【夜のヨーグルトで腸内アップデート‼️】TATUMI MOOK
〜寝ている間の体内発酵‼️〜まさか、動物性ヨーグルトを食べていませんよネ‼️
★いつもの夕食に１品プラス、お休み中の体内発酵‼️
✴️山本式健康法・ダイエット法では、動物性ヨーグルトではなく、写真にある植物性ヨーグルトが大お勧め‼️‼️乱れた体内時計を整えて不調を改善‼️時間栄養学では、いつ食べるのか？が重要‼️
★時間栄養学からみた【夜のヨーグルトはメリットが一杯‼️】
★体内発酵と体内時計をサポートして、❶美肌効果 ❷タンパク質補給で筋肉量をキープ ❸カルシウムの吸収率をアップ ❹ 免疫力をサポート ❺ 睡眠力をサポート
は夜ふかしや不規則な食生活で現代人の殆どの人が『社会的時差ボケ』で体調不良に‼️
★10 体内時計の乱れはあらゆる病気と老化を招く‼️➡︎肥満、高血圧、糖尿病、ガンのリスクが高まる‼️➡︎見た目の若さや寿命、妊活にも影響する‼️
★11 体内時計の乱れ➡︎体調不良、メンタルの低下➡︎便秘・下痢、頭痛、肥満、不眠、ウツ➡︎糖尿病、動脈硬化、ガンなどの生活習慣病の発症に‼️➡︎健康寿命の短縮に‼️
16 腸活したい人にもおすすめ【体内時計を改善する１２時間ダイエット】➡︎光だけでなく
食事でも体内時計をリセットしよう‼️➡︎食べる時間を変えるだけで痩せる‼️
★夕食を早めに食べて(山本式では、夕食は少しの野菜だけ)、朝食までの絶食時間を１２時間くらいにすると効果的‼️
✴️18 夜食べるからこそ、効果的【夜のヨーグルト】で体内時計をメンテナンス➡︎夜ヨーグルトは、疲れた内臓、傷ついた骨や筋肉、肌を若々しく再生する効果も‼️
★20 腸内環境を整える【腸活】は、健康の基本です！夜ヨーグルトで【体内発酵】、腸内細菌が有益な成分を作り出す‼️
★22 体内発酵で作られるスーパー成分【短鎖脂肪酸】は、ミネラル吸収促進、腸のぜん動運動の促進、エネルギーの産生、免疫機能の増強、肥満抑制、持久力の向上他‼️
【短鎖脂肪酸の働き】
❶ 全身の細胞が元気に ❷ 腸内環境改善・便秘解消 ❸ 免疫システムを強化 ❹持久力がアップ ❺時間遺伝子を調整 ❻ 肥満を予防 ❼大腸の炎症を抑制
26 自分合ったヨーグルトの見つけ方‼️➡︎排便回数や便の状態を見て判断しましょう‼️
★理想的なウンチは、臭いなし(臭いのは腸内で食べ物が腐敗している証拠だ！)、色は黄金色、バナナくらいの大きさ、スルッと一本、水に浮くウンチが理想的な便‼️
31 夜ヨーグルトのレシピ‼️
★納豆ヨーグルト、切干し大根ヨーグルトのバルサミコ酢がけ、パプリカのヨーグルト味噌漬け、ナッツ入りコールスローサラダ、カブとワカメのヨーグルトあえ、納豆とオクラの和風ヨーグルトあえ、長芋とトマトのライタ、サツマイモのサラダ、ゴボウのヨーグルトゴマ味噌ダレ、キャベツきゅうりヨーグルト塩麹浅漬け、アスパラの玉ねぎヨーグルトソースがけ、ほうれん草ヨーグルトスープ、ヨーグルトコーンスープ、カボチャヨーグルトスープ、甘酒ベリーヨーグルト、オートミールヨーグルトママレード添え、もち麦、枝豆、ツナのヨーグルトサラダ、キノコのゴマ坦々スープ
■ 上記な、TATUMI MOOK【夜のヨーグルトで腸内アップデート】690円の本ですが、山本式健康法でも、夜の無調整丸ごと豆乳に、日本蜜蜂のハチミツをティースプーン一杯、更にミネラルが発酵する時に必要なので、ミネラルが６８種類入っている天日海塩をかけて毎晩毎晩食べて、夜に腸内発酵で一気に免疫力を高め、腸内細菌が生命の源である【酵素】を大量に作り、心身の健康が手に入りますヨ‼️
✴️その時に、寝る１時間前にスーパーフード４種類を絶対に絶対に摂取することが山本式健康法・食事法の基本中の基本ですよ！！
