【心臓によい運動、悪い運動】古川哲史医学博士著
〜STOP突然死！医者が教える新常識６０〜
★ 筋トレは２〜３日に一回がよい！
★ 安易な糖質制限は危険
★ 腎臓病運動で改善できる
★ そのエクササイズが死を招く・・・心臓病をはじめ、生活習慣病は、間違ったやり方では突然死の可能性も！
第１章【なぜヒトは運動しないとメタボになるのか】
14 ヒトは進化したことで運動が必要になった➡︎ゴリラやオラウータンの体脂肪率は平均14 〜23 %、チンパンジーは１０%未満とオリンピック選手並み！
※ 狩猟しなくてもスーパーマーケットに行けばなんでも手に入る時に
19 脳はエクササイズに対してご褒美を与える➡︎
第２章【エクササイズで脂肪燃やす】
22 体の中には２種類の脂肪がある➡︎『脂肪酸』は使う脂肪と『中性脂肪』貯める脂肪。
24 中性脂肪とは何か➡︎
26 内臓脂肪が生活習慣病を引き起こすメカニズム➡︎実は最近、第三の脂肪『ベージュ脂肪』が見つかった！(脂肪を燃焼させる特殊な脂肪のひとつ)
29 脂肪細胞が脂肪を燃焼させる➡︎
37 運動しないのに太らない人の脂肪には秘密がある➡︎脂肪が燃焼する場所は、『ミトコンドリア』と呼ばれる、細胞の中にある小さな装置です。ミトコンドリアは細胞の中で呼吸する装置です。
※細胞呼吸と肺呼吸の２種類がある。
※ミトコンドリアは、取り込まれた酸素を利用して糖や脂肪を燃焼させてエネルギーを作る。
※ 褐色脂肪やベージュ脂肪が、エネルギーを無駄に放出すると、エクササイズをしなくても脂肪が燃焼されて、太りにくい体質になる！
46 有酸素運動かどうかの簡単な見分け方➡︎
52 『脂肪の燃焼には20 分以上の運動が必要』間違い！➡︎
第３章【心拍数エクササイズ】
56 自分に適した心拍数エクササイズの選び方➡︎
63 有酸素運動は寿命も長くする➡︎
64 乳酸は疲労のもとではなかった➡︎
第４章【筋トレがダイエットに必要な理由】
68 有酸素運動
筋トレがメタボを防ぐ➡︎
73 筋肉痛が２日後にでるのは加齢のせいではない➡︎
78 腕立て伏せが心臓病リスクを下げる➡︎
第５章【日常生活でできるエクササイズ】
85 日常生活をエクササイズとして捉えなおす➡︎様々なながら運動でエクササイズを
※ 食事の準備、洗濯、掃除、アイロンがけ、子どもの世話、子どもと公園で遊ぶ、犬の散歩、
92 階段は１段ずつの方がカロリーを消費できる➡︎
★95 よく噛んで食べる➡︎弥生時代は一回の食事で4,000回、鎌倉時代は2,500回、江戸時代は1,500回、戦前は1,400回、現代はたった620回だけ
※柔らかいパン、パスタ、ラーメン、うどんなどの『粉食』が飲み込む食べ方だ！
※ご飯の水分量は80 %以上、粉食は水分量が極端に少ないので、牛乳、ジュース、お茶が必要と山本式健康法では言ってきた
98 『運動したらお腹が空いて食べ過ぎる』のウソ➡︎
第６章【心臓病の人のエクササイズ】
103 体にいいエクササイズ、悪いエクササイズ➡︎
110 心不全でもやっていい運動、絶対ダメな運動➡︎
125 突然死を起こしやすい運動➡︎
134 腎臓と心臓病の密接な関係➡︎
第７章【エクササイズと栄養・食事】
142 ３種類の栄養素➡︎『糖質』はエネルギー比率60 %。脂質』はエネルギー比率25 %。タンパク質』はエネルギー比率15 %。他微量のビタミンやミネラルを。
156 運動後の糖質補充はロッカールームで！➡︎
★157 糖質制限食・低炭水化物ダイエットには要注意➡︎長期的には死亡率がかえって増やす！
★159 脂質が大食いをつくる➡︎高脂肪食をとっていると、『大食家』かつ『美食家』すなわち『グルメ』になる！
165 魚が健康にいい理由➡︎
★167 マーガリンは体に悪い！？➡︎トランス脂肪酸が多いマーガリンは！！
※ 植物性脂肪はオリーブ油などから分かるように、常温では液体です。液体の油から固形のマーガリンをつくるには、熱を加える必要があり、不飽和脂肪酸からトランス型脂肪酸ができてしまう！菓子パンは危険
170 よいタンパク質って何？・・・アミノ酸スコア➡︎サプリメントの『ホエイタンパク質が良い』『カゼインタンパク質が良い』と言われているが・・山本式健康法では、植物性タンパク質が日本人には絶対にお勧めしております
★ 動物性タンパク質では、動物の餌に何を食べさせているのか？
★牛乳は母親の食べた食べ物が血液を作り、乳腺を通り、真っ白なオッパイに
➡︎エサに遺伝子組換えトウモロコシや成長促進剤、成長ホルモン剤、抗生物質を与えていませんか？
175 タンパク質の過剰摂取に注意！➡︎
176 水分摂取と排泄➡︎
183 水分と一緒に塩分をとらなくてはいけないワケ
➡︎水だけ、つまり真水を補給と浸透圧が低下！
★山本式健康法では、良質な水に減塩しなくても良い天日海塩を１%〜２%(運動選手や熱中症予防には)入れて飲みましょう
185 やはり減塩はどうしても必要➡︎良い食事とは、どんな食事がいいのか・・❶減塩 ❷低脂肪 ❸糖質控えめ ❹良質なタンパク質 ❺適正カロリー ❻不飽和脂肪酸を多く含む青魚 ❼野菜から食物繊維、ビタミン、ミネラルを補う ⑧適量のアルコール摂取。
★山本式健康法では、化学塩は絶対に減らしたいが、自然塩の選び方が超重要です
190 ポリフェノールをどうとるか？➡︎巷で売られているチョコレートは糖分や脂肪分が多いので要注意！
194 地中海食は和食よりも心臓病にいい？➡︎
★198 日本人には地中海式和食を
➡︎山本式健康法は日本人には『日本人の腸内細菌に合った食べ物』が必要だといい続けて３５年になりました
■ 上記は、医学博士の古川史先生が書かれた【心臓によい運動、悪い運動】という760円の本ですが、運動が悪さをする事実が書かれているので、運動が大好きな人も、運動しない人も一読しませんか？
