「野菜１００gダイエット】日経ヘルス10 月号

〜野菜のとり方新常識山本式ダイエット法〜

【日本人の食事調査からわかったダイエットの方程式がこれだ！】

★ネギや黄・赤色野菜がダイエット効果が大！

⚫︎ 黄・赤色野菜➡︎ニンジン、カボチャ、トマト、トマトジュース

⚫︎ ネギ類野菜➡︎タマネギ、ニラ

⚫︎ 緑色野菜➡︎ほうれん草、春菊、ピーマン、ヨモギ、サヤインゲン

⚫︎ アブラナ科野菜➡︎キャベツ、大根、大根の漬物、白菜、白菜の漬物、小松菜、チンゲンサイ、カラシナ、野沢菜漬物、ブロッコリー

⚫︎ その他➡︎キュウリ、キュウリの漬物、ナス、ナスの漬物、レタス、モヤシ、ゴーヤ

★ 14 万人を５年後の調査で、野菜摂取量と体重の変化を調査して、１日100 gの野菜で体重が低下した！

★他にも野菜はこんなにいい！

⚫︎胃・食道・肝臓・大腸のガンのリスクが低下した！

⚫︎100 g多く食べるとうつ病の発症リスクが低下した！

⚫︎200 g多く食べると心血管疾患のリスクが低下した！

⚫︎アブラナ科の野菜で死亡率が低下した！

⚫︎ アブラナ科の野菜で糖尿病や乳ガンのリスクが低下した！

上記は、日経ヘルス10 月号の特集記事で【野菜１００gでダイエット】できた情報ですが、山本式ダイエット法でも、基本は安心・安全な野菜を毎日毎食生野菜や温野菜をしっかり食べることでダイエットしてもらいます

【山本式ダイエットでは・・】

□ せめて、晩ご飯だけは和食中心にすること！

□ 朝は、旬の国産の果物を必ず必ず食べること！

□ 旬の国産の果物は絶対に食後や食間には食べないこと！(胃が空っぽの時に食べる)

□ 昼は、腹八分であれば何でも食べていいが、ダイエット中の１か月間だけは小麦製品(パン・パスタ・ピザ・ラーメン・うどん)は控えたい！

□ 食事中は、絶対に水分や水を飲まないで、一口３０回以上、よく噛んで感謝して食べること！(胃液を薄めないでダイエット)

□ 脂肪内に過去食べた食べ物や飲み物からの有害物質(食品添加物・農薬・肉類からの抗生物質やホルモン剤他)が蓄積されたいて、脂肪内の有害物質を解毒しない限り、ダイエットは難しい事実があるので、歩いて歩いて下半身に筋肉をつけること！

□ 体温アップしない限り、脂肪燃焼しないので、１か月だけでも第一チャクラを温める【１日９９円健康法】を実践しましょう！

□ 体内の有害物質を解毒するには、自分自身で毎日リンパケアが必要です！(私たち夫婦はデゾブルハンドでリンパケアを実践中)

□ 脂肪を燃焼させるのが、リパーゼ酵素ですから、リパーゼ酵素が活きているスリムエンザイムプラスを１か月間、寝る１時間前に一袋飲んでみませんか？

□ 脂肪を燃焼させる時間は、22 時〜朝の２時頃、燃焼させるために寝る１時間前にスーパーフード４種類で大量の酵素を摂取しませんか？(胃腸が空っぽにならないと脂肪を燃焼させることができない)

□【１か月で血液をキレイにする健康法＝１か月でダイエットする健康法】【球体健康法】を実践しましょう

 

【大豆　パーフェクトブック】日経ヘルス１０月号特別付録

〜６つの目的に34のレシピ〜超重要・拡散希望

★大豆は女性の美と健康の味方➡︎筋肉づくり、ダイエット、美肌、更年期対策他

⑴ 大豆で筋肉づくりを助ける➡︎筋肉を構成する筋タンパク質は、常に分解・合成を繰り返しており、合成が分解を上回ると筋肉が増え、下回りと筋肉が減少する。筋肉合成の際に、材料となるのがタンパク質(アミノ酸)。筋肉づくりには、大豆タンパク質に代表される植物性タンパク質と、肉や魚などの動物タンパク質を合わせるとより効果的。運動後にタンパク質を補給すると、運動で失われてしまった筋タンパク質の合成が促進される！▶︎山本式筋肉合成方法は動物性タンパク質は筋肉が壊れやすく、植物性タンパク質は壊れにくいと３５年前から言ってきた

⑵ 大豆でダイエット効果➡︎大豆のダイエット効果は大豆タンパク質と食物繊維、大豆オリゴ糖などによるダイエット。大豆タンパク質にはコレステロールの吸収を抑える作用があり、主要成分の一つ、β・コングリシンが、満腹感を高めて食べ過ぎを防いだり、中性脂肪や内臓脂肪を減らす作用を持つ。食物繊維やオリゴ糖は腸内環境を改善して便通を整えることでダイエットに役立つ

⑶ 大豆で美肌力アップ➡︎女性ホルモンエストロゲンが減る更年期前後の肌では、大豆イソフラボンが女性ホルモン様に働いて、水分を保ち、皮脂分泌を調整し、コラーゲン生成を促進して肌のハリや潤いを高めてくれる。月経がある人は月経周期に伴うエストロゲン量の過不足で肌荒れになることがあるが、大豆イソフラボンがホルモンバランスの調整に働き、美肌の回復を助けてくれる

