返る美顔トレーニングとは！
● エアー懸垂エクササイズ ● 目と舌回しエクササイズ ● 表情筋トレーニング
42 全身若返り効果が凄い！宝田式咀嚼エクササイズ➡︎
❶ 背筋をまっすぐに、姿勢を正して座り、お尻の穴を締める。肩を下げ、脇を締めた状態で、かかとを上げる
❷ 食べ物を口に入れたら、右の奥歯でゆっくり５回噛む
❸ 5回噛んだら、ゆっくりかかとを下ろしながら口内の食べ物を左側に移動させる
❹ お尻の穴を締め、かかとを上げて、左の奥歯でゆっくり５回噛む
❺ ５回噛んだら、ゆっくりかかとを下ろす。❶〜❺を３回繰り返し、合計３０回噛んだら飲み込む‼️
Part ３ 【老けない体をつくる生活習慣】
44 若さと活力を支えるサポーター『ホルモン』を枯らさない習慣とは・・・コメント欄を参照して‼️
48 アタマとココロの老化を防ぐ脳がみるみる若返る生活術
Part ４ 『症状別に解決する若返り術】
54 肌の衰え 55 更年期障害 56 薄毛・白髪 57 視力低下 58 ひざ痛・腰痛 59 骨粗しょう症 60 体力の衰え 61 免疫力の低下 62 意欲低下 63 物忘れ
■ 上記は５００円のMOOK 本ですが、若返る秘訣で溢れている本ですよ！！
