【最強でエレガントな免疫を作る１００のレッスン】エリカ・アンギャル著
〜免疫は自分で作れる最強ワクチン。健康・美しさ・自信に効きます！〜拡散希望
★どんなに医学が進んでも免疫という奇跡のバリアは生活の中で鍛えていくしかないのです！
★自らも自己免疫疾患に苦しんだ体験と知識の蓄積から導き出した、味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授
免疫力の高さは腸の環境で決まるから、食物繊維と発酵食品は必需食！
何も食べない時間が、免疫を強くする。夕食から朝食は１２時間空けること！
16 たとえワクチンがなくとも、免疫というバリアは自分で作れます！➡︎
18 強くてエレガントな免疫と毎日の食事は、いつも繋がっています！➡︎食べ物から多種多様な栄養をバランスよく取り入れること！
20 緑、黄、赤、茶、白、黒、紫。７色の野菜が毎食の目標！➡︎
22 自覚症状なく進む『沈黙の炎症』は、毎回の食事が修復のチャンス！➡︎
24 『沈黙の炎症』を治す食材と悪化させる食材を見極めて！➡︎悪化させる食材は、砂糖、精製された穀物のパン、菓子パン、ドーナツ、スコーン、クッキー、ケーキ、ジャンクフード、過度に加工された食品、カップ麺、ポテトチップス、フライドポテト、フライドチキン、オメガ6脂肪酸を多く含む油(大豆油、コーン油、紅花油他)、ベーコン、ビーフジャーキー、サラミ、ソーセージなどの加工肉、マーガリン、ショートニング、加工植物油脂などに含まれるトランス酸脂肪酸、人工甘味料や異性果糖の入ったソフトドリンクは避けましょう
26 漬物、味噌、納豆、甘酒・・。発酵食は、世界で最も洗練された必需食！➡︎
30 人間の体も海や土と同じ。弱アルカリ性を意識して！➡︎
34 日光を浴びて体内で作られるビタミンDは、強力な天然ワクチン！➡︎
40 旨味と栄養価の高さで人気。『シイタケ』『マイタケ』は世界に通じる単語になりました！➡︎
42 牡蠣にたっぷり含まれる亜鉛は、ウイルスを倒すスーパーヒーロー！➡︎
★48 『すべての病気は腸から始まる』。その理由を教えます！➡︎免疫細胞の約７０%は腸に存在している！
50 せっかく整えた腸内環境を破壊する食べ物に要注意！➡︎
54 だから、マウスウオッシュで口の中の菌をすべて殺さないで！➡︎
58 グルテンは美味しいけれど、腸を傷つける可能性があります！➡︎
62 腸内細菌のVIP、乳酸菌は、ヨーグルト以外からも摂れますよ！➡︎
72 これぞスーパーフード、生姜の効果は数え切れない！➡︎
76 海藻は海外でも人気急上昇。スムージーでも楽しめます！➡︎
80 ニンニクは長い間、感染症治療の薬でした！➡︎
82 玉葱は、免疫増強のマストアイテム。いつでもスタンバイさせておきましょう！➡︎
★84 何も食べない時間が、免疫のために重要な理由！➡︎
90 免疫を低下させる食品を覚えておきましょう！➡︎
98 トリガーフード(小麦粉、卵)で、炎症を起こしていませんか？➡︎
102 まずは、残留農薬の多い食材からオーガニックに変えてみませんか？➡︎
110 いくら食生活に気をつけても、ストレスがすべてを台無しにします！➡︎
124 『感謝』と『楽しい思い出』が、ポジティブ思考への第一歩です！➡︎
142 冷え性は、免疫のためにもタンパク質と筋肉で改善しましょう！➡︎
146 SNSには違法薬物と同じくらい中毒性があります。脳のためにドーパミン断食を！➡︎
158 グリーンスーパーフードパウダーは、私が１５年間毎日続ける健康の素！➡︎
★164 朝のつま先だちジャンプは、リンパを愛する行為！➡︎
172 禁をすべて殺すのは危険。手指消毒剤・薬用石鹸は使い過ぎないこと！➡︎
176 清潔にしすぎることが、病気の原因かもしれません！➡︎
182 かつて、花粉症が貴族の病気といわれた理由をご存知ですか？➡︎
190 私たち人間も何兆ものウイルス、細菌、真菌が生息する生態系の一部です！➡︎
196 たった３分で自律神経を整え、リラックスできる方法があります！➡︎
198 社会が生み出す孤独は、ウイルス感染と同じくらい大問題です！➡︎
204 人生を簡素化するために、『ノー』と言える自分を目指しています！➡︎
208『すべきこと』から『やりたいこと』へ、人生を再設計する時が来ました！➡︎
210 心の声を明らかにするための質問に答えてください！➡︎コメント欄を参照を
214 人生は予期せぬ出来事の連続。だから、自分と本気で向き合い、自分に正直に生きましょう！➡︎
216 人生には２つの生き方しかない。ひとつは奇跡など存在しないかのように生きること。もうひとつはすべてが奇跡であるかのように生きること！➡︎
■ 上記は、あのエリカ・アンギャルさんが書かれた【最強でエレガントな免疫を作る１００のレッスン】1,300円の本ですが、安心・安全な食べ物に変えるのは当たり前、しかしながら、ストレスですべてがゼロになると
