【万病のモト 脂肪をラクに減らす！】PHPからだスマイル著
〜デブ腸をやせ腸に変えよう〜
【肥満がからだに及ぼす５つの悪影響】〜『皮下脂肪』はいい脂肪、悪い脂肪は『内臓脂肪』
❶ 糖尿病➡︎内臓脂肪が増えて、脂肪燃焼効果のある『アデポネクチン』ホルモンの分泌が減り、糖尿病に！
❷ 高血圧➡︎体内の水分と塩分のバランスを調整しているホルモンが内臓脂肪を増やし、血管が収縮して血圧が上がる！
❸ 脳や心臓の疾患➡︎
❹ がん➡︎内臓脂肪が増えると、ガン抑制を抑えきれなくてガンリスクが高まる！
❺ 認知症➡︎アルツハイマー型認知症の60%は、内臓脂肪の量が基準を超えている！
【体内時計ダイエット ５つのルール】
ルール❶ 朝食は起きて１時間以内に必ず食べる
ルール❷ 朝食と夕食に食べるものを意識する
ルール❸ 夕食は寝る３時間前までにすませる
ルール❹ 朝食から夕食までの時間は１０時間を目指そう
ルール❺ 朝・昼・夕の食事量は『３:３:４』に
【デブ腸をやせ腸に変える習慣】〜チエック❶体調編 ❷生活習慣編は34・35頁参照を！
《やせ腸の人の生活習慣１２》
① 大またで歩く ②座るときはくるぶしタッチ ③トイレは３分であきらめる ④朝は水で洗顔する ⑤食後は１０分間は軽い運動を ⑥リユックを愛用 ⑦笑顔を意識する ⑧お酒はビールを１日350ml以下 ⑨毎朝、たまごかけご飯を食べる ⑩スマホは目の高さに上げる 11 薬に頼りすぎない 12 寝るときは右を下にする。
【第３の食物繊維】でからだスッキリ！
炭水化物＝糖質ではありません。炭水化物に腸内環境を整えるために必要な食物繊維のほか、『第３の食物繊維』と呼ばれる『レジスタントスターチ』が豊富に含まれている！
『レジスタンススターチ』は、炭水化物でありながら、胃や小腸で消化されず大腸まで達成する『難消化性でんぷん』です！更に、凄いのは、腸内の善玉菌のエサとなり便を柔らかくする水溶性食物繊維と、有害物質を回収して便のかさを増やす不溶性食物繊維、両方の機能をあわせ持っている！
【レジスタンススターチ】のダイエット効果➡︎冷ますと増えるので、ご飯は冷まして食べる
◉脂肪をためずに燃やす
◉ カロリーはでんぷんの半分
◉腹持ちが良いので、食べすぎない
◉血糖値の上昇を抑える
【３Day s糖質オフでラク〜にやせる】〜３日に１日、主食をとらないだけ！
成功するワケ❶ 糖質飢餓のストレスなし ❷ 燃えやすい体になる ❸ 糖質依存から抜け出せる ❹空腹に耐える必要なし。
成功するルール❶ ご飯の量を日替わりで変える➡︎主食はご飯に！野菜やきのこ類を多めに！
成功するルール❷ 高糖質食品を避ける➡︎パンやパスタ・ピザ・ラーメン・うどんなどの小麦粉食品を減らす！糖分が多い清涼飲料水はNG
★成功するルール❸ たんぱく質をしっかりとる！➡︎山本式では、徹底的に植物性タンパク質を取って３５年になりました
■ 上記は、今月PHPからだスマイルの特集で、【万病のモト脂肪をラクに減らす！】460円の本ですが、たった460円の本が多数の脂肪を減らす方法を活用しませんか
