【うんトレ】神山剛一医学博士著
〜便秘と下痢がみるみる消えていく〜超重要‼️
★ 誰にも言えないうんこのトラブル！
★ 『するするバナナのうんこ』のつくり方・出し方教えます！（理想な便の性状)
◉ 理想は１回200〜250gくらい(食事の質や量で変わる）
◉ 色やにおいは食事で変わる
◉ うるおいたっぷりの便(水分約80%、残りの20%が固形物）
◉ 固形物の構成は、しょくも、腸内細菌、はがれた粘膜がおおむね各 ３/１
◉ 本物なら力まずとも出る（スルスルと出てくる）
Chapter １【うんトレ法はうんこに聞け！】
024 気持ちいい排便にたどり着くためのうんこ観察
026 すっきりしなくても問題ない！
028 バナナかコロコロかは腸内の通過時間で決まる
030 誰でも『するするバナナ』は出せる
034 便秘と間違えやすいうんこ事情
040 お尻だって感じてほしい〜これが本物の便意だ！
042 便秘も便漏れも起こす『直腸性便秘』〜がんこな便秘、自己診断はやめて
047 うんこ関連誤解 ◉ その１ ストレスが強い生活をしているから便秘（下痢）が治らない
048 うんこ関連誤解 ◉ その4 オナラが臭い人は腸の中で腐敗が進んでかなりヤバいことになっている
049 うんこ関連誤解 ◉ その6 便秘や大腸ポリープがあると大腸ガンになる
Chapter ２ 【みんなのうんトレ① イク便】
052 するするバナナを育てなくちゃ。『ヨーグルトを食べる』だけではない！本気のイク便を！山本式では植物性ヨーグルトをオススメ！
062 記者も実践！ よく噛む食べ方
066 唾液枯れを防ぐマッサージ
068 舌力アップの舌運動➡︎さらに舌も鍛えておく！
072 イク便ローテク食材➡︎ 発酵食品と食物繊維
074 腸を冷やさない飲食！温かい物が嬉しい！お腹にいい飲み物を➡︎ 味噌汁、甘酒（豆乳）
076 ダイエットで注目のRS( レジスタントスターチ）はイク便にも一役➡︎ 雑穀、豆類、ジャガイモ他キノコ類、野菜類、海藻類、
Chapter ３ 【みんなのうんトレ② 出す力アップ】
084 『うんこを出す』ときの筋肉の使い方➡︎ 踏み台の活用も
094 快便のための運動習慣
106 冷えとり生活
Chapter ４ 【みんなのうんトレ③ ストレス対策】
112 ストレスから腸を解放したい。スルスルを邪魔するストレス
118 ストレスを笑い飛ばすストレス快笑ポーズ
128 『スルスルバナナ』のためのストレスケア
132 いつしか無心のススメ➡︎ ストレスには“夢中”で対処
134 快便のための快眠術➡︎腸の時間も整えよう
■ 上記は神山剛一医学博士の【うんトレ】1,300円の本ですが、山本式健康法でもウンチと尿を毎日自分自身で確認することを言い続けてきました‼️
