【太らない食べ方】牧田善ニ医師監修
〜運動０でもやせる！リバウンドなし！〜コメント欄に山本式を書きましたよ‼️
PART １【太らない食べ方のメカニズム】
08 嬉しい効果と続けやすい理由➡︎食事を変えるだけで体脂肪が燃える‼︎
★糖質を制限した食事は一石三鳥以上！カロリー制限なし！買って食べるのも外食も問題なし！運動ゼロ！だから続けやすい！
✴️肥満の原因はカロリーではない⁉︎肥満は『糖質』‼︎➡︎山本式ダイエットの秘訣は、糖質の『質』と『量』が一番の問題で、粉食(小麦粉)ではなく粒食(ご飯)にして、炭水化物は大人はランチ時間にだけ食べるのが基本です‼️(山本は午前中は農夫ですが、炭水化物は一日一回だ)
12なぜ運動ゼロでやせるのか？➡︎❶糖質を控えた食事をする➡︎❷エネルギー源の血糖が少なくなる➡︎❸体内で糖質(ブドウ糖)が不足➡︎❹代わりに溜め込んだ分の脂肪が使われる➡︎❺運動しなくてもやせる！
14 自分の食生活をチエック➡︎コメント欄を参照を！山本式ダイエット法も併記‼️
16 『脳には糖分が必要』というウソ‼️➡︎
PART２【肥満に直結する最大の敵『糖質』とは何か】
18 太らせる犯人の正体は『炭水化物』➡︎バタートースト２枚の糖質量は５３・２g！ゆでうどんの糖質量は４１・６g！ゆでスパゲティの糖質量は５５・６g、ナン一枚の糖質量は３２・９g！
20 太らない食材はどっち？➡︎
22『太らない食べ方』驚きの真実➡︎
23 とにかくシンプル！糖質を抜くだけ！➡︎
PART３【すぐできる！太らない食べ方 実践編】
✴️28 目標体重の設定と食事内容の記録をしよう！➡︎山本式ダイエット法では、体脂肪管理➕体温管理➕体重管理➕食べ物・飲み物をノートに書き出すことが基本です‼️
31 太らない朝食、太らない昼食、太らない夕食➡︎
36 プラスアルファの工夫で更にやせる！➡︎食べる順番が重要で、野菜➡︎良質な肉、魚➡︎主食を！
42 食品成分ラベルは欠かさずチエックを！➡︎
PART４【食べるならどっち！？間違えられない究極の選択】
46 外食も買い食いも我慢しない方法➡︎
63 究極の選択 調味料糖質量順 格付けリスト➡︎
64 糖質の『質』にこだわろう！➡︎
PART５【ボリュームたっぷり太らない１週間レシピ】
82 太らない食べ方のプラスアルファ効果➡︎
83 糖尿病の予防効果➡︎
84 アンチエイジング効果➡︎
■上記は、牧田善ニ医師が書かれた【太らない食べ方】600円の本ですが、山本式ダイエット法は【１か月で血液をキレイにする食事法・健康法】➕【球体健康法】で、一切我慢・辛抱しないでダイエットが可能ですよ‼️山本は脂肪を燃焼させるのは酵素ですので、寝る前にスリムエンザイムプラスを一袋飲んで寝ていますよ‼️
