【心の不調の９割は食事で治る】溝口 徹医師著
〜心の不調で大事なのは✖️休む、リラックスする○食べるものを変える〜山本式も併記‼️
★『病名なき不調』を改善する食べ物・食事法➡︎最強の栄養療法『オーソモレキュラー』の専門医師が教える‼️
★なぜか調子が悪い／なぜか不安になる／なぜか眠れない／なぜかイライラする／なぜかやる気が出ない‼️
・・・そんな原因不明の心の不調を改善する鍵は『食事』にあった‼️
序章【新型コロナウイルスに負けない食事】
第１章【心の不調を整える『自律神経』の秘密】
24 心の健康の鍵は『自律神経』➡︎
39 自律神経を整える『神経伝達物質』➡︎脳内ホルモンと腸内ホルモンが重要‼️➡️ドーパミン、ノルアドレナリン、アセチルコリン、他
★ホルモンの大本となるのはタンパク質‼️
➡︎山本式では、動物性タンパク質を減らし、植物性タンパク質が日本人の腸内細菌には必要です‼️
第２章【血糖値を安定させると不調は治る】
54 糖質の秘密➡︎自律神経を乱す大きな原因は糖質だ‼️
★山本式糖質制限については、粉食(小麦粉)を減らし粒食(お米)にすることと、白砂糖の多い食べ物・飲み物を徹底的に減らすことが基本です‼️
★62 血糖値を安定させる食事の摂り方➡︎白米やパン、ピザ、ラーメン、うどん、お菓子類清涼飲料水を減らすこと‼️
80 食べる量と順番を変えるだけで、血糖値は安定する➡︎
★86 捨てるべき食事の考え方➡︎◉カロリー制限ダイエットはするな！◉清涼飲料水、野菜ジュースはやめなさい◉ 糖質中心の生活はやめなさい！
★94 グルテンフリーも自律神経が整う食事法のひとつ➡︎小麦粉のグルテンを避けること‼️
第3章【腸を整えると不調は治る】
108 リーキガット症候群➡︎
119 腸内環境を整えるために注意すべきこと➡︎腸内細菌の『カンジタ』に注意を！
★カンジタを腸内にもっている人が糖質を摂ると、腸の粘膜を荒らすだけでなく、『アセトアルデヒト』を作る、アセトアルデヒトはアルコールの代謝産物で、二日酔いや悪酔いなどの原因にもなる毒性のある物質です！
125 腸が生み出す使えるホルモン➡︎❶ 食欲抑制ホルモン『ペプチドYY』を作る ❷インスリン分泌を促す『GLP・１』ホルモンを作る他
141 油を変えると、腸のトラブルが減る➡︎魚の油が炎症を抑える！オメガ３がいい！
第4章【正しい栄養素を摂ると不調は治る】
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛他➡︎
脂質➡︎
第5章【自律神経を整える１０の習慣】
★194 『心の不調を改善する食事』の４つのポイント➡︎❶糖質量を見る ❷同じタンパク質は３日以上続けて摂らない ❸葉物野菜やナッツ類で食物繊維を摂る ❹オメガ３系の油は加熱しないで食べる。
201 飲料ほど気をつける！➡︎❶砂糖無添加の野菜ジュースも避けるべき ❷カフェイン飲料もできる限り避ける！
206 食事は一日の全体バランスを考える➡︎
★210 糖質制限はまず半分を目指す！➡︎山本式では、炭水化物はお昼に粒食(ご飯)を一日一回ですよ！(粉食はて減らす)
✴️212 サプリは含有量よりも品質で選ぶ！➡︎健康食品・サプリメントの選び方は、血液を作るには必須栄養素が４６種類必要なので、ビタミンC以外、すべて揃っている玄米酵素ハイゲンキが優れもの‼️酵素が活きている‼️
217 就寝前は副交感神経を優位にする➡︎
■ 上記は、みぞぐちクリニック院長の溝口徹医師が書かれた【心の不調の９割は食事で治る】900円の本ですが、山本式心の不調の治し方も併記させて頂きました‼️
✴️山本式心の不調の治し方の基本は、脳に栄養と十分な酸素と、ミネラルを６８種類届けることが基本で、１０年間で２０００講演後に多くの心の病の患者さんの個人相談をお受けしてきた事実から、とにかく、白砂糖・アルコール・タバコ・甘いお菓子、飲み物を徹底的に減らすことが基本中の基本で、脳にミネラルを届けると甘いものが欲しくなくなる事実‼️
