【食べる時間を変えるだけ❗️】
〜知って得する時間栄養学〜山本式健康法も、食べるタイミングと飲むタイミングが超重要と‼️
★体内時計の朝活でみるみる健康&脂肪燃焼❗️
★肥満・老化・高血圧・糖尿病はこんなに簡単に予防・解消できるんだ❗️
★『何を食べるか』より『いつ食べるか』体内時計に合わせた暮らしは体をみるみる健康にする！
★『やせない』『数値が改善しない』のは体内時計とズレた食生活が原因‼️
05 やせる食べ方➡︎実践した４つのこと‼️
❶ 食べる時間を１０〜１２時間以内にする！
❷ 朝食を摂る。主食＋魚(ツナなど)を意識する
❸ 食べる量は、朝３:昼３、５:夜は３、５。
❹ 食べたものは何でも記録。食べたことをしっかり認識
第１章【高血圧・高血糖・脂質異常症を改善する&やせる時間栄養学】
22 体内時計は腸内細菌も変える➡︎
【時間栄養学 実践編】
✴️31 朝食のコツ➡︎朝食は絶対に抜かない➡️山本式では、朝は、国産の旬の果物を食べて、２０分後に無調整豆乳を飲むのが基本です‼️
✴️38 昼食のコツ➡︎揚げ物を食べるなら夜より昼‼️➡️山本式では、５０歳をすぎたら、お昼ご飯は、粉食の小麦粉製品は食べないで、粒食のご飯を食べます‼️炭水化物は一日一回が基本です‼️
✴️40 夕食のコツ➡︎朝食から１０〜１２時間以内に軽めに！➡︎山本式では、午前中は農作業だが、晩ご飯は握りこぶしほどの温野菜だけ‼️
★魚・海藻・大豆は酢&干し椎茸と食べる！
第２章【パフオーマンスを上げる時間栄養学】
62 夕食のコツ➡︎夜の大豆で入眠がスムーズに➡︎
63 夕食のコツ➡︎夜シジミで極端な朝型を調整➡︎
第3章【運動と体内時計関係を知る・考える時間栄養学】
66 運動のタイミングが体内時計を変える➡︎
70 運動のコツ➡︎高血圧の改善には朝の運動がよい➡︎
72 糖尿病には夕方の運動と食後の小運動を➡︎
★72 朝タンパク質&朝運動は筋肉によし！➡︎山本式では、朝は旬の果物と無調整豆乳だけ‼️
76 やせたいなら夕方に運動を➡︎
【特別付録ポスター】
朝・昼・夕の主な食べどき早見表➡︎
時間栄養学的 やせる食べ方&生活➡︎
■上記は、TJmook宝島社の【食べる時間を変えるだけ！】900円の本ですが、山本式健康法も、『食べるタイミング』➕『飲むタイミング』➕更に『食べ合わせ』が基本の健康法ですので、時間栄養学は超重要ですので参考にしてみませんか？
