【お腹からやせる食べ方】柏原ゆきよ管理栄養士著拡散希望‼️

〜日本人の体にピッタリの『食べてやせる』ダイエット法〜最後に山本式ダイエット法を‼️

★５万人以上の食事サポート経験を誇る著者による画期的なダイエット法‼️

★お腹の内臓脂肪がみるみる落ちる！

★『ご飯６割・おかず４割』が、やせる黄金バランス‼️

★医師や栄養のプロは知っています。本来、体に必要な栄養をきちんと摂れば、自然と痩せられます‼️

★糖質オフで減るのは水分で、脂肪はほとんど減りません！お米を上手に食べることで、内臓脂肪を減らしましょう‼️

第１章【ちゃんと食べると、お腹からやせます！】〜ハードな運動なしで

お腹ぺったんこになる！

32 『お米６割・おかず４割』が、やせる！ゴールデンバランス‼️➡︎

38 お米は、世界で一番効く『ダイエット食品』です！➡︎

46 雑穀は激やせサプリ！『下腹ぽっこり』をなかったことにしてくれます！➡︎

54 １０日でやせる！短期集中　お腹やせダイエットレシピ➡︎

第２章【お腹からやせていく習慣とは？】〜『大きく変える』より『小さく変える』とやせていきます！

60 いま流行の『断食』や『フェスティング』、本当にやせるの？➡︎

64 断食・ファスティングは胃腸の筋肉を弱めてしまう‼️➡︎

78 朝食抜き、夕食抜きで、老化して太る理由とは？➡︎

92 23時〜２時の間眠っている人は、若返りやすい！➡︎

第３章【この食べ物で、お腹からやせていきます！】〜人生の『毒』になる食べ物

スーパー、お店の裏側！

100 ダイエット・サプリは効きません！やせる詐欺薬に注意してください➡︎

102 ゼロカロリー食品で『冷えたデブ』に！人工甘味料で『甘いもの依存症』に⁉️➡︎

✴️104 良質な『油』と『お米』でウルウル美肌に。女性ホルモンも整います！➡︎人工的な加工油脂はマーガリンやショートニング、健康油でも細胞の質を悪くして、代謝を下げる！

★良質な油とは、代謝を上げる良質な油(エクストラバージン油、オリーブオイル、圧搾したごま油)など。➡︎山本式では、紫蘇油、亜麻仁油、エゴマ油もお勧め‼️

112 健康重視のお弁当で、太った人をつくる悲劇‼️➡︎

114 流通の裏側を知っているからわかる、食べてもいい食品の選び方➡︎

118 腹八分目では太ります！➡︎

120 炭水化物抜きダイエット&糖質制限ダイエットで小太りデビュー！？➡︎

122 結局、『糖質制限』は体にいい？悪い？➡︎

第４章【『やせる』食べ物＝『強い心と体』をつくる食べ物】

〜砂糖はヒステリックな人をつくり、お米は穏やかな人をつくります‼️〜

126 食べ物は、体重から体型、性格や人生まで変える力があります‼️➡︎

130 お米を食べると情緒が安定し。肉を食べるとアグレッシブになります‼️➡︎

140 野菜ジュースを飲む人は出世しません‼️➡︎

146 強いメンタルをつくる『定食ご飯』ー『食べる順番』が重要‼️➡︎

148 根菜類とキノコ類が、カロリー燃焼効果を高めます！➡︎

152 みそ汁がお米の『最強の相棒』である理由➡︎

第５章【外食が多い人のための、お腹やせ！】〜ストレスを発散して、楽しく食べて飲むと太らない！

176 お酒のお供に『ネバネバ、豆、緑、キノコ』〜肝臓をいたわると、させやすい！➡︎

184 『よく噛む』薄味の食事で、脂肪燃焼スイッチが入ります➡︎

第６章【正しい姿勢ダイエットで、ハードな運動をしなくても、やせられます！】〜むしろハードな運動をしないほうが、やせられます！

192 『立つ』『歩く』『座る』を変えると、部屋の掃除だけでも、やせられます！➡︎

200 お腹を７秒凹ませる→本当にお腹から凹む！➡︎

■ 上記は、管理栄養士の柏原ゆきよさんが書かれた【お腹からやせる食べ方】680円の本ですが、山本式では下記の条件が我慢・辛抱しないでダイエットする秘訣です‼️

✴️山本式では、やせる食べ方のポイントは・・・

❶減塩しないで『減塩する必要がない天日海塩』、を終日タップリ摂取。(森下敬一医師は良質なお塩は一日３０gは必要だと！)

