【い】１日１万歩➡︎ 歩く人が健康への道

【う】薄着でいる➡︎ 免疫力をアップする

【え】塩分を摂りすぎない➡︎３冊目の本は【減塩するからガンや認知症になる】を出版したい！サブタイトルは〜自然塩の選び方を知ること！

【お】起きたら水を飲む➡︎発酵を促す水・酵素を活性化する水を飲むこと！

【か】鏡で体型をチェックする➡︎ 鏡から逃げないこと！

【き】喫煙しない➡︎ 当たり前です！

【く】口にしたものを記録する➡︎ ダイエットには絶対に必要です！

【け】結果を期待しすぎない➡︎ コツコツ実践しましょう！

【こ】高タンパク質低脂肪を心がける➡︎ 動物性たんぱく質を植物性たんぱく質に変えること！

【さ】３０回以上噛んで食べる➡︎ ダイエットにもガン予防・認知症予防の基本です！

【し】知らない食品添加物を取らない➡︎ 世界一食品添加物を毎日摂取しているの日本人、毎日デトックス効果が高い薬草茶を飲みましょう！

【す】ストレスを解消する➡︎ 体は心に支配されている事実！感謝道の実践を‼️

【せ】背筋を伸ばす➡︎ 内臓を守る基本です！

【そ】外で食べるのを控える➡︎ 食べるときは、和食にすること！

【た】食べ過ぎた翌日は調整する➡︎ 水分断食の実践で一気に胃腸を休めましょう！

【ち】朝食を食べる➡︎ 朝は、国産の果物と豆乳で終わり！(子どもは別）

【つ】続けられることをする➡︎ 微差は大差の人生です！

【て】停滞期は体重を気にしない➡︎ 1ヶ月後に突然体重が減る人がいる！

【と】どこを鍛えるのか意識する➡︎ 山本式健康法では下半身の筋肉をつけること！

【な】何も用がなければお店に行かない➡︎ 特に空腹時は行かない！

【に】入浴前に水を飲む➡︎ 良質な水➕減塩しなくても良い良質な塩＝良質な塩水を飲むこと！

【ぬ】抜くときは抜く➡︎ 食べすぎたら、次の日は水分断食を！

【ね】寝る前に携帯・PC を見ない➡︎ 交感神経が優位になるよ！

【の】乗り物を乗らない➡︎ できるだけ歩く、特に階段を上がる習慣を！

【は】腹八分を心がける➡︎ これが超重要です！

【ひ】人と比べない➡︎ 一番のストレスは比べること‼️(隣の奥さん隣のご主人と比べない）

【ふ】服はぴったりなものを選ぶ➡︎ 当然ですね

【へ】部屋に理想の体型を貼る➡︎ 理想の服を買い、部屋に飾ること！

【ほ】毎日体重計を計測する➡︎ ダイエットには超重要な習慣です！

【み】皆で一緒に取り組む➡︎ ダイエットは一緒に取り組む仲間が必要です！

【む】無酸素運動後に有酸素運動をする➡︎ 酸素不足がガンや認知症の道です！

【め】明確な目標を立てる➡︎ 無理のない１か月の目標にすること！

【も】目標は長期的に考える➡︎ １年後、３年後、１０年後、定年後の目標を決めましょう！

【や】野菜から食べ始める➡︎ 超重要な習慣です！

【ゆ】夕食は寝る３時間前に済ます➡︎ 山本式健康法では寝る１時間前にスーパーフード４種類の摂取が基本です！(一気に胃腸を空っぽにするため）

【よ】夜更かしをしない➡︎ ２２時から２時に細胞を新しく作る時間、ガン細胞を正常細胞にする時間！(この時にスーパーフード種類必要です）

【ら】楽しょうとしない➡︎ 楽々ダイエットはない！

【り】料理を自分で作る➡︎ 野菜、海藻、豆類、山菜、魚を中心にお料理しましょう！

【る】ルールを決める➡︎ 山本式健康法では、晩ご飯を和食にすること！

