【生活習慣病は歩くだけで９割治る！】POWER MOOK４０長尾和宏医師著〜
食生活編だ
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★歩く&食べるが楽しくなる！病気予防・健康な体を取り戻そう
★毎日の『歩く』で数値が下がる！病気がどんどん良くなる！
★糖尿病・高血圧・脂質異常症・メタボは走行習慣で薬に頼らず改善
★ガン・ウイルスは免疫力アップで未然に予防！
★認知症・健康長寿は歩いて食べて若返る！
【巻頭特集】
❶ 食習慣の乱れ&歩かなさすぎが生活習慣病を招く
❷ 『スティホーム症候群』で生活習慣病が悪化する
❸ 歩行と食事で生活習慣病の数値が改善する
『病気予防に効果がある歩数』
◉ 寝た切り予防・改善には、一日2,000歩歩くこと！
◉ うつ病予防・改善には、一日4,000歩歩くこと！
◉ 認知症・心疾患・脳卒中の予防・改善には、一日5,000歩歩くこと！
◉動脈硬化・ガン・骨粗鬆症の予防・改善には、一日7,000歩歩くこと！
◉メタボリックシンドロームの予防・改善には、一日10,000歩歩くこと！
◉肥満を予防・改善するには、一日12,000歩歩くこと➡︎多くの人には無理な歩数だ
❹ ガン・認知症・うつのリスクが下がる
❺ 医師が伝えるべきは運動と食事のアドバイス
第１章【ウオーキングで生活習慣病を予防・改善】
16 食後１５分の走行で血糖値スパイクを防ぐ➡︎
18 歩く最高のタイミングは早朝➡︎
24 正しい歩き方は『肘を後ろに引く』➡︎
26 『ながら歩き』で認知症を予防できる➡︎
28 コロナ禍におけるウオーキングルール➡︎
32 歩いて自然な眠気を！睡眠の質が先生習慣病に直結する➡︎
第２章【食生活を変えてウオーキングの効果が倍増！】
★34 バランスの良い食事と咀嚼を心がける➡︎食べ過ぎや早食いはNG！野菜から食べること！とにかく良く噛むことが基本です
★36 カロリーを気にせず おかずの量を増やす➡︎大豆食品を定番おかずにすること主食の量を減らすこと！
★38 主食の白米を玄米や五穀米に切り替える➡︎これが超重要です(主食は雑穀米が基本です)
40 味噌汁は日本古来のスーパーフードだ➡︎山本式では、味噌汁とは別に、毎晩生味噌をティースプーン一杯食べることが基本です(生味噌は最強の解毒・デトックス)
42 『免疫力スープ』は生活習慣病にも効果を発揮➡︎簡単調理で、タンパク質、野菜、発酵食品をしっかり補える！
44 セロトニンの材料『トリプトファン』を摂る➡︎肥満防止にもなるので、大豆食品、イワシなどの魚、雑穀米、さつまいももお勧め！
46 少量でも酒は死亡リスクを高める➡︎
48プチ断食で内臓を休ませ、免疫力を高める➡︎内臓脂肪がエネルギー源となり、ダイエット効果も！
山本式水分断食が一切我慢・辛抱がいらなくてラク
50 絶対禁煙！タバコは生活習慣病と新型コロナを悪化させる➡︎
第３【Q & A Dr，和が歩行と食事の疑問に答えます】５００円の本
52 ランニングは体に悪いって本当？➡︎
56 ウオーキングを継続するコツを教えてください➡︎
58 自律神経と生活習慣病って関係があるの？➡︎
60 外食をするときは何に気をつければいい？➡︎
■ 女性はあの長尾和宏先生が監修した本【生活習慣病は歩くだけで９割治る！】５００円の本ですが、あなたは毎日何歩歩いていますか？毎日毎食 どんな食べ物を食べていますか？