❷脂肪燃焼には絶対に『酵素』が必要で、一日４回良いタイミングで酵素を摂取すること‼️

❸ 生命の源である酵素はミネラルがなければ動けないので、ミネラルが68種類入っている『心と体にしみる塩』の活用で、１％の塩分濃度の海水を終日飲みます‼️

❹ 生命の源である酵素は、体温が３５度台では動かないので、徹底的に体温を３６・５度以上に保つ‼️

❺ 体内の６０%ほどは水ですので、酵素を活性化する水を終日飲むことが基本です！➡︎山本式では、発酵を促すガイアの水135がお勧めで、一緒に普及する社会貢献型ビジネスパートナー様を募集中ですよ‼️

❻ 低体温症を一気に改善してダイエットするには、体温アップのために【１日９９円健康法】がお勧めして１０年になりました‼️特にガンが見つかった人には必須ですよ‼️

❼『からだは心に支配されている】以上、徹底的にストレスを解消、【感謝道】の実践が必要です‼️

【ガンのサインを見逃さない！】PHPからだスマイル

〜早期発見がカギ〜保存用‼️

80 早期発見のカギは自分自身、２週間以上続く不調は要注意‼️

81 『２週間〜１か月以上、不調が続くときは病院へ！』

□ 食欲がない

□ 疲れやすい

□ 原因不明の微熱や痛み

□ うつのような症状(ストレスなど心当たりがない場合)

□ ダイエットしていないのに急に体重が減った

□ 82 〜88 ページで紹介するちょっとした不調

82  『口腔ガン』のサインは、❶口の中のできものが２週間以上治らない　❷口の中に固いしこりができた　❸ ２週間以上続く口内炎・潰瘍(粘膜のただれ)がある　❹ あごの下から首のしこり(リンパ節の腫れ)

☠️危険因子は、喫煙、飲酒、歯周病、抜けた歯が多い、不衛生な口腔内、合っていない義歯(入れ歯)他

83 『食道ガン』のサインは、❶ 胸の違和感(ものを飲み込んだときに胸の奥がチクチク痛む、しみろ感じがするなど) ❷ 食事をしたときに胸のつかえを感じる。嘔吐。　❸ 体重減少　❹ 胸や背中の痛み　❺ 1〜2か月以上セキが続く　❻ 声かすれ

☠️喫煙、飲酒(特に飲んだときに顔が赤くなる人)、熱い飲食物を摂る習慣のある人他

84 『胃ガン』のサインは、❶上腹部の痛み　❷胃の不快感　❸おなかの張り(腹部膨満) ❹ 吐き気、嘔吐　❺ 食欲不振　❻原因不明の体重減少、疲労感　❼ 吐血、下血、黒色便

☠️ピロリ菌の感染、塩分の多い食べ物、喫煙他

85 『大腸ガン』のサインは、❶ 血便、下血　❷ 便の形変化(固くなる) ❸排便後に便法が残った感じがある(残便感) ❹ おなかの張り(腹部膨満) ❺ 腹痛、嘔吐(腸閉塞) ❻原因不明の体重減少　❼ 倦怠感(貧血)

☠️家族歴(親や兄弟姉妹に大腸ガンを患った人がいる)、加工肉(ベーコン、ハム、ソーセージ)、赤肉(牛・豚・鶏肉)をよく食べる、肥満、飲酒、糖尿病他

86 『肺ガン』のサインは、❶２週間〜１か月以上続くセキ　❷ 痰、血痰が出る　❸ 息切れ　❹呼吸がしづらい　❺ 胸の痛み　❻ 急な体重減少

☠️喫煙、受動喫煙、慢性閉塞性肺疾患、職業的(アズベスト)、大気汚染他

87 『前立腺ガン』のサインは、❶排尿障害　❷頻尿　❸ 残尿感

☠️前立腺ガンの家族歴、加齢(高齢者)他

88 『乳ガン』のサインは、❶ 乳房のしこり　❷乳房のひきつれ・くぼみ　❸乳頭からの異常な分泌物(血の混ざった分泌液など) ❹ 乳頭や乳輪の湿疹・ただれ　❺ 脇のしこり(リンパ節の腫れ)

