【世界最強のファスティング】ジェイソン・メイヤー・ラモス共著
〜ファスティングとは単なるダイエットではない！〜山本式ファスティングは下記併記
★トロント最高の医師が教える、ホルモンの働きを整えることで、ベストコンデションを作り上げること！
★脂質を取らない
カロリー制限食品の買い出しに行くSNSを見る…e t c.
★ファスティングの効果は、体重や血液検査の結果だけにとどまらない。中毒、羞恥心、罪悪感など、減量や不健康な生活にまつわる様々な精神的、感情的な問題にも効果がある！
第１部【ファスティングとは】
第１章【ファスティングの科学】
49 ファスティングとガン➡︎ガンの要因は肥満が一番だ！
50 ファスティングとメタボリック症候群➡︎ファスティングで人生そのものを変える人が多数いる！
★体の水分が多く失われた人ほど、気分の上がり下がりや苛立ちを生じた！
第２章【心と感情に与える効果】➡︎ファスティングがほかの減量法と違う点！
第３章【ホルモンと空腹のコントロールが鍵】
64 空腹といういじめっ子から学んだ７つのこと➡︎コメント欄を参照を
69 ファスティングをすると空腹感は減る！➡︎
74空腹になるのは、単なる習慣➡︎
第４章【カロリーを制限しても痩せられない】
86 カロリーがすべてではない➡︎山本式でもカロリー栄養学は崩壊していると３５年前から
90 過食の社会➡︎山本式でも、育ち盛りの子どもや肉体労働者以外、一日２食をお勧めしてきた
第５章【健康的な食べ方を身につける】
101 低炭水化物の食事とは➡︎山本式では、炭水化物には２種類あり、粉食(小麦粉)を粒食(ご飯)が日本人にはお勧め
109 食事のときに気をつけること➡︎➡︎山本式では、食事中は一切、水や水分は飲まないで胃液を薄めない食べ方をお勧め
第６章【食に対する考え方を変える】
113 自分の食べ方を振り返る➡︎
116 自分の気分のよくなるものを知っておく➡︎
118 食物依存症とは！治すのは➡︎
第２部【ファスティングの準備】
第７章【目標を立てる】
第８章【環境を整える】
151 家族にも協力してもらう➡︎
157 ファスティングの効果は男性と女性では違う➡︎
第９章【性ホルモンや妊娠への影響】
162 ファスティングと性ホルモン➡︎
163 私から女性たちへ妊娠についてのアドバイス➡︎
第10章【医師に相談するべきとき】
第11章【自分を恥じない】
第３部【ファスティングの実践】
第12章【シンプルなファスティングから始める】
183 シンプル・ファスティング➡︎
189 水分の摂り方➡︎脱水症状を防ぐためには、山本式では塩分濃度が海水と同じ１%ほどのミネラルが６８種類入って海水を終日飲む
★「水と水分は違う』ことを知ることが山本式では重要
第13章【間食をやめる】➡︎ステップ❶
第14章【食事を抜く】
206 ステップ❷朝食を抜く❸昼食を抜く❹夕食を抜くステップ❺は２日間のファスティングを➡︎
第15章【運動は減量のためでなく健康のためにする】
第16章【食べることに罪悪感を覚えない】
233 食べることも楽しむ➡︎
238 甘いものが食べたくなったとき➡︎
242 過食症に注意➡︎過食症の特徴→
245 お腹いっぱいになるまで食べても太らない理由➡︎
249 ５つの秘訣➡︎❶食欲を抑える❷意識して食べる❸お腹が空いているときは買い物に行かない❹お皿を小さくする❺食べるのは食事時間のときだけにする！
第17章【目標を達成する】
第４部【ファスティングをうまく続ける秘訣】
第18章【体への変化への対応】
270 口臭と味覚の変化/膨満感/寒気/便秘/気持ちの落ち込み/下痢/めまい/唇が渇く/疲労感/頭痛/胸焼け/激しい感情の起伏/吐き気/のどの渇き/胃の不調。
第19章【精神面で気をつけること】
282 ファスティング中にしてはいけないこと➡︎SNSを見ること／食料品の買い出し／料理／皿洗い／ショッピングモールに行くこと／映画を観たいくこと／パーティーにいくこと／旅行にいくこと／
第20章【社会生活との両立】
第21章【いつでもやり直せる】
314 失敗したときに立ち直る秘訣➡︎
第22章【コミニュテイを見つける】
第23章【新しい生活に慣れる】➡︎自分にご褒美を！
■ 上記は、トロントの最高の３人の医師が書かれた【世界最強のファスティング】354頁1,600円の本ですが、基礎代謝アップ、メタボリック症候群の予防と治療、脳の働きが良くなり、スッキリしたい人、認知機能・学習機能・記憶力アップしたい人、意欲や達成感など精神面や感情面を安全させたい人、低グリセミック食荷の食事で糖尿病や心臓病やガンなど予防したい人、オートファージ効果でガンの進化を遅らせた人に読んで頂きたい本でした
山本式ファスティング法は、水分断食をお勧めしております。平成２２年に水分だけの断食・ファスティングを５１日間実践しました
とにかく、お腹が空いたら、なんでもいいので水分を飲むだけ当時も外食や出張が多い中、水分断食を実践しました。まだまだ続けられる体調でしたが、家族が心配するので止めました（笑）
水分ですから、無調整豆乳、できたら生ジュースがベスト。味噌汁の汁だけ。粉末の玄米酵素を溶かして、パンプキンスープ、じゃがいもスープ、固形物が入らないものは何でもいつでも飲んで大丈夫な実に簡単な水分断食・ファスティングですよ
