★ 免疫力の強い身体は“唾液”で決める！

02 唾液の量をチエック！➡︎コメント欄を参照
03 唾液の質をチエック！➡︎コメント欄を参照

★ 05 唾液力が弱いことでリスクが高まる病気‼️➡︎ ☠️ ガン ☠️脳卒中 ☠️ 肥満 ☠️ 認知症 ☠️ うつ病 ☠️ 歯周病 ☠️ インフルエンザ

第１章 【唾液の役割 】

10 みんな知らない？私たちの身体は唾液に守られている‼️

★ 唾液とは➡︎ 無味・無臭・無色の液体。唾液の成分の99%は水分。唾液中には100種類以上の物質がある。１日に1,000〜1,500mlの唾液が分泌されている！

★ 唾液の役割➡︎ 抗菌作用。消化作用。保護作用。自浄作用。緩衝作用。再石灰化作用。排出作用。

12 口の中だけでじゃない！唾液成分は脳を介して全身を巡っている！➡︎ 唾液は血液からできている‼️

14 空気のように減らないと思っている？唾液力は加齢とともに低下する！

第２章 【 唾液のチカラ】

18 唾液の凄さはココ！身体免疫力を高める唾液！➡︎唾液に含まれる抗菌物質！１%はI gA、ペルオキシターゼ、ラクトフェリン、リゾチーム他

24 腸内フローラとI gAの関係➡︎ 唾液と腸内フローラは切っても切れない関係！

28 まだまだある唾液パワー➡︎メラトニンは快眠を促す‼️ ムチンは口内の粘膜を保護する‼️重炭酸塩は虫歯予防‼️aFGFはお肌の若さを保つ‼️BDNFはうつ病を予防‼️NGFは脳の老化を抑える‼️ラクトフェリンは細胞の老化を抑制する EGFは胃腸を守る‼️

32 唾液の質は改善できる！

第３章 【唾液力を高めて健康を手に入れる！】

36 免疫力の高い身体をつくる‼️唾液力は質と量がキーワード！➡︎ 一日１ℓの唾液が健康のバロメーター！

38 健康な身体づくりの新常識！唾液の質が減ると病気になりやすい！➡︎

39 ドライマウス度チエック➡︎コメント欄

★ 44 やっぱり怖い 唾液力の低下で起こる病気➡︎ インフルエンザ、歯周病、誤飲性肺炎、動脈硬化、大腸炎、ガン、うつ病

第４章 【 毎日できる唾液力アップ術】

★ 50 食生活や運動で唾液力をアップ‼️➡︎ 食材は大きめに切る‼️
脂質を控え、抗酸化食材や発酵食品をバランスよく摂る‼️
水や緑茶をこまめに飲む‼️
山本式では植物性ヨーグルトを食べる‼️

58 ツボを押して唾液の分泌を促す！

■ 以上は【ずっと健康でいたいなら『唾液力』を鍛えなさい】950円のムック本ですが、山本式健康では超重要なテーマが【唾液力】で、ガンや認知症などの食源病は唾液を大量に出すこと、唾液を薄めないことがダイエットやガン予防、認知症予防の極ですよ‼️

★ 病気になりにくい、ダイエットにも効果抜群！

008 科学的根拠のない健康情報とは・・・
① 炭水化物は健康に悪く、食べると太る
② βカロテンやリコピンは健康に良い
③ 果汁１００%のフルーツジュースは健康に良い