☠️家族歴、閉経年齢が遅かった(55 歳くらい)、妊娠・出産の経験がない、初産年齢が遅かった(高齢出産)、授乳歴がない、閉経後の肥満、口径避妊薬(ピル)の服用、飲酒、高身長、糖尿病他

★山本式では、乳ガンは乳製品大好き、甘い物が大好き、粉食(小麦粉)のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんが大好き、野菜不足、女性性を否定して活きている女性だ‼️

■ 上記はPHPからだスマイルが出版した【万病が消える『ホルモン』の力】460円の本ですが、第２特集として【ガンのサイン】が書かれていて、２人に１人がガンになると厚生労働省も発表していますが、【食源病】は山本は３人に２人がガンになる時代、４人に１人が認知症になる時代になったと思っています‼️

✴️山本式では、日本人には日本人の健康法があり、和食中心にして、欧米食はたまに、たまにご馳走として食べること‼️山本は、肉は月に数回、乳製品や卵は月に数回、炭水化物はランチ時間に一日一回ですよ‼️

【神は腸に宿る】佐々木広行著

〜プロラボ式・究極の腸活メソッド〜山本式も併記‼️超重要‼️腸重要‼️

★ビジネス界や芸能界でも話題沸騰‼️インナービューティー界の革命児が特別に教える‼️

★ダイエットの成功も、エンジングケア効果も。すべては腸が決めていた‼️

はじめに・・

014 あなたの食生活の傾向をチエック‼️➡︎

『腸にやさしい１８のこだわり』➡︎コメント欄を参照を‼️

Part １【体と心の健康は『腸』が握っている！

h026『１日３食』が生活習慣病の引き金に➡︎山本式では、１日２食か１日１・５食がお勧めで、特に炭水化物はランチ時間に一回で‼️

029 『消化不良』とは、腐ったものが腸に留まった状態➡︎年間４〜８Kgもの食品添加物が‼️ウンチやガスが臭いのは、腸内で食べ物が腐敗している証拠‼️

032 『腸内環境が良い』と言われる条件➡︎

034 腸の具合は心と体、見た目にも直結する➡︎

Part ２【『食べない時間』が、生きるパワーと美しさを作る！酵素ファスティング『理論編』】

ルール❶ 良いものを入れる〜良質な水と油、酵素を摂ること➡︎山本式でも、良質な水と良質な天日海塩の摂取が基本➕１日４回酵素を摂取すること‼️

★酵素サプリメントには、栄養はあるが、酵素が死活しているサプリメントが殆どですが‼️(日本の法律では、液体のサプリメントは必ず加熱処理して販売、当然ですが酵素は死活している)

ルール❷ 悪いものは入れない〜食べない時間を作ること➡︎

ルール❸ 悪いものは出す〜デトックスの習慣を持つこと！フェスティングとは『メスのいらない手術』➡︎

★山本式健康法・食事法でも、基本は老廃物や有害物質を解毒・デトックスするのが基本です!‼️➡️減塩すると解毒・デトックスは難しいなあ〜

064 ホルモンバランスが改善される！〜若返りたいホルモンこと成長ホルモンが出る‼️

『太るホルモン』こと、インスリンの分泌量を抑えられる！

Part ３【『朝の空腹時間』が体を若返らせる！酵素ファスティング『実践編』】

074 『朝だけファスティング』のすすめ➡︎

076 体内時計からしても、朝は食べないほうがいい➡︎

090 ファスティングの成功率を高める行動➡︎

091 フェスティング中は避けたいNG行動➡︎

093 ファスティングに向かない人➡︎

Part ４【食べてはいけないNGフード、食べてほしいOKフード】

✴️104 OKフードとは、消化酵素の浪費が避けられる食べ物➡︎◉酵素の豊富な生野菜、生果物◉酵素の豊富な発酵食品　◉短鎖脂肪酸を作り出す食材　◉血糖値の乱高下を防ぐ低GI食品　◉必須脂肪酸であるオメガ３系の食用油(亜麻仁油、エゴマ油、シソ油) を‼️