【れ】恋愛をする➡︎ 若返りホルモンがドバッと出ます！

【ろ】ローテーションで肉と魚を食べる➡︎ 一日で魚とお肉は食べないこと！

【わ】笑って過ごす➡︎ 免疫力がアップする！

produced by ダイエットの神様

★ 効果は実証済み！５万人を治した本当に効く腰痛改善法！

１章 【腰痛を根本から自分で治す、《３つの基本》と《応急手当て》】

STEP ❶ 『血行不良』を治す➡︎ ねこ背で姿勢が悪かったり、骨格や骨盤が歪んで、全身のすみずみまで血液が十分に行き渡らず『コリ』や『ハリ』が起こり血行不良になる！

STEP ❷ 『自律神経』を整える➡︎ 自律神経の乱れで、体の緊張状態が長く続いて、呼吸が浅くなり、血行が悪くなり、腰痛になる！

STEP ❸ 『毒素』を出す➡︎ 体に溜まった不要な毒素(76頁）を出して、自律神経のバランスアップになり、腰痛改善や、便秘やストレスの解消、頭痛や胃痛の改善、ダイエット、美肌、アンチエイジング、集中力アップ、免疫力のアップに！

36 今ある痛みがみるみる取れる&再発を防ぐエクササイズ

２章 【『本当の原因』を知るだけでみるみる腰痛が消えていく！】

50 『痛みが取れる』だけじゃない！腰痛改善のすごい効果
55 『自分で治す』の始まりは、“本当の原因”を知ること

57 病院でも治らない腰痛がスッキリ軽くなる3つのキーワード➡︎ ❶血行不良、❷心的ストレス ❸ 毒 です！

64 なぜ、血行が悪いと腰痛になるのか？
72 『自律神経の乱れ』が腰痛を引き起こす

76 『毒』で腰痛になる➡︎ タバコや多量のアルコール、乱れた食生活(栄養過多・栄養不良）、大気汚染、有害金属、食品添加物、電磁波、活性酸素、ウイルス、細菌、化学物質、放射能他は【血液の質を下げる】

★ 現代人の腰痛の原因の４割はストレスでストレスも毒です！

81 現代人の体はつねに、毒素にさらされている！

★ 腰痛の原因の毒のアルミニウムは、缶や鍋、水道水の浄化処理剤として使われているし、ケーキを作る時のベーキングパウダーにもアルミニウムが、薬にもアルミニウムが使われているかも！？

85 『腰痛を根本から断つ』新常識

３章 【なぜ、この３ステップで腰痛が“もと”から治るのか】

90 あきらめるのはまだ早い！『歪み』『痛み』はスグ取れる

103 体に溜まった毒素を出して、腰痛を治す！➡︎ 味噌汁で腰痛改善した！味噌汁は、毒だし&健康のスーパー食品‼️

109 体の冷えを取ると、腰痛が治る➡︎ 体を冷やす食べ物、飲み物ばかりの毎日では？

■ 【体を冷やす性質の食品】
★ 人工的に精製したもの➡︎ 白米、精製食品、白砂糖、マーガリン、人工甘味料

★ 地面の上に出てくる植物➡︎ 葉っぱ類、果実(とくにトロピカルフルーツ）

★ 嗜好品➡︎ 酒、香辛料、お菓子、乳製品、清涼飲料水、コーヒー、紅茶

★ 熱を加えても体を冷やす性質のもの➡︎ 牛乳、動物性脂肪

112 『トイレに行った分だけ、健康になる』

116 体の『排毒力』を高める三原則❶『水分』➡︎ 水だけで1・5ℓほど

118 水分の飲むタイミングは、山本式健康法では、朝一番、食事前、寝る前の一日４回よいタイミングで飲むこと‼️

121 体の『排毒力』を高める三原則❷ 『発酵食品』と『食物繊維』➡︎ 日本人の腸は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品と相性があまり良くない‼️

