【朝食にパンを食べるな】福島正嗣医師

〜１０万人の胃腸を診た専門医が教える！！長生き食事術〜

★あなたの不調、犯人は毎朝のパンです‼️➡︎胃もたれ、下痢、肥満、アトピー、糖尿病、ガン、認知症・・・

★糖質をやめれば老化を防げる！健康寿命を延ばせる‼️痩せた！イライラが減った！喘息の発作が消えた！

★あなたの不調、炭水化物中毒が原因かもしれません‼️毎朝のパンをやめるだけで、あなたの体が生まれ変わる‼️

はじめに・・・パンは体に悪い食べ物！パンは消化が悪く、依存性が強い‼️➡︎山本式では、特に米国産の小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんは超危険‼️合法麻薬かも‼️

★炭水化物はあなたを『食の奴隷』にする‼️

炭水化物の過剰摂取は、その満足感と引き換えにあなたの健康を奪い、寿命を短くする‼️パンをやめると、ガン予防&長生きできる‼️

プロローグ【メタボの胃腸科医だった私がパンをやめたワケ】

20 医師のくせに小麦中毒に気づかなかった！➡︎

21 メタボの胃腸科医が糖質制限で目からウロコ➡︎

✴️26 パンも米もダメなら何を食べればいい？➡︎肉(山本式では？)魚、野菜や海藻類をしっかり食べること➡️山本式では、粉食(小麦粉)を極端に減らし、ご飯もお昼時間に食べるだけ‼️

第１章【パンが体に悪いこれだけの理由】

パンが胃腸に悪い理由➡︎❶胃の滞留時間が長い！❷グルテンが消化・吸収を妨げる❸食塩が胃を傷つける❹加熱処理が体を“焦がす”！！

朝、パンを食べるとダメな理由➡︎❶朝のパンは血糖値を急上昇させる❷炭水化物の無限サイクルに陥る❸自律神経のバランスが乱れる！

パンがダメでも、なかなかやめられない理由➡︎❶小麦は依存性が高く、やめられなくなる❷利便性とイメージが良すぎる❸お腹がグーっと鳴るのが恥ずかしい乙女心！

第２章【誤解だらけの消化・吸収の仕組み】

58 胃もたれの主犯は炭水化物➡︎

63 炭水化物は胃で分解できない➡︎

72 栄養素によって消化時間は違う➡︎

✴️77タンパク質と多量の炭水化物は一緒に食べてはいけない‼️➡︎山本式では、動物性タンパク質と炭水化物が最悪と４０年前から言ってきた‼️

82『脂質は消化が悪い』という誤解➡︎

第3章【適量な栄養バランスと糖質の話】

87 糖質は人間の体の構成成分のたった０・５%➡︎

第4章【小麦と炭水化物が引き起こす疾患】

『消化管の病気』➡︎逆流性食道炎、食道ガンの原因にも、胃痛や胃もたれ、過敏性腸症候群、呼吸不良症候群、SIBO、好酸球性食道炎、潰瘍性大腸炎、

『消化管以外の疾患』➡︎肥満、脂質異常症、動脈硬化、２型糖尿病、ガン、アルツハイマー型認知症、アレルギー疾患他

第5章【胃腸にいい食事&食習慣】

135 １日３食は腸に良くない？➡︎山本式では、日本人は一日３食食べた歴史がないと‼️

140 野菜から食べ始めて野菜で終わる➡︎

✴️143 断食は胃腸の調子を整えてくれる➡︎山本式では、【水分断食】がお勧めで、固形物は一切食べないで５１日連続実践した‼️

144 加熱された食材は胃もたれの原因に➡︎加熱された食材は極端に消化が難しい‼️➡︎山本式では、６０度以上の熱で生命の源である【酵素】は死活する事実‼️

146 ミネラルが足りないと消化管が働かない➡︎山本式では、消化・分解・吸収・代謝・解毒・排泄・排出させるのは酵素で、酵素は終日、ミネラルが６８種類以上必要ですよ‼️

第6章【『和食はへる』という誤解】

第7章【糖質制限で正しくダイエットする】

174 『太る＝カロリーの取りすぎ』は古い➡︎

182 太っている人は、じつは栄養不足➡︎

193 糖質制限ダイエット中の注意点➡︎山本式では、極端な糖質制限は非常に危険だと‼️

196 ダイエット中に絶対に口にしてはダメなもの➡︎コーラを代表とする加糖飲料やエナージードリンクは日常的にも飲むべきではない‼️スポーツドリンクや野菜ジュース、フルーツジュース、缶コーヒーも異常に糖質が多い‼️

