【空腹が健康をつくる】三浦直樹医師著
〜1日2食のプチ断食〜
★ お金も道具も必要なしの16時間の空腹で不調が根こそぎ改善!
はじめに・・・
05 頭で食べるから食べすぎてしまう
★08 食べ過ぎは、さまざまな不調を招く➡︎肥満、便秘や下痢、腹部膨満感、高血圧、疲れやだるさ、高血糖、肩こりや腰痛、喘息、花粉症、肌荒れ、冷え性、むくみ、うつや不眠など自律神経の乱れ。
16 望診➡︎唇で便秘や下痢、舌や手のひらをみる
★18 プチ断食を成功させる7つのヒント➡︎❶ 断食後の食事はドカ食いしない❷残りの2食は和食中心❸以降は本で確認を!!
第1章【1日2食でつくる16時間の空腹のヒミツとその効果】
★ 28 空腹って何?“16時間”のヒミツ➡︎
32 東洋医学では1日を3つの時間帯に分けて考える
35 グウとなったら胃腸の掃除の合図
44 空腹で健康になるのは胃腸が元気になるから
44 腸渋滞が腸内環境を悪化させている
★48 健康の条件
❶ 『造血』腸内環境が良いと、良質な血液がつくられる
❷ 『巡り』腸内環境が良いと、巡りがよくなる
❸ 『排泄』腸内環境を整えて全身のデトックスを
56 1日2食で劇的に上がる“ダイエット力”と“健康力”➡︎
★58 無敵のダイエット力はカロリー計算も不要➡︎ 山本はカロリー栄養学は崩壊していると思います!
71 排便力も上がって宿便もスッキリ解消
84 最新科学でも実証された“アンチエイジング効果”
89 空腹は“長寿遺伝子”をオンにする
92 脳細胞が活性化されて“認知能力”がアップ
100 ストレスにも強くなる
103 “デトックス力”アップで体も心もスッキリ!
第2章【1日2食の“プチ断食”実践法】
112 断食をはじめるなら、春がおすすめ➡︎東洋医学的には春はデトックスの季節
★ 114 1日抜きは朝食抜きがベスト➡︎排泄の時間帯である午前中に断食を
120 1日2食の“プチ断食”を成功させるための7つのヒント
140 知っておこう!断食 Q & A ➡︎疑問を解決して自分なりのやり方を
Q 2 炭水化物は控えるべき?
Q 3 おやつは食べてもいい?
Q 4 お酒は控えるべき?
Q 8 断食してはいけない人は?
154 断食になれてきたら、週1回2食抜きの半断食に挑戦
158 専門家の指導の元おこなう本断食(空腹断食)
158 宿便も心もスッキリ効果絶大
第3章【不調別“プチ断食”効果アップ術】
162 プチ断食& お手当てで不調を改善
164 お手当てをプラスして断食効果をアップ
164 セルフケアをプラスして断食効果をアップ➡︎便秘や下痢、腹部膨満感(ガス)、疲れやダルさ、高血圧、血糖値高め。肩こりや腰痛、咳や喘息、花粉症、肌荒れ、冷え性、むくみ、うつや自律神経の乱れ、不眠
199 自分のトリセツを作って自分に合った断食を
199 体の状態を知るために日記をつける➡︎
■ 上記は、三浦直樹先生が書かれた【空腹が健康をつくる】1,400円の本ですが、是非とも購入して実践しましょう!!
★ 一生に一度は三浦直樹先生の指導の元の本断食がおススメですよ‼️
✴️ 山本は9年前に51日間の【水分断食】を玄米酵素ハイゲンキを活用して、食べ物はすべて水分の形にして飲む断食を実践して、体重や体脂肪、体温アップに成功しました‼️(人生最大の体重だったので実践)