【発酵性食物繊維で『腸』を整える】Tarzann
〜腸内環境は、２週間で劇的に変えられる〜
★太りにくい、ストレスに強くなる、免疫力UP、加齢に負けない・・‼️➡︎
10 日本人の腸が危ない‼️食物繊維の摂取量が少ないと死亡率が高くなる‼️
11 日本人は食物繊維不足だ‼️その原因は穀物離れだ‼️➡︎
13 食物繊維で、腸を整える！古代ギリシャの偉大な医師ピポクラテスは『すべての病気は腸に始まる』と看破した‼️➡︎
14 キーワードは発酵性食物繊維だ‼️➡︎
◉水溶性食物繊維➡︎菊芋や牛蒡などの野菜、果物、こんにゃく精粉、昆布、ワカメなどの海藻類、オーツ麦、大麦。
◉不溶性食物繊維➡︎野菜や果物、穀類、豆類、緑豆、ピーナッツ、キノコ類、エビやカニの甲羅。
16 朝食と夕食を意識して、２４時間発酵を実現‼️➡︎レジスタントスターチをもっと摂ろう‼️➡️全粒粉、豆類、未加熱のジャガイモ、ポテトサラダ、冷や飯、コーンフレーク、インゲン豆、
18 全身で活躍するヒーロー、短鎖脂肪酸の正体➡︎
20 ダイエットからメンタルまで。腸を整える６大メリット‼️
❶ 肥満・生活習慣病の予防➡︎
❷ 免疫力UP➡︎
❸ メンタルヘルス➡︎
❹ カラダづくり➡︎
❺ 運動パフオーマン➡︎アンチエイジング➡︎
★23動物性脂質、糖質、塩分が腸内環境を壊す‼️➡︎山本式では、精製塩が高血圧や腸内環境を壊すが、ミネラルが68種類入っている天日海塩は腸内環境を整えるので、森下敬一医師は１日３０g摂取もと‼️
24 食物繊維をさらに深掘り➡︎
◉ 普段、積極的に食べられている食物繊維食材は？➡︎
◉水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を多く含む食材にそれぞれ分けよ➡︎
◉１食分のうち食物繊維量を多い順に並べよ➡︎
28 食物繊維の積み増しTIPS➡︎
❶【穀物を食らえ！】
◉主食は白よりも黒狙いで‼️
◉コンビニのもち麦を利用せよ➡︎
◉ときには雑穀を取り入れるもよし➡︎
◉グラノーラで２種類の食物繊維を簡単カバー➡︎
❷ 【豆& 芋摂取量術】
◉インゲン豆はレジスタントスターチの宝庫
◉サツマイモとジャガイモに注目➡︎
❸ 【野菜の摂取術】
◉レタス○個分は意味がある？➡︎
◉狙うなら葉物野菜より根菜類➡︎
❹ 【キノコ&海藻&果物の摂取術】
◉海苔を分解できるのは世界で唯一日本人だけ！➡︎
◉とろろ昆布は理想の発酵性食物繊維➡︎
◉果物も食べ過ぎは厳禁。ドライフルーツを活用せよ➡︎
42 “腸活力”UPのキープレイヤー！フラクトオリゴ糖が秘める８つの機能‼️
❶フラクトオリゴ糖は有用菌を増やし、便通を改善 ◉健全な『腸内フローラ』を育てる働きが‼️
◉糖なのに、血糖値を上げない“糖らしからぬ糖” ◉短鎖脂肪酸も、フラクトオリゴ糖が原料！ ◉甘いのにも関わらず、カロリーは半分！ ◉甘いのに、虫歯にもなりにくい“糖らしからぬ糖” ◉カルシウム&マグネシウム、ミネラルの吸収もサポート！
■ 上記は、最近発売Tazann【発酵性食物繊維で腸を整える】730円の本ですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂取して腸内環境を整える方法が書かれているが、山本は、日頃から国内産大豆で作られた【豆乳グルト】➡︎【ダノンビオ】➡︎自家製の無調整豆乳とガイアの水135だけで作った無調整豆乳ヨーグルトを食べていますよ‼️(コメント欄に写真を
