【オートミール米化 ダイエットレシピ】これぞう著
〜おいしく食べて、健康的にやせる！〜石原新菜監修
★豊富な食物繊維で、腸内環境改善、血糖値にも効果的な新時代の主食
★SNSで大人気のオートミール米化レシピを７０種以上
『オートミールってスゴイ！』
❶ 食物繊維の量と質がスゴイ！➡︎白米の約１９倍の食物繊維が！
❷ 水溶性食物繊維の力でやせる！➡︎不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が！⏩βグルカンがオートミールパワーの元！
★βグルカンは、体内の不要なものを包み込み排泄させ、血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を抑えたり、ダイエットにも、健康にも嬉しい効果が期待できる！
❸ 血糖値の上昇を抑える！➡︎肥満や糖尿病の予防に！
★オートミールは低GI &低GL食品です！
❹ 血中コレステロール値を下げる！➡︎悪玉コレステロールを減らす！
★余分な糖質などの吸収を抑えて体外に排出するので、中性脂肪の過剰な生成を抑え、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中の予防に！
❺ ダイエットに必要なビタミンB群が豊富！➡︎ビタミンB群が太りにくい体へ導く！
★アンチエイジングに役立つビタミンEも！
❻ 不足しがちなミネラルが補える！➡︎現代人に足りない鉄分がたっぷり！カルシウム、リン、亜鉛などもたっぷり！
❼ 良質なタンパク質がたっぷり！➡︎良質な植物性タンパク質がたっぷり！
★プロアスリートも植物性タンパク質のオートミールを食べている！
❽ まだまだある！オートミールのパワー！➡︎健康にもいい脂質も含まれている！良質な不飽和脂肪酸が含まれている！
★五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)のバランスが優れた食材です！！
★ 健康的にダイエットしたい人に適した食材です！！
22 腸内環境は脳にも影響を与える！➡︎
24 これぞう式！オートミール米化でダイエットしよう！➡︎１日２回、主食をオートミール米化に置き換える！
25『オートミール米化のいいところ』
◉ 過剰な糖質制限ダイエットを卒業できる
◉美味しくて満足感が高い
◉腹持ちがいいからドカ食いしない
◉栄養豊富で健康的にダイエット
◉便秘を解消する効果が期待できる
◉作るのが簡単
◉お弁当にいてもOK
◉運動だけに頼らないダイエットができる
Chapter １ 『オートミール米化の和食風アレンジ』
40 おにぎりレシピ７➡︎基本のおにぎり、和風カレーチャーハンおにぎり、塩昆布の絶品おにぎり、悪魔のおにぎり、ツナとおかかとチーズは至高、お茶漬けおにぎり、赤しそ紅茶。
48 極上のTKOアレンジレシピ７➡︎基本のTKO、ふりかけ&味付け海苔、TKO焼き、かつお節チーズ、キムチ韓国海苔、明太チーズ、TKOサラダ巻き、スタミナ納豆、サラダ軍艦風どんぶり、ねぎ鶏塩どんぶり、和サラダ、他。
Chapter ２ 『オートミール米化の洋食風アレンジ』
72 レンジで絶品オムライス、トマトジュースオムライス、スコップピザ、野菜キーマカレー、ほうれん草クリーミーリゾット、グリル野菜トマトチーズリゾット、他多数
Chapter ３『オートミール米化の中華・韓国風アレンジ』
108 ごま油香るこれぞチャーハン、塩昆布チャーハン、納豆卵チャーハン、ねぎ塩チャーハン、キムチビビンバ、めちゃ旨クッパ、
126 オートミール米化で、健康的な身体を目指そう！
■ 上記は、これぞうさんが、20歳で体重が105Kgになり、オートミールで２年かけて４０Kgダイエット、オートミールでダイエット＝我慢という概念が変わった体験からの本【オートミール米化でダイエットレシピ』1,430円の本ですが、実験してみませんか？