第8章【食事を変えれば長生きできる】

220 長寿遺伝子を活性化させる食事療法『ケトン食』➡︎

224 アンチエイジングで重要なミネラル『カリウム』➡︎野菜類、海藻類、果実類、豆類、魚介類から摂取を‼️

225 最強の長寿食はケトン食＋地中海食&和食➡︎

227 長寿に至る道はガンをも制する！➡︎

■上記は、福岡正嗣医師が書かれた【朝食にパンは食べるな】1,400円の本ですが、山本式では、極端な糖質制限は危険で、日本人には粉食(小麦粉)を粒食(ご飯)にして、あとはご飯はお昼時間に一回(５０歳を過ぎたら)だけにしましょうね‼️

 

【玄米を『熱処理』して作った食べ物は酵素はゼロ！】

〜酵素は７０度以上で死滅する〜拡散希望‼️

■玄米は日本人に一番食べて欲しい食べ物ですが、熱処理して作った【玄米加工食品は栄養は残ってはいるが酵素はゼロ】ですね！

※玄米を麹菌で発酵させた玄米発酵食品が理想的な食べ方では？

■玄米を食べる時は【７０回以上良く噛む習慣】が重要ですね！

■どんなに栄養ある食べ物・栄養あるサプリメントを食べても【熱処理して作ったものはすべて『生命の源』である酵素はゼロ】です！

■味噌は発酵して作りますが、雑菌が恐いので出荷する時に『熱処理』するので【酵素は死んだ味噌】が殆どです！

※お味噌を買う時はお店の人に『酵素が生きているか、酵素が死んでいるか』を聞いて確認しましょう！(糖質分解実験を自分自身でして確認を‼️YouTubeで確認を‼️)➡︎キッズのオリジナルのお味噌にはミネラルが６８種類以上入っているよ‼️

■煮たり焼いたり炒めたり、炊いたご飯はすべて酵素はゼロです！

■栄養ある食べ物を食べても酵素がない食べ物は【体内酵素を使って分解・消化・吸収】する事実！

※体内酵素は、一生で作る量は誰もが同じ量しか作れないので、食べ物から酵素を一日４回摂取するのが山本式健康法・食事法ですよ‼️

※暴飲暴食のお相撲さんやプロレスラーは短命の人が多い！

■栄養ある食べ物を食べても『酵素』がない食べ物は【エネルギーに変える時は体内酵素を使ってエネルギーを作っています！】

■言いたかったのは、熱処理して作った玄米ご飯、食べ物・飲み物は酵素がない死んだ食べ物・飲み物だから体内酵素を使って消化・吸収しているので【体内酵素を減らしている】ことを知って欲しかったのです！

※一生で体内で作る酵素は【有限】だと知りましょう！

※激しく動くスポーツ選手は心臓を動かす酵素は一生に作られる量が決まっているので【短命】です！

■熱処理して作った加工食品を食べる時は、酵素が生きている生野菜、生味噌、手作り漬物、かつお節、納豆などの発酵食品を最低一日３食必ず食べる習慣が重要です！➡︎山本式では、寝る１時間前に大量の酵素を摂取することが超健康体への道だ‼️

※私は、朝は国産の旬の果物で酵素を、昼は生野菜で酵素を、晩ご飯では、ティースプーン一杯の手作り味噌をティースプーン一杯と黒豆納豆に玉ねぎを微塵切りにして入れ、鰹節をタップリ、生味噌をかけて食べます！寝る１時間前に、豆乳甘酒１００ccとスリムエンザイムプラスを一袋を飲んで、食物酵素をたっぷり食べて寝る毎日ですよ！

 

【農薬・添加物はわが家で落とせた】瀬尾　清元消費者センター室長

〜下ごしらえで徐毒から、食べ方での解毒まで〜世界一の農薬と添加物を毎日摂取している日本人‼️

★４５年以上、取り組んできた食安全対策の集大成がここに‼️

はじめに・・・

『食の安全体系』〜❶選び方で防ぐ❷調理の下ごしらえで不安物質を取り除く❸活性酸素を防ぐ工夫をする❹免疫力を高める食事をする！

１【野菜】〜心配な農薬も『洗い方・捨て方』を知るだけで一掃できる➡︎ほうれん草は切ってからゆでる、キャベツは表の皮一枚が決めて！

◉キャベツ〜表の皮一枚の処理がポイント◉レタス〜切り口は白くて、直径２・５センチぐらいなら合格◉白菜〜黄色い部分が多いもののほうが実は安全◉春菊〜根が枝分かれしているか、要チエックを◉ネギ〜キレイに見える表の一枚の秘密◉キュウリ〜塩でこすってキズをつけるのがなぜ重要か？他

２【果物】〜輸入ものでも、重要なのは『皮の扱い』ひとつです➡︎イチゴは塩水で洗わない、バナナは軸１センチを切りとる！

◉イチゴ〜塩水で洗うより、真水でふり洗い◉リンゴ〜たとえ洗っても丸かじりを勧めない理由◉バナナ〜農薬対策は軸から１センチが重要◉オレンジ〜皮をむく、これだけでOK！他

