【忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい】優木まおみ著
〜最小のケアで私のカラダが最高って思える〜山本式も併記
★『美容法はなんですか？』とよく聞かれるが、本当にピラティスだけなんです！肌も髪も爪も体形も！オールインワンな全身美容！体形だけでなく、次女の出産で１か月入院、産後にできた二の腕の毛孔性苔癬も治りました！
★ピラティスは本来あるべき姿に戻していくだけ、人間の本来つくべき場所に筋肉をつけ、あるべき場所に骨格を戻す、それによって、体のラインが勝手に整う！
★元気でいられる時間が長くなってとても生きやすくなるし心も穏やかになるよ！
⑴【１日１０分、自分ケアPROGRAM】
2【週２ ピラティスPROGRAM】
044 ２大重要ポイントをマスター➡︎
056 美腹編➡︎写真多数
068 美脚編➡︎写真多数
074 美尻編➡︎写真多数
078 美背中・美胸編➡︎写真多数
082 美二の腕編➡︎写真多数
086 試してみてー不調に効くピラティス&ストレッチ
086 頭痛 090 肩こり 092 全身
098 まおみ語録➡︎
★101 優木まおみ的やせるカラダをつくる食事術➡︎『痩せやすい体』ってどんな状態のこと？それは、ためない体＝代謝がいいってこと！そうなるための食材は！！
【１日に食べたい優秀食材LIST】ー“ねばならない”はないので、できることから試して！
◉トマトはアンチエイジング効果が高くので毎日ミニトマトなら４個は。
◉玉ねぎは血液サラサラ作用が有名なので毎日１個は。
◉パプリカ・ピーマンは、色々な色を毎日１個は。
◉キノコ類は、低カロリーなのに栄養豊富、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消にも効果的で毎日１種類以上は。
◉ 植物性タンパク質は最高の食材で、納豆や豆腐は毎日は。豆腐のレシチンは脂質の代謝に！
◉『そのほかのおすすめ食材は】➡︎◉冷えの改善には、生姜、長ネギ、ゴボウ、人参、レンコン、カボチャ、カリフラワーはどれかは毎日は。
◉代謝アップには、ナッツ類、緑黄色野菜、海藻類、純ココアを。
◉ むくみの解消には、玄米、ほうれん草、さつまいも、ジャガイモ、他
【食べる時間】のルール➡︎ヤセ体質の秘密は、朝・昼・夜の食べ方にあり！
❶ 寝る前と起きてからコップ一杯の水分をとる➡︎山本式でも超重要ですが、山本式では発酵を促す水で１％ほどの塩水を毎日飲む
❷ フルーツは特に、朝食べること➡︎旬の果物を朝一番で食べることこのタイミング以外は食べないのが山本式果物を食べるタイミングが超重要です
❸ 小麦をガツンと食べたいときは、お昼まで！➡︎パン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんは月に数度だけ食べる山本式では
❹ カフェインの多い飲み物は１５時までに！➡︎
❺ 寝る４時間前までに夕食をすませること！➡︎山本式でも、寝る頃には胃腸内に食べ物は入れないのが超重要です胃腸内が空っぽになると、次の日のエネルギーを作るから
108 もっと聞きたいQ &A
110 優木まおみのピラティスライフ一問一答➡︎
■ 上記は,４１歳２人の母親でもある優木まおみさんが書かれた【忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい】1,400円の本ですが、産後ダイエットしたい人、産後の不調他女性の悩みを解消したい人はチャレンジしてみませんか？