107 NGフードとは、消化酵素を大量に消費する食べ物➡︎◉白砂糖が多く使われた食品(スイーツ他) ◉添加物を多く含む食材(加工食品) ◉酵素を多く消費しやすい動物性タンパク質(肉、鶏卵他) ◉血糖値の乱高下を起こしやすい高GI食品(白米、白いパンうどん、ラーメン他) ◉時間が経った古い油(スナック菓子他)とトランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング) 

113 グルテン・カゼインは『腸の粘膜』をゆるませる原因に‼️➡︎パスタ、ピザ、うどん、ラーメンなどの麺類、ドーナツ、ケーキ、パン、クッキーなどの小麦粉の食品‼️

118 正しいサプリメントの選び方➡︎山本式では、４６の必須栄養素が入っていて、酵素は活きているサプリメントがお勧め‼️(山本は、スリムエンザイムプラスと玄米酵素ハイゲンキを)

120 妊活中の人にお勧めのデトックス食材➡︎

Part ５【『老けさせない』&『太らせない』生活習慣】

126 老化を引き起こす三大原因➡︎❶糖化　❷酸化　❸炎症

★130 老化を防ぐには、ストレスを減らすこと➡︎山本式では、『からだは心に支配されている』ので食生活の前にストレス解消が先‼️⏩感謝道の実践がお勧め‼️

132 肥満と老化が防げる生活習慣➡︎

❶ 糖質は１日３０gを目安に➡︎山本式では、日本人には日本人の健康法・食事法があり、粉食(小麦粉)は減らし、粒食(ご飯)をランチ時間に一日一回食べて超健康体ですが‼️

❷ 動物性タンパク質は半分に、食物繊維は多めに➡︎山本式では、約４０年ほど前から、動物性タンパク質(肉類・卵・乳製品も)は月に数回だけ‼️植物性タンパク質が日本人には最高です‼️

❸ 『ベジタブルファースト』で、食後２〜３時間眠らない➡︎

❹ 良質な油『オメガ３系』を摂ること➡︎

❺ 良質な水を１日１・５リットル飲む➡︎山本式では、良質な水とは【湧き水】理論の水に１%程度のミネラルが６８種類入っている海水を終日飲みます‼️

❻ 入浴と適度な運動で、体を温めて基礎代謝を上げる➡︎

❼ 質のいい睡眠をとることは、百薬の長➡︎

■上記は、佐々木広行さんが書かれた【神は腸に宿る】1,300円の本ですが、佐々木広行さんが一番先に書いてほしかったのが【減塩するからガンや認知症などの生活習慣病になる】サブタイトルは、自然塩には選び方がある‼️

✴️【自然塩の選び方は】

❶ミネラルが６８種類以上入っていること(メーカーに成分分析表をもらうこと)

❷決して煮詰めないで天日海塩であること(１００度の熱で物質は変化する) 

❸多くの自然塩は海外から岩塩(ミネラルが殆ど入っていない)を輸入して、海水を５%混ぜてニガリを足して煮詰めて作り販売)。キッズオリジナルのお塩は、天日で作り、塩はそのまま販売しないで半年ほど山積みにしてニガリを少し捨ててから販売している‼️

❹どこの海が安全なのか？メーカーから毒性検査表を頂くこと‼️

【女性の不調は『油＋』でよくなる】伊達友美管理栄養士著

〜食事で体と心を整えるたった１つの方法〜山本式も併記‼️

★女性ホルモンに振り回されないための『食べる』フェムケア‼️➡︎肌荒れ、PMS、妊活、冷え、生理痛、更年期他

１章【女性は一生、油が命！】〜女性ホルモンは『油』から作られる‼️

16 新事実！油は女性の味方でした➡︎女性ホルモンのモト(原材料)は『油脂(脂質)。女性ホルモンはコレステロールから作られるが、コレステロール自体は、脂質とたんぱく質などがモトになって作られる！

