★ 心身の力、食事、運動、睡眠、今日と明日をもって良いものにしよう！！
★『最悪に備え最善を望む』生き方へ
★『病気になりづらくする』『寝たきりにならない』『ピンピンコロリを目指す』
序章 【『後悔しない』人生設計のすすめ方】
第１章【いつまでも元気でいられる『身体』をつくる】
22 寿命が延びて、『人生１００年時代』がやってきた➡︎
25 以外と長い『定年後』は働く老後となる➡︎ 老後には2,000万円を超える貯金が必要な時代に！
29 質の高い生活習慣に必要な『健康と医療』➡︎健康寿命は男性が71 ・19 年、女性は74 ・21 年。平均寿命と健康寿命の差は、男性で約１０年、女性は約１３年もあります！！
38 早めに気づいておきたい病気の兆候身体の変化➡︎ 目がかすむ、手の震え、倦怠感、不眠、頭痛、更年期障害、他
★ 目がかすむ➡︎疲れ目、白内障、ドライアイ、緑内障、ぶどう膜炎、老眼、糖尿病性網膜症、加齢黄変症。
★ 倦怠感➡︎ ガン、糖尿病、甲状腺機能低下症、その他の慢性病(心臓や肺などの病気など)、結核、うつ病。
56 見過ごしがちだけど気をつけておきたい身体の変化➡︎
58 がんが増える５０代以降、早期発見のコツ➡︎
第２章【いつまでも病気にならない『食事』『運動』『睡眠』の知識】
【食事編】
★ 健康な食品➡︎緑色の野菜、その他の野菜、ナッツ、ベリー、豆、全粒穀物、魚、と☠️ 不健康な食品➡︎赤肉、バターやマーガリン、チーズ、パン菓子やお菓子、揚げ物やフアーストフード！
76 健康食品やサプリメントは必要ですか？➡︎ 不要です。有害だった健康食品やサプリメントがある！！
80 糖質制限やビーガンなど極端な食事法は本当のところ医学的な効果があるんですか？➡︎徹底的な菜食主義では不足栄養素がある！
81 脳卒中やガンに予防効果がある食べ物はありますか？➡︎野菜や果物、サンマやイワシも
85 糖尿病に予防効果がある食べ物はありますか？➡︎
86 心筋梗塞に予防効果がある食べ物はありますか？➡︎
87 認知症に予防効果がある食べ物はありますか？➡︎
【定年後も病気にならない運動】
89 運動不足はどのような病気を引き起こしますか？➡︎
【定年後も病気にならない睡眠】
96 血圧上昇、うつなどとの関係はありますか？➡︎
第３章【病気になっても慌てない！医療との心地よいつき合い方】
106 医療とのつき合い方で定年後の寿命が決まる➡︎
110 かかりつけ医を見つけよう➡︎
121 かかりつけ医がいることのメリットを教えてください➡︎
135 家族が過去に病院で嫌な目に遭ってしまい、医療を受けたくないと言います。どのように説得すればいいでしょうか？➡︎
第４章【健やかに楽しく生きるための考え方】
146 公私の人間関係を見直そう➡︎ 年間の孤独死者は30,000人以上
152 嫌なことはスルーする『割り切る力』を持つ➡︎
163 ブログや日記などで表現活動を楽しむ➡︎
第５章【５０代から始めておきたいリアルな終活】
170 治療の決定権は誰にあるのか？➡︎ 最善を望み、最悪に備えよ！誰よりも早く、今、準備を！！
173 終末期になると身の回りのことが自分ではできなくなる➡︎
176 緩和ケアを受けるのか、受けないのか決める➡︎
178 延命治療を受けるか、受けないのかを決める➡︎
186 免疫療法などの代替医療をどう考えるか➡︎
190 最期は、どこで死ぬのかを考える➡︎
第６章【死ぬ時に後悔しないために書いておく２２のこと】
208 後悔を少なくするために自分で決めておくこと
❶ 後悔の章 ➡︎□ 健康を大切にしなかったこと
□ タバコを止めなかったこと
□ 生前の意思を示さなかったこと
□ 自分のやりたいことをやらなかったこと
□ 夢を叶えられなかったこと
□ 感情に振り回された一生を過ごしたこと
□ 他人に優しくしなかったこと
□ 自分が一番と信じて疑わなかったこと
□ 遺産をどうするかを決めなかったこと
□ 自分の葬儀を考えなかったこと
□ 故郷に帰らなかったこと
□ 美味しいものを食べておかなかったこと
□ 仕事ばかりで趣味に時間を使わなかったこと
□ 行きたい場所に旅行しなかったこと
□ 会いたい人に会わなかったこと
□ 記憶に残る恋愛をしなかったこと
□ 子どもを結婚させなかったこと
□ 自分の生きた証を残さなかったこと
□ 生と死の問題を乗り越えられなかったこと
□ 神仏の教えを知らなかったこと
□ 愛する人に『ありがとう』と伝えなかったこと
□ その他
✴️ もし今日が自分の人生最後の日だとしたら、何をしますか？そしてそのためにどうしますか？
✴️ 自分の人生において大切なことを１０項目挙げてみましょう！！
❷ 家族の章 ➡︎
❸ 医療の章 ➡︎
❹ 財産(及び各種契約)の章➡︎
❺ 葬儀の章 ➡︎
■ 上記は大津秀一医師が書かれた【誰よりも早く準備する健康長生き法】1,400円の本ですが、老後の生き方を自分で、夫婦で、家族で考えるべき重要なことが最初から最後まで書かれています‼️