010 医師や栄養士が正しいとは限らない➡︎省庁が発表する『ガイドライン』ですら歪められてしまっている可能性を否定できない！

第１章 【日本人が勘違いしがちな健康常識】

１、科学的根拠にもとづく本当に体に良い食事

027 不動の『本当に健康に良い食品』５つ➡︎ 魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類。

★ 028 白米と砂糖はほぼ同じ➡︎特に白砂糖は合法麻薬だと山本は！米国産の小麦粉も合法麻薬だと思います！

030 牛肉・豚肉・白米を減らして魚・野菜を増やす
039 『究極の食事』に関する注意点

２、食品に含まれる『成分』に惑わされるな

044 『成分信仰』の落とし穴➡︎山本式健康法では、カロリー栄養学は崩壊している‼️

045 βカロテンはがんのリスクを上げる！
050 食事と体重の関係

第２章 【体に良いという科学的根拠がある食べ物】

１、オリーブオイルやナッツは脳卒中やがんのリスクを下げる

066 地中海食は脳卒中・心筋梗塞を減らす！
068 地中海食はガンや糖尿病も減らす！
069 地中海食＝ 野菜➕魚➕果物➕ナッツ類➕オリーブオイル

２、果物は糖尿病を予防するが、フルーツジュースは糖尿病のリスクを上げる！

080 フルーツジュースはできるだけ避ける！
081 野菜ジュースより野菜を食べよう

３、魚は心筋梗塞や乳ガンのリスクを下げる

092 魚の摂取は心筋梗塞のリスクを下げる
094 魚の摂取はガンを予防するのか？

095 魚には水銀などが含まれているから食べ過ぎない方が良い？

★ 097 牛乳やヨーグルトは体に良いのか、悪いのか？➡︎乳製品の取り過ぎは前立腺ガンや卵巣ガンのリスクを上げる！

★山本式健康法では、動物性ヨーグルトが大好きな人は白内障になる確率が高くなる！？

第３章 【体に悪いという科学的根拠がある食べ物】

１、『白い炭水化物』は体に悪い‼️

102 健康に良い炭水化物と、健康に悪い炭水化物➡︎ 精製された小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、お菓子類

104 精製されると失われるもの➡︎ ビタミンや食物繊維が失われる！

106 『茶色い炭水化物』は死亡率を下げ、数々の病気を予防してくれる

★ 113 白米の量を減らして食べている分には問題ない？➡︎山本式健康法では、白米➕国産雑穀米がおススメ！

119 グルテンフリーは健康に良いのか？

★ 123 日本食は塩分が多い➡︎ お塩・自然塩の選び方が大きな問題だと山本は思う‼️

２、牛肉、豚肉、ソーセージやハムは健康に悪い

135 大腸ガンのリスクが高くなる
137 ソーセージやハムも死亡率を高める

★ 139 卵は『１週間に６個まで』➡︎山本式健康法では、卵は有精卵を週に一個か二個だけ‼️

143 『カロリーゼロ』は健康への悪影響も『ゼロ』？➡︎

特別編 【病気の人、子ども、妊婦にとっての『究極の食事』】

149 糖尿病の人にとっての『究極の食事』

★ 152 高血圧の人は塩分は控えるべし➡︎ 塩化ナトリウムが最悪‼️山本式健康法では、減塩しなくても大丈夫な天日海塩をおススメ‼️

153 腎臓病の人にとってカリウム、タンパク質、塩分が大敵！
158 子どもにとって良い食事

161 妊婦は野菜と魚をたくさん食べ、生ものは避けるべし➡︎寄生虫の危険、深海の魚には水銀などの有害物質が多い！妊娠中は動物性タンパク質も減らすべき！

■ 上記は、UCLA助教授の津川友介医師が書かれた本ですが、山本式健康法と一緒の部分が多数ありました‼️特に重要な部分は山本式健康法の基本も書かせて頂きました‼️

★ 読めば誰もが痩せてしまう！ 前代未聞のダイエット本が誕生！

★ この先は、『ダイエットの真実』を知る覚悟ができた者のみ、読み進めること！

『ダイエットメソッドは今までの常識を覆す、新しい切り口で、魔法のようで、そして斬新でなければ読む価値はない』と思っているデブを極めし者こそ、この本を読むべきだ！

★ 真の敵は、お前の心の中にある！

第１章 【脱、デブメンタル】〜まずは脳から痩せろ、話はそれからだ！

ステップ ① 思考停止デブは、一生痩せない➡︎ 思考停止させている時点で、実はダイエットは始まってすらいない！

ステップ ② ダイエットのモチベーションを確実に維持する方法➡︎ 『痩せたらやりたい事』の予定を、明確に決めろ。そしてその環境に身を委ねろ！

ステップ ③ 空腹の幻を打ち破る➡︎ 減量食に慣れ、幻の空腹の呪縛から解放されよ！

ステップ ④ サプリにダマされるループから抜け出す方法➡︎ サプリ広告を見ると、瞬時にIQが低下してしまう事を自覚する。最悪、勉強代だと思って買う！

ステップ ⑤ 『永遠に終わらないVS ○○ダイエット』の戦い➡︎ ダイエットの世界はほぼ全ての意見に反対意見がある！

ステップ ⑥ 体重計にとらわれるデブをやめろ➡︎
ステップ ⑦ 自信が持てないデブをやめろ➡︎

第２章 【テキ村式ダイエット道】〜食

❶ 食事制限（特に炭水化物）をして摂取カロリーを抑えること
❷ 中でも、タンパク質を豊富に食べること
❸ 筋トレもしくは有酸素運動（またはその両方）をすること
❹ そしてこれらを己の頭で考え、組み合わせ、自分なりにアレンジすること