24 【どんな油を摂るか】が重要➡︎揚げ物で酸化し過ぎた油は最悪‼️鶏肉は、実は脂質が多い、牛や豚は飼料が問題‼️➡️詳しくは３章で‼️

18 10代〜30代➡︎PMS、生理痛・・『女性ホルモンには勝てない』は思い込み➡︎

30〜40代➡︎妊活・・母体の栄養状態を整えるのが第一歩➡︎

40〜50代➡︎更年期障害・・足りない女性ホルモンを食事で補う➡︎

50代以上➡︎骨粗しょう症、脳の老化・・老化から脳と体を守る食べ方➡︎

28 女性は男性よりも油の影響を受けやすい➡︎

２章【『食べる』からキレイになる！元気になる！】

32 『冷え』は低カロリーが原因⁉️➡︎カロリーというのは熱量(エネルギー)の単位で、太るか痩せる目安の数値ではない‼️カロリーの低いものばかり食べていたら、体が冷えるのは当たり前‼️

★34『数字で食べるものを選ぶことの問題点➡︎よりカロリーの低いもの、糖質量の低いもの、塩分の少ないもの、ビタミンの多いもの、食物繊維の多いものを選んでしまう人が増えている‼️無理に我慢して食べたくないものを食べているのは、本能に逆らうもの‼️➡︎山本式健康法・ダイエット法は、一切、我慢・辛抱しない方法ですよ‼️

42 『プラス栄養』で体も心も生まれ変わる➡︎

44 『痩せている人は意外に食べている』という事実➡︎

50 女性に必要な『食べる』フェムケアという視点➡︎

51 毎月の生理にも栄養が欠かせない➡︎

３章【女性の体と心を整える食べ方】〜フェムケアとしての栄養学

【糖質】

66 油には『いい油』と『悪い油』がある➡︎写真を参照を！

76 カフェラテ、ヨーグルトが好きな女性の傾向➡︎便秘が良くなっていますか？

【たんぱく質】

【炭水化物(糖質)】

【ビタミン、ミネラル】

✴️山本式ではプラス【酵素】➡︎生命の源である【酵素】は、分解・消化・吸収・代謝・解毒・排泄・排毒のすべてを担っている事実‼️

その酵素はミネラルが無ければ動けない事実‼️

３５度台で動けない事実‼️

４８度以上で死活する事実‼️

４章【栄養の入り口『腸』を整える方法】〜伊達式『腸活』のススメ

✴️119 腸を整える『水』の飲み方➡︎緊急時、病院では点滴を打つが、点滴は海水では⁉️

★基本は常温、チビチビ飲む、飲むタイミング、飲む量が問題‼️➡︎山本式では、湧き水理論の水を飲むが、その水は発酵を促す水・酵素を活性化する水が基本で、できれば、私はブルーウオーターがお勧め‼️

122 ジュース＝水ではありません➡︎山本式では、水と水分は違うと約４０年間言ってきた‼️

124 その便秘、『思い込み便秘』かも⁉️➡︎

126 実は、腸は乳製品が苦手です➡︎日本人は、乳製品の消化・吸収が苦手です‼️

128 口腔ケアから始める腸活➡︎

５章【『油＋』で女性の不調はよくなる】〜食事日誌に学ぶ『プラス栄養』のヒント

132 『油＋』で体と心の不調を整える‼️➡︎

６章【季節に合わせた『食べる』フェムケア】〜春夏秋冬の食べ方アドバイス

■ 上記は、管理栄養士の伊達友美さんが書かれた【女性の不調は『油＋』でよくなる】1,400円の本ですが、山本式食事法も基本は『良質な油の摂取」がキーワードの一つですよ‼️

✴️山本式食事法・健康法では、良質な油として、植物界でナンバーワンのオメガ３が多い【スベリヒュ】が超お勧めですよ‼️山本は春から夏まで毎日毎日食べています‼️