３【魚・貝】〜養殖魚の問題も、『おろし方、火の通し方』で解決する➡︎サバは生で食べるなら一度凍らせる、煮汁を取り換える！

４【肉・卵・乳】〜『脂身・アク取り・漬け方』この３大対策がポイント』➡︎レバーは牛乳より醤油に漬けたほうがより安全！

◉牛肉〜ポイントはアク取り、水から入れると効果的◉鶏肉〜なぜ、ここでも脂身がいけないのか？◉豚肉〜地鶏・地養鶏・ブロイラーの本当の違い◉ひき肉は調理の前にサッと熱湯にくぐらせるだけで安心◉ハム〜“タップリのお湯で１５秒”が差をつける◉ウインナー〜焼く前にも一度切れ目を入れてゆでる◉卵〜たとえ冷蔵庫の中でも、置き場は絶対に濡らさないこと◉マーガリン〜原料の油選ぶが決めて！

５【加工食品】〜保存料も『お湯の使い方』を知れば怖くない➡︎焼く前、煮る前、使う前の防御策！

◉くんせい品〜アルコールと一緒に食べるのは要注意◉レトルト食品〜温めたらすぐに食べること◉ハンバーグ〜焼く前、煮る前に熱湯に１分つけるとずっと安心！

６【主食】〜添加物も『表示とお湯の使い方』で大丈夫です➡︎米は炊く前に水を交換、麺のお湯は一度捨てる！

◉食パン〜『パンはいつもトースト』の人は大丈夫◉サンドイッチ〜お茶・紅茶・コーヒーなどとセットで◉菓子パン〜買って一番安心な菓子パンはどれか？◉カップ麺〜３分待たずにお湯を替える

７【調味料】〜『製造方法、ラベル』から安全なものを見抜く知恵➡︎『薄口＝塩分控えめ』『ノンオイル＝ヘルシー』とは限らない‼️

✴️減塩醤油〜減塩とうす口の違い、知っていますか？◉味噌〜毎日のものだから基本を知っておく！➡︎山本式では、　◉塩〜精製塩と自然塩、選び方にはコツがある山本式では、　◉マヨネーズ〜植物油のここを知っておこう◉食用油〜加熱かそのままか、用途で使う油を変える➡︎ ◉蜂蜜〜“１歳未満の乳児に与えないでください”のワケ！

８【飲み物・お菓子】〜『選び方・浄化法』が大事です➡︎茶葉はお湯で洗う、ジュースは表示のウラを読む！

◉お茶〜一回目のお茶は必ず捨てる！を習慣に◉果汁飲料〜『果汁入り』か『『果汁飲料』か『天然果汁』か？◉清涼飲料水〜『ブドウ糖果糖飲料』『果糖ブドウ糖液糖』、どちらが安心か？◉スポーツ飲料〜『発汗で失われた成分を補う』の効果➡︎山本式では、　◉ビール〜遺伝子組み換えを見抜く知恵◉発泡酒〜糖質ゼロでも、飲み過ぎたら意味もゼロ‼️

◉ポテトチップス〜安心の目安はSGマークにあった◉ヨーグルト〜フルーツとの組み合わせがベスト➡︎山本式では　◉アイスクリーム〜高価なものの実際の品質とは？

不章【危ない食べ物を知っていますか？】〜^残量農薬、ポストハーベスト農薬、硝酸塩、残量殺虫剤、環境ホルモン、ダイオキシン、遺伝子組み換え食品、抗菌性物質、女性ホルモン、食品添加物、トランスさん脂肪酸、放射性物質、水銀、他表示義務の抜け道の問題他多数

■上記は、増尾　清さんが書かれた【農薬・添加物はわが家で落とせた】８９０円の本ですが、一家に一冊必要では‼️

 

【最強の名医が教えるやせる食べ方１２２】工藤孝文内科医

〜しっかり食べてみるみる痩せる！〜超超重要な山本式ダイエット法を併記‼️拡散希望‼️保存用‼️

★ー１０万人をダイエット成功に導いた！

PART１【やせ食材編】食べるほどスリムに！

001 1975年の食卓に注目しよう➡︎

★002 ご飯は太るは間違い➡︎山本式では、粉食(小麦粉)のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんが太る太る‼️