※ 日本人には和食が最高です‼️

124 体の『排毒力』を高める三原則❸ 『歩く』➡︎

４章 【もう二度と、再発しない！腰痛から体を解放する習慣】

126 実践！ 腰痛に二度と悩まない体を作ろう

145 腰痛に効く食べ物の選び方➡︎ ❶ 丸ごとの食材を食べること ❷ 旬の新鮮な食材を選ぶこと ❸ なるべく、地元でとれた食材を摂ること

５章 【腰痛&体の痛みの常識・非常識(Q &A）】

164 湿布や痛み止めの薬は効くの？➡︎ 和らぐが、治す効果はない！

167 本書のメソッドは、加齢による腰痛にも効果がありますか？
172 何度通院しても、すぐに腰痛がぶり返してしまうのはなぜ？
173 腰の手術はしたほうがいいですか？
175 よい病院や治療院はどうやって見分ければいいですか？
181 生理や妊娠で腰が痛くなるのはなぜですか？
183 ヒアルロン酸やグルコサミン、コンドロイチンは、腰痛や関節痛に効きますか？➡︎ 効果は期待できない！

184 腰痛を改善・予防する上で、一番大切なことは何でしょうか？➡︎ 腰痛が治ったら何をしたいのか？生きがいが必要！

■ 上記はタンタン整骨院小林敬和院長が書かれた590円の本ですが、山本敏幸Facebookでキッズ農園の農作業で腰が痛い腰が痛いと書いたので、藤井さんからこの本をプレゼントして頂きました‼️

✴️ 低糖質でカロリーオフ‼️なのに栄養豊富‼️レシピ７６種類

★ さば水煮缶➡︎ EPA・DHAで血液サラサラ、悪玉菌コレステロールの軽減！

★ いわし水煮缶➡︎ 低糖質食材で糖質レシピに最適！

★ ツナ水煮缶➡︎ 良質なタンパク質により血流改善！

★ さけ水煮缶➡︎ アスタキサンチンで美肌・美白や若さを保つ

★ さんま水煮缶➡︎ Ca・ビタミンDが豊富。歯や骨を元気に！

10 魚の缶詰の利便性と選ばれる理由

❶ いつでも安心した価格帯➡︎ 年間を通して安定している。経済的な価格なので、毎日の食卓に取り入れやすく、魚の摂取不足を解消してくれる！

❷ いつまで新鮮！フタを開けるだけで美味しい➡︎ 青魚は特に鮮度の低下は早くいたみやすいとも言われているが、缶詰なら真空処理されているので、いつでも新鮮に頂けます。 また、防腐剤や保存料を使用していないので、安心・安全に食べられます！

❸ 下処理いらず、調理の手間いらず➡︎ 缶詰なら包丁やまな板を使うことなく、面倒な下処理もいらないので、調理の手間が省け、洗い物や後片付けもぐっと楽になります。捨てるところもないので、生ゴミも出ません！フタを開けてお皿に移すだけという手軽さで、忙しい時の食事作りにも大助かりです！

❹ どんな料理にも合わせやすい➡︎ そのまま頂くのはもちろんのこと、和食や洋食、中華風、スパイスを効かせたエスニック料理など、魚缶はどんなジャンルの料理にも合わせやすい万能な食材です！色々とアレンジして毎日の食事も飽きずに楽しむことができます！

❺ 栄養の宝庫、缶汁ごと使える➡︎ 缶汁にはEPA、水溶性ビタミンなど多くの栄養素が流れ出ていますので、栄養を余すことなく摂取してもらうためにも、スープや煮汁に加えたり、一緒に煮込んだりと、調理の際には捨てずに缶汁ごと使うこと！

❻ 骨まで食べられて、子供にも安心➡︎ 生魚を買うと、お刺身用以外はほとんど骨がついているので、食べにくかったりお子様も苦手意識を持ちやすかったりするのではないでしょうか？ しかし魚缶なら骨までやわらかく美味しく食べられるので、魚嫌いなお子様からお年寄りまで安心です！