⑷ 大豆で女性ホルモンUP・更年期の不調を緩和➡︎大豆イソフラボンは、エストロゲンが多いときはその働きを抑え、足りないときはその代わりをするという特徴がある。こうして、月経前や更年期などの女性ホルモンのアンバランスから起こる不調を和らげてくれる。実際、大豆イソフラボンで更年期特有の症状(ほてりなど)が緩和されることが確認ずみだ

⑸ 大豆で糖質コントロール➡︎エストロゲンには、骨のカルシウムが血液中に溶け出すのを防ぐ働きがある。そのため、エストロゲンが低減する閉経前後から骨がスカスカになりやすいが、大豆イソフラボンは減ったエストロゲンの代わりに働いて、骨が溶けるのを抑えてくれる。一方、エストロゲンが多過ぎると乳ガンリスクが高まるが、この場合は大豆イソフラボンがエストロゲンの作用を緩めるように働いて、乳ガンリスク下げる

⑹ 大豆で骨も乳ガンも・・“命”を守る➡︎大豆には血糖値の抑制に働く食物繊維やタンパク質が豊富。そのため、大豆を食べることで、食後起こりやすい血糖値の上昇を抑えられる。しかも、大豆を食べたときの食後だけでなく、その次の食事の後の血糖値も抑制する。これが『セカンドミール効果』だ。食後血糖値のコントロールが可能になれば、ダイエットやアンチエイジングだけでなく、糖尿病などの予防効果も期待できる！！

上記は、今月の日経ヘルス760円の特別付録の【大豆パーフェクトブック】ですが、山本式健康法では３５年前から動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質をお勧めしてきましたので、今回の特別付録は最高の内容でした

今月の日経ヘルスは、たるむ人が知らない【リンパと筋肉の新常識】で、他にも素晴らしい情報が満載の760円の本ですよ

 

【酵素が必要な人のチエックリスト３０】　NPO法人キッズ・ドリーム・パートナーズ  理事長・酵素研究家３５年  山本敏幸監修

『生命の源』である酵素は、分解・消化・吸収・代謝・解毒・修復・排泄・排毒等々、生命活動のすべてに関わっています

酵素は３６度以下で動けなくなる。

酵素はミネラルがなければ動けない。

酵素は６０度以上で死活する。

酵素は誰もが一定の量しか体内で作れないので、暴飲暴食の人は短命。

酵素はストレスで動けなくなる。

□  生野菜が嫌いな人、少ない人が酵素不足になります！

□  甘い物が大好きな人はアミラーゼ酵素不足になります！

□  炭酸飲料が大好きな人はアミラーゼ酵素不足になります！

□  動物性食品(卵・お肉・乳製品)が大好きな人はプロテアーゼ酵素不足になります！

□  外食が多い人はアミラーゼ・プロテアーゼ・リパーゼ酵素不足になります！

□  果物を殆ど食べない人は酵素不足になります！

□  パン・パスタ・ピザ・ラーメン・うどんが大好きな人はアミラーゼ酵素不足になります！

□  アルコールが止められない人はアミラーゼ酵素不足になります！

□  小麦粉で作られたお菓子類が大好きな人はアミラーゼ酵素不足になります！

□  便秘気味の人はすべて酵素不足です！

□  軟便の人はすべて酵素不足です！

□  お肌が傷んでいる人は酵素不足です！

□  水分は飲むが、水を飲まない人は酵素を活性化する水不足です！

□  早食いの人はすべて酵素不足になります！

□  歯を治していないので、良く噛めない人、噛まない人はすべて酵素不足になります！

□  寝る直前まで食べている人、アルコールを飲んでいる人はアミラーゼ・プロテアーゼ・リパーゼ酵素不足になります！

□  睡眠不足はすべての酵素不足になります！

□  ストレスの多い人は体内の酵素が動けないので、すべての酵素不足になります！

□  薬を飲んでいる人(特に、便秘薬・鎮痛剤・眠剤・安定剤)はすべての酵素不足になります！

□  コンビニ弁当を食べた時はすべての酵素不足になります！

□  インスタント食品・冷凍食品が大好きな人はすべて酵素不足になります！

□  煮たり焼いたり蒸したり炒めたりして作った食べ物は酵素がゼロの食べ物だから酵素不足になります！

□  タバコが止められない人、吸った時はすべて酵素不足になります！

□  オヤツが止められない人は、食べた時は酵素が大量に不足します！

□  ダイエットしたい人は、特にアミラーゼ酵素が必要になります！

□  食品添加物入りの食べ物・飲み物が大好きな人はすべての酵素不足になります！

□  農薬タップリの野菜を食べた時はすべての酵素不足になります！

□  両親・夫婦・親子の確執で悩んでいる人は、体内の酵素が動けないのですべての酵素不足になります！

□  お金の問題で悩んでいる人はストレスで体内の酵素が動けないのですべての酵素不足になります！

□低体温・低酸素・高栄養・２１世紀型栄養不足・減塩・ミネラル不足の人は、酵素不足になります！

◉ １つでもあれば酵素不足になります！

◉山本式健康法は、日ペットボトルを１本飲むのを、酵素サプリに変えるだけの健康法です！

◉飲むタイミングは、寝る１時間前に一袋飲んでみましょう！

◉がん細胞を爆発的に増やす時に【糖質】がエサになるので、スリムエンザイムプラスを一日一袋飲んでみましょう！

◉飲むタイミングは寝る１時間前に一袋飲んでみましょう！