【３食糖質ONダイエット】坂野晃太著
〜“糖質”は食べたほうがやせられる？〜山本式ダイエット法も併記‼️
“体脂肪”を狙って落とす！！
★３食糖質を食べると・て・❶筋肉を維持しながら脂肪がグングン燃える！❷ムダな食欲が収まりストレス知らず！❸体のリズムが整い、眠りの質もアップ！
12 糖質ONダイエットは、こんなにいいこと一杯！➡︎❶体脂肪がしっかり落ちていく ❷体脂肪だけを狙い撃ち ❸おなか一杯食べられてストレス知らず！❹生活のリズムが整って健康的に ❺筋肉を落とさず体力キープ！
第１章【やせる！糖質ONダイエットとは？】
✴️026 優先すべき食品の“質”を知るカテゴリーマップ➡︎山本式では、主食は、粒食のご飯を、オートミール、春雨、豆類、芋類、カボチャ、レンコンで摂取を！
★主菜は、山本式で動物性タンパク質を植物性タンパク質でダイエットをお勧め‼️
★副菜は、山本式では淡色野菜、緑黄色野菜、キノコ類、海藻類がお勧め‼️
028 糖質ONダイエットのやせる理由➡︎
034 糖質ONダイエットの５つのポイント➡︎
✴️50 控えたい食材をチエック‼️➡︎❶乳製品 ❷脂質の多脂性食品(油、バター、マーガリン、ラード、アボガド他)❸果物➡︎山本式では食後や食間の果物は最悪‼️
❹お菓子類、菓子パン、プロテインバー、乳酸菌飲料他❺アルコール
第２章【糖質ONがはかどるテクニック】
062 食間は６時間空けて脂肪燃焼を進ませる➡︎
✴️064 夕食は、夏は２２時、冬は２０時までに済ませる➡︎山本式では、寝る３時間前は食べない・飲まないのがダイエット成功者への道と‼️
068 食べる順番は、ベジフアースト、カーボンフィニッシュ➡︎
✴️070 食べ過ぎてしまっても、次の日の食事を欠食するのはNG➡︎山本式では、食べ過ぎた次の日は【水分断食】がお勧め‼️(一切、固形物は摂らない断食法)
076 高糖質と高脂質の食事を同時に摂らない➡︎チャーハン、ポテトサラダ、お好み焼き、牛丼、オムライス、マカロニグラタンは超危険‼️
078 実はこんなに多い！高糖質と高脂質のメニュー➡︎
080 意外とタップリ！？隠れ脂質の食材に御用心‼️➡︎
084 食欲を抑える『GLPー１』ホルモン(やせホルモン)を味方につける➡︎野菜、海藻、キノコ等々の食物繊維が‼️
088 ぽっこりお腹&二の腕は食材選びで見た目が変わる➡︎
第3章【それでもやりますか？糖質制限ダイエット】
090 糖質を摂らないとキレイにやせられない➡︎
092 足りない糖質を補うのは筋肉➡︎
096 糖質制限で最初に落ちるのは殆ど水➡︎
098 糖質を減らすと様々な弊害が出る➡︎
102 ファスティングは筋肉を減らす➡︎
106 脂質をメインにするダイエット、それって平気？➡︎
第4章【もっと知りたい！糖質ONダイエットQ &A】
110 甘い物が大好きで、中々やめられません➡︎
120 お腹空いてガマンできない！➡︎
126 玄米、全粒粉のパン・・精製されていない食品がよい？➡︎
132 体脂肪を付きにくくするアルコールの上手な飲み方➡︎
■上記は、パーソナルトレーナーの坂野晃太さんが書かれた【３食糖質ONダイエット】1,485円の本ですが、糖質制限ダイエットはOFF？ON？が正解か？
✴️山本式ダイエット法では、糖質には粉食(小麦粉)と粒食(ご飯)の違いがあるので、日本人には粒食でのダイエットをお勧めしており、【１か月で血液をキレイにする食事法・健康法】は【１か月で血液をキレイにしてダイエット】でもあり、脳にミネラルをタップリ届けると甘い物が減り、我慢・辛抱しないで、筋肉を落とさずにダイエットが可能ですよ‼️
★１３年前までは株式会社玄米酵素の全国講師として【１か月チャレンジダイエット(食事法)】理論で、日本中の多くの人に我慢・辛抱しないでダイエットを成功させましたよ‼️➡︎ダイエット法もガンや認知症、高血圧、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、うつ病などの心の病を予防するのも、すべて『キレイな血液』を３７兆個の細胞に届けてダイエット成功者を育成しました‼️ポイントは１日４回糖質を分解する酵素を摂取することですよ‼️
