【長生き食】小林弘幸順天堂大学医学部教授著
〜これが長生き元気になる食事、食べ方〜山本式も併記‼️
★自律神経研究の第一人者が説明‼️食物繊維パワーで元気になる‼️
★長生きするかしないかは、これを食べているか、いないかだけの差です！
★結局は食べ物！➡︎体の不調が消える！病気にならない！健康寿命がのびる‼️
PART １【これで健康で長生きできる！】
14 要注意！こんな食生活をしていませんか？➡︎チエック表はコメント欄を参照を‼️
16『長生き元気食』で健康寿命がのびる！➡︎平均寿命と健康寿命の差は、寝たきりになってあっているのは男性が９・１３年間、女性は１２・６８年間も誰かのお世話で生きている事実‼️
18 腸と脳が喜ぶ『長生き元気食』➡︎
22 良い菌を食べれば健康になる！➡︎腸内に住んでいる多種多様な腸内細菌が約1,000種類、１００兆個、１〜１・５Kgも‼️
★有用菌が元気になるのが食物繊維だ‼️
24 ３つの菌のバランスが長生き元気を決める！➡︎有用菌(善玉菌)、日和見菌、有害菌(悪玉菌)のバランスと、有用菌を常に優勢にしておこう‼️
26 食物繊維には健康になるさまざまな効能がある！➡︎免疫力を高め、肥満予防、老化の予防他多数‼️
PART ２【これが元気で長生きする食材・食品】
★30 １日の食物繊維の量増やす➡︎主食に発酵性食物繊維を‼️押し麦、もち麦、オートミールなどの穀物を‼️
✴️32 『もち麦』を主食に入れる➡︎５割炊きもち麦ご飯を‼️➡︎山本式では、更にミネラルが６８種類入っている天日海塩も少々入れて炊くことが基本です‼️
34 １日１食、『全粒粉パン』『玄米』を食べる➡︎
36 玉ねぎ、ゴボウ、リンゴがいい➡︎
38 砂糖代わりに『オリゴ糖』を使う習慣を！➡︎大豆のオリゴ糖がお勧め‼️牛乳ではなく豆乳がお勧め‼️
40 コンニャク、ゴボウ、納豆、味噌、ナッツ、キノコ類、サツマイモ、凍みコンニャクを定番に！➡︎ひじき、ドライフルーツもレギュラーメンバーに‼️
PART３【『長生き元気食』で病気にならない】
50 健康で長生きする人の共通点！➡︎酪酸菌という腸内細菌が多かった‼️
★52 糖尿病も予防し、『肥満』を食物繊維で防ぐ！➡︎特に、発酵性食物繊維がお勧め‼️
★山本式では、動物性ヨーグルトではなく、植物性ヨーグルトが大お勧め‼️
56 『長生き元気食』は高血圧も認知症も下げ、予防する！➡︎
60 『長生き元気食』はガンのリスクも下げる‼️➡︎
62 食物繊維で死のリスクは下がる‼️➡︎
■ 上記は、順天堂大学医学部教授の小林弘幸教授が書かれた【長生き食】1,180円の本ですが、山本敏幸理論も多少書かせて頂きました‼️