004 地元の発酵食品でやせ菌を活性化➡︎

★005 やせやすさで選ぶならカット野菜より丸ごと野菜を‼️➡︎山本式では、一物全体食がダイエットの道ですよ‼️

006 オートミールを取り入れよう➡︎

★007 内臓脂肪にはスプーン一杯のオイル➡︎山本式では、オメガ３が植物界ナンバーワンのスベリヒュを一日２回食べてダイエットを‼️

011 海藻入り味噌汁で痩せやすい体に➡︎

★013 朝食のバナナが痩せやすい睡眠へと導く➡︎山本式では、ダイエットにも、朝は国産の旬の果物を食べて終わりですよ‼️

★017 植物性タンパク質で脂肪依存をリセット➡︎山本式では、動物性タンパク質を植物性タンパク質に変えてダイエットを‼️

★019 サツマイモを朝食や昼食に取り入れる！➡︎山本式では、昼食がお勧め‼️

020 キノコ200gプラスでヘルシーに痩せる➡︎

★022 寝る前にお腹が空いたらハフハフホットミルク➡︎山本式では、スーパーフード４種類を摂取してダイエットを‼️

023 黒っぽい食材を積極的に取り入れて、痩せるメニューを作ろう➡︎

025 サラダには鰹節をかける➡︎

★026 ２１時までのヨーグルトで腸をリセット➡︎山本式では、無調整豆乳ヨーグルトがお勧め‼️

028 酢の料理が腸内環境を向上➡︎

034 肉を食べるならラム肉がお勧め➡︎

037 砂糖をオリゴ糖に切り替えて腸まで元気に➡︎

038 人工甘味料を取るほど甘いものが欲しくなる➡︎

040 味噌汁で代謝を上げる➡︎

044 腸内環境を整えるカギは朝食にある➡︎

050 コレステロールに対抗するキャベツを食べる➡︎

★053 ダイエットに効果的な夏のスーパーフード➡︎山本式では、スイカや国産の旬の果物がお勧め‼️

054 おからパウダーを使って脂肪を燃やす！➡︎

PART２【デブ習慣見直し編】これをやめればやせる！

055 痩せたいのに食べてしまうのは『ストレス』が犯人だった！➡︎

★056 『デブまっしぐら』に『夜食症候群』➡︎山本式ダイエット法では、寝る３時間前には食べない・飲まないことでダイエットを‼️(胃腸を空っぽにしない限り、ダイエットは成功しない‼️)

058 “濃いめ”はデブの味➡︎

060 外食で選ぶなら洋食より和定食を➡︎

065 菓子パンはパンではなく、スイーツです‼️➡︎

070 甘い飲み物は水と一緒なら飲んでもOK➡︎

071 ビールは許される量は350mlまでと心得て➡︎

074 ふんわり&サクサクよりもズッシリ重い食べ物を➡︎

078 甘いお菓子ではなくて、温かい紅茶でホッと一息➡︎

★080 主食抜きの糖質制限はダイエットに逆効果➡︎山本式ダイエット法では、日本人には日本人のダイエット法があり、一日一回の粒食(ご飯)でダイエットを‼️

PART３【やせるたべぐせ編】ムダな食欲が消える！

083 買い物に行く前にコップ一杯の豆乳を飲もう➡︎

093 食事の20分前にレモン水を飲んでおく➡︎

104 魚を生で食べれば痩せ度アップ！➡︎

PART４【リセット術編】食べすぎてもこれで解消できる！

108 食べ過ぎたら、48時間以内にリセット。で大丈夫！➡︎

117 ドカ食いをしちゃったら舞茸を食べよう！➡︎

121 食べ過ぎた翌日の夕食は、『やせる出汁＋刺身』がベスト➡︎

■上記は、工藤孝文内科医が書かれた【最強の名医が教えるやせる食べ方】５５０円の本ですが、山本式ダイエット法も併記させて頂きました‼️

✴️山本式ダイエット法の基本は、一日４回【酵素】を摂取することと、寝る１時間前にスーパーフード４種類を３６５日摂取するのが絶対的に必要ですよ‼️

◉スーパーフード４種類とは・・・❶無調整豆乳と発酵を促すガイアの水135で作った豆乳甘酒100cc(ミネラルが68種類入った天日海塩を少々) ❷日本蜜蜂の蜂蜜がをティースプーン一杯　❸蜜蜂さんの花粉(ポーレン)をティースプーン一杯　❹スリムエンザイムプラスを一袋‼️

✴️山本式ダイエット法の基本は、『食べるタイミング』『飲むタイミング』があり、更に更に重要なのは『食べ合わせ』で、そのポイントは、果物を食後や食間に食べないこと‼️

✴️更に更に、重要なのは、粉食(小麦粉)と一緒に動物性タンパク質を一緒に食べないこと‼️

✴️更に更に重要なのは、お腹がグーッとなってから食べること‼️

✴️更に更に重要なのは、５０歳を過ぎたら、粉食(小麦粉)を極端に減らして、一日一回お昼時間に粒食(ご飯)を食べて炭水化物は１日１回で終わりです‼️

✴️更に更に重要なのは、ダイエットは一切我慢・辛抱しないでダイエットする方法は、脳にミネラルを届けることで我慢・辛抱しないでダイエットが成功しますよ‼️