❼ もう一品ほしい時に・・・超便利➡︎ 魚缶を常備しておけば、ご飯の支度中、あともう一品欲しい時にとても便利です。そのまま食べられるのはもちろん、さまざまなアレンジができるので、調理したり食材をプラスしたりすれば立派なおかずにも大変身します！

【青魚に多く含まれている栄養素】

★ ビタミンB2を多く含む食材➡︎ まさば、サンマと鶏モモ肉皮付きと糸引き納豆やほうれん草との比較図は05頁参照

★ ビタミンB6を多く含む食材➡︎ まさば、サンマとバナナや大豆(乾）との比較図は05頁

★ ビタミンDを多く含む食材➡︎ まさば、サバ缶(水煮）と鶏モモ肉皮付きや、干し椎茸との比較図は05頁

■ 魚の水煮缶の栄養素を活かす食べ方・相性の良い食べ合わせレシピ

23 さば水煮缶➕アスパラガス＝さばのパスタパエリア➡︎ 高血圧の方や動脈硬化の予防に！

35 いわし水煮缶トマト＝ いわしラタトゥイユ➡︎ カルシウムの吸収促進、疲労が溜まっている方におすすめ！

49 ツナ水煮缶➕ほうれん草＝ ツナスパニッシュオムレツ➡︎ 鉄分の吸収率UP‼︎ 悪性貧血防止におすすめ！

61 さけ水煮缶➕ブロッコリー＝さけとブロッコリーのオーロラソースサラダ➡︎ 美容を気にする方におすすめ！

64 サンマ水煮缶➕乳製品＝サンマのトマトチーズスープ➡︎ 丈夫な骨作りや成長期のお子様におすすめ！

■ 上記は、【魚の水煮缶レシピ】490円の本でレシピが７６種類ものっている優れものの本ですよ‼️

◼️プロスポーツ選手には、良く怪我をする選手と、イチロー選手のように怪我をしない選手に分かれます！

※例えば、巨人の清原選手のように良く怪我をする選手がいます！
※清原選手は毎日お肉を食べて硬い筋肉を作っていませんでしたか？
※周りに筋肉隆々の人、セミプロのスポーツ選手がいたら、お肉大好きですか？と聞きましょう！

◼️硬い筋肉を作る食べ物と柔らかな筋肉を作る食べ物があります！

※硬い筋肉は、お肉類からのタンパク質で作った人では？
※柔らかな筋肉は、植物性タンパク質で作った人では？

◼️水泳２Km、自転車２００Km、最後はフルマラソンの４２・１９５Kmのオロロントライアスロン競技で、１０連覇した村上純子さんは、一切お肉類は食べない選手でした！

※村上純子さんが７連覇した時に、私と出会い、１年間食事の指導をさせて頂きました！

※究極のスポーツといわれているロングのトライアスロンのチャンピオン村上純子さんは１年後には、過去の記録を６０分間短縮した事実があります！

※６０分間短縮した食事法は【１ヶ月で血液をキレイにする健康法】理論の実践でした！

※ポイントは、汗を大量にかく時に塩が吹き出て足がツルので、【心と体にしみる塩】を舐めながら、記録を一気に短縮した事実！

※徹底的に柔らかな筋肉・持続力のある筋肉を作る為に、無農薬大豆１００%のプロテインを飲んで頂いた事実！

◼️柔らかな筋肉、持続力のある筋肉、怪我をしない筋肉を作るのは【植物性タンパク質】では？

※柔らかな筋肉・持続力のある筋肉は大豆プロテインの選び方を指導させて頂きました！

※国産の無農薬大豆１００%のプロテインや、お豆腐や特に納豆を毎晩食べると柔らかな筋肉・持続力のある筋肉が作れます！

◼️大豆プロテインの選び方とは……

※大豆プロテインに味付けをしているプロテインは【大豆油を摂取した残りカス】にバニラ味、チョコレート味他をつけて販売していませんか？

※大豆油を摂取した残りカスにも、多少は栄養はあるが……

※１００%皮ごと丸ごとの国産無農薬大豆を１００%微粉末にして販売しているプロテインを選びませんか？