【腸図鑑 面白いほどわかる腸の新常識】MOOK宝島社
〜誰かに話したくなる学説・トリビア４０！〜超腸重要‼️
★ 専門医がやさしく解説&丸ごと図解！
★ ３歳までに腸内細菌の大枠は決まる！・デブ菌とヤセ菌は本当にあった！・食べた物は時速36 ㎝で消化管を進む・幸せ物質の90 %が腸にある！・腸内細菌の99 %が大腸に、その数100 兆個！・便秘薬を誤って使うと一生便秘が治らない！？
【その常識、“間違い”です！！】
🏴☠️ 肌が荒れやすいのは睡眠時間が足りないせいだ➡︎ 腸の疲れが原因である場合が多い。『腸の時間割』を意識する！
🏴☠️ 大腸は食べ物からウンチをつくるだけの臓器だ➡︎ 大腸の腸内細菌が美肌、痩せ体質など健康のカギをにぎる！
🏴☠️ ヨーグルトはそのとき話題になっている菌を選ぶ➡︎ 人によって有効な菌は違う。CMや流行に惑わされないで選ぶべき！(山本式健康法では豆乳ヨーグルト・植物性ヨーグルトがおススメ)
🏴☠️ 食物繊維のためにひたすらサラダ食べている➡︎ サラダの食物繊維は思うほど多くない。スーパー大麦などの穀物からもとる！
🏴☠️ 便秘薬を使っていれば、そのうち便秘は治る➡︎ 便秘薬は常用していると効かなくなる。腸を元気にすれば薬いらず！
🏴☠️ 便秘解消のために激しい運動を頑張っている➡︎ 腸活に激しい運動は不要。リラックスできる程度の運動を毎日続ける！
Part ❶ 【腸の基礎知識】
12 食べた物がウンチになるまで25 時間とすると、食べ物は消化管を１時間に36 ㎝の速さで進む！
18 人の体を城にたとえるなら小腸は本丸、落城しないように防衛隊の７割が集まっている！
24 小腸の1000倍いる大腸の腸内細菌が美肌、ヤセ体質、健康のカギをにぎる！
Part ❷ 【間違いだらけの腸の新常識】
🏴☠️ 38 手洗いのしすぎで悪い菌からのバリア力低下、人の体を守るのは100 兆個を超える細菌です！！(常在菌がいることで有害菌を防げる)➡︎山本式健康法では抗菌・殺菌しすぎて、有害な菌が殺せなくなり多くの病気に‼️
✴️ 人の体にはすごいバリアが備わっている‼️
『目』は➡︎涙による殺菌。『口』は➡︎ 唾液による殺菌。『口の中』は➡︎口の中の細菌による有害菌の増殖を防止する。『胃』は、強酸性の胃酸による殺菌。『胃腸』は➡︎消化管の分泌物による殺菌。『大腸付近』は➡︎腸内細菌による有害菌の増殖を防止する。『肌』は➡︎角質層が剥がれ落ちるなど皮膚による保護。『皮膚』は➡︎皮膚常在菌による有害菌の増殖防止と、汗による殺菌！
✴️ 40 腸内細菌の分布は３歳までに決まる！➡︎ 床にいる土壌菌＝腸内細菌の日和見菌は同じ‼️
★ ３歳までに出会った細菌の数が少ない子どもはアレルギーが多い事実！
★ 不慣れな子育てで、超潔癖癖になった子どもは、菌に出会えなかったことが原因でアレルギー児が多い！
42 肥満は遺伝ではなく腸内細菌による感染➡︎子どもの腸内細菌は、産道を通るときと膣内の細菌を受け継ぐ！！
🏴☠️ 46 腸にいい食材は一日だけ食べるのではなく、少なくとも２週間は食べ続けることが大事➡︎ ファストフードだけを１０日間食べ続けた被験者は、実験後に腸内細菌が４０%も減った！！
48 血液の中に腸内細菌が見つかった！不可解な『腸もれ』リーキガットが不調や病気を招く！
50 トイレは空想と思考の場。ロダンの『考える人』の姿勢が正解‼️
52 体の調子の良し悪しは大便と向き合うことでわかる！➡︎トイレで便をしたら流す前にじっくり観察を！(量・硬さ・量・ニオイ・水に浮くか沈むか・残便感)
🏴☠️ 56 大腸を強制的に動かす市販の便秘薬、飲み方を誤ると一生便秘が治らない体になる‼️➡︎ 要注意成分は、センナ、アロエ、ダイオウが含まれる『アントラキノン系刺激性下剤』はたまに飲むだけ！
58 腸に効きそうな乳酸菌は２種類。『植物性』の方が生命力が強く死なない‼️
★ 植物性乳酸菌は、漬物、生味噌、キムチ、
Part ❸ 【食生活を整えて腸元気】
66 美肌も健康も食物繊維があってのこと。でも日本人のほとんどが１日10 gも不足している！！(千切りキャベツ４袋分600g)
68 いま注目の食物繊維は“水に溶けるほう”。腸の中から体を元気にしてくれる！➡︎不溶性は便を増やし出しやすくし、水溶性には殺菌効果や修復機能もある！
★ 水溶性食物繊維として、大麦、オーツ麦、昆布、ワカメ、ひじき、寒天、モズク、里芋、ラッキョウ、リンゴ、みかん、イチジク他
72 糖質ダイエットの落とし穴に注意！なぜか便秘や肌荒れになる人が続出！➡︎ 糖質制限が“炭水化物”制限になるといろんな危険がやってくる！！
78 簡単& 効果ありで、テレビでの大反響！食前の『酢キャベツ』でヤセ体質になる！
80 腸活ダイエットの新習慣には『EXVオリーブオイル➕納豆』がよい理由！
82 世界を驚かせた『地中海式食生活』と日本が誇る和食のハイブリッドが爆誕！➡︎地中海式和食が美腸をつくる！
Part ❹ 【腸が元気になる運動法】
■ 上記は人生左右する腸に関して書かれた宝島社のMOOK本【腸図鑑『面白いほどわかる腸の新常識】９８０円の本ですが、実に写真やイラストが素晴らしい内容の本でした‼️
