【からだが喜ぶ魚の水煮缶レシピ】DIA コレクション拡散希望！
〜心と体は元気になる魚の水煮缶で健康生活‼️〜長文！重要！
✴️ 低糖質でカロリーオフ‼️なのに栄養豊富‼️レシピ７６種類
★ さば水煮缶➡︎ EPA・DHAで血液サラサラ、悪玉菌コレステロールの軽減！
★ いわし水煮缶➡︎ 低糖質食材で糖質レシピに最適！
★ ツナ水煮缶➡︎ 良質なタンパク質により血流改善！
★ さけ水煮缶➡︎ アスタキサンチンで美肌・美白や若さを保つ
★ さんま水煮缶➡︎ Ca・ビタミンDが豊富。歯や骨を元気に！
10 魚の缶詰の利便性と選ばれる理由
❶ いつでも安心した価格帯➡︎ 年間を通して安定している。経済的な価格なので、毎日の食卓に取り入れやすく、魚の摂取不足を解消してくれる！
❷ いつまで新鮮！フタを開けるだけで美味しい➡︎ 青魚は特に鮮度の低下は早くいたみやすいとも言われているが、缶詰なら真空処理されているので、いつでも新鮮に頂けます。 また、防腐剤や保存料を使用していないので、安心・安全に食べられます！
❸ 下処理いらず、調理の手間いらず➡︎ 缶詰なら包丁やまな板を使うことなく、面倒な下処理もいらないので、調理の手間が省け、洗い物や後片付けもぐっと楽になります。捨てるところもないので、生ゴミも出ません！フタを開けてお皿に移すだけという手軽さで、忙しい時の食事作りにも大助かりです！
❹ どんな料理にも合わせやすい➡︎ そのまま頂くのはもちろんのこと、和食や洋食、中華風、スパイスを効かせたエスニック料理など、魚缶はどんなジャンルの料理にも合わせやすい万能な食材です！色々とアレンジして毎日の食事も飽きずに楽しむことができます！
❺ 栄養の宝庫、缶汁ごと使える➡︎ 缶汁にはEPA、水溶性ビタミンなど多くの栄養素が流れ出ていますので、栄養を余すことなく摂取してもらうためにも、スープや煮汁に加えたり、一緒に煮込んだりと、調理の際には捨てずに缶汁ごと使うこと！
❻ 骨まで食べられて、子供にも安心➡︎ 生魚を買うと、お刺身用以外はほとんど骨がついているので、食べにくかったりお子様も苦手意識を持ちやすかったりするのではないでしょうか？ しかし魚缶なら骨までやわらかく美味しく食べられるので、魚嫌いなお子様からお年寄りまで安心です！
❼ もう一品ほしい時に・・・超便利➡︎ 魚缶を常備しておけば、ご飯の支度中、あともう一品欲しい時にとても便利です。そのまま食べられるのはもちろん、さまざまなアレンジができるので、調理したり食材をプラスしたりすれば立派なおかずにも大変身します！
【青魚に多く含まれている栄養素】
★ ビタミンB2を多く含む食材➡︎ まさば、サンマと鶏モモ肉皮付きと糸引き納豆やほうれん草との比較図は05頁参照
★ ビタミンB6を多く含む食材➡︎ まさば、サンマとバナナや大豆(乾）との比較図は05頁
★ ビタミンDを多く含む食材➡︎ まさば、サバ缶(水煮）と鶏モモ肉皮付きや、干し椎茸との比較図は05頁
■ 魚の水煮缶の栄養素を活かす食べ方・相性の良い食べ合わせレシピ
23 さば水煮缶➕アスパラガス＝さばのパスタパエリア➡︎ 高血圧の方や動脈硬化の予防に！
35 いわし水煮缶トマト＝ いわしラタトゥイユ➡︎ カルシウムの吸収促進、疲労が溜まっている方におすすめ！
49 ツナ水煮缶➕ほうれん草＝ ツナスパニッシュオムレツ➡︎ 鉄分の吸収率UP‼︎ 悪性貧血防止におすすめ！
61 さけ水煮缶➕ブロッコリー＝さけとブロッコリーのオーロラソースサラダ➡︎ 美容を気にする方におすすめ！
64 サンマ水煮缶➕乳製品＝サンマのトマトチーズスープ➡︎ 丈夫な骨作りや成長期のお子様におすすめ！
■ 上記は、【魚の水煮缶レシピ】490円の本でレシピが７６種類ものっている優れものの本ですよ‼️