ステップ ⑧ 『テキ村式ダイエット』実践にあたって➡︎

ステップ ⑨ 『正しく食べて』痩せろ➡︎デブの９９%がシンプルに太りやすいものを食べすぎている！キーはタンパク質だ‼️

ステップ ⑩ 糖質制限か、脂質制限か、食事はこの二つだけで痩せる！

ステップ 11 自分の消費カロリーを可視化し、カロリーを制する
ステップ 12 ダイエット食材ベスト４５➡︎

★ 炭水化物は、玄米、五穀米、干し芋。オートミール、
★ 肉は？
★ 魚介は、
★野菜、豆類は、ブロッコリー、ほうれん草、モヤシ、アスパラガス、豆腐、納豆
★ 飲料、その他h、ギリシャヨーグルト、お茶全般、水（常時飲め）

★ステップ 13 プロテイン無しのダイエットはハードモード過ぎる➡︎ タンパク質８０gを食事から逆算すると、豚肉なら約500g、魚なら400g食べる必要がある‼️（山本式プロテインダイエットは植物性タンパク質だ‼️）

★ ステップ 14 水を飲まないダイエットは万死に値いする➡︎ 山本式ダイエットでは、水と水分の違いを知り、脂肪を燃焼させるガイアの水を飲むことが必須です‼️

第３章 【テキ式ダイエット道】〜動

ステップ15 『やる気が出るまで待つデブ』がイヤでも動きたくなる方法
ステップ 16 部分痩せの幻想を捨てろ
ステップ 17 圧倒的に確実に腹筋を割る方法➡︎ くびれが欲しいなら背中と尻を鍛えること！
ステップ 18 効率よく痩せるのは、筋トレか？有酸素運動か？

第４章 【体型別デブ攻略編】〜 完全版

ステップ 21 テキ村式ダイエット総まとめ
ステップ 22 何やっても痩せる『圧倒的デブ』の場合
ステップ 23 ここからがダイエットの本番、『小デブ』の場合
ステップ 24 デブの最終形態、『痩せデブ』の場合

248 終わりに、今日からテキ村式ダイエット道に踏み出す人へ

■ 上記は厳しいタイトル【痩せない豚は幻想を捨てろ】1,300円の本ですが、山本式健康法は山本式ダイエット法でもあり、ダイエットは食も大事だが、自分の心の中にダイエットできない心があると‼️

★ 世界保健機関WHOでは、一日の塩分摂取量を上限５g、厚生労働省は、日本人は男性は８g未満、女性は７g未満を推奨している。

★ 世界では、推奨値以上の塩分を摂取しても健康リスクは上昇せず、逆に過度な塩分制限は病気リスクが上昇すると発表‼️

★カナダの研究チームは、80,000人の尿中ナトリウム排泄量と健康との関係を調査して、最も死亡率が低かったのは、一日に１２gの塩分を摂取するグループだった‼️

★ 米ラッシュ大学では、１５年にわたって研究して、８３３人の心臓病の患者さんを平均３年間追跡調査して、減塩により体内の水分が不足して心臓病を引き起こしていると‼️

★ 東京大の藤田敏郎教授は、日本人の約２０%が食塩感受性の遺伝子を持つが、５０%の人は食塩感受性を持たず、食塩を摂っても血圧は上がらないので、２人に１人は減塩する必要はないと発表‼️

✴️ 山本式健康法では、【減塩】ではなく【適塩】が高血圧やガンや認知症などの生活習慣病・食生活習慣病を予防する秘訣だと３５年間の研究で重要だと思います‼️

★ しかしながら、自然塩にも悪さをする自然塩があると３５年間言い続けてきた‼️

★ 自然塩の選び方が超重要で、ニガリを足して作っている自然塩、加熱して作っている塩はやめたがいいと思います！（ニガリはタンパク質を固める作用がありませんか？）

★ 解毒器官の肝臓や腎臓が固くなりませんか？腎臓結石や胆石や尿路結石が爆発的に増えていませんか？