【腸内環境を改善して『睡眠の質』を上げる方法】梶本修身医師
〜腸を整えて朝までぐっすり！〜山本式では、寝る３時間前は食べない・飲まない‼️
★睡眠の不調を解消する最新アプローチ！医学的根拠に基づいた睡眠の改善策！
『睡眠の質』セルフチェックリスト➡︎コメント欄を参照を！
07 脳と腸は互いに影響し合う対等な関係‼️➡︎腸に生息する腸内細菌は、全身の健康を左右するほど重要な役割を果たしている‼️➡️善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが大事‼️
✴️10 腸内細菌のパワーでストレスを撃退‼️➡︎ストレス緩和に一役買うと期待されている短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸)は大腸内まで届く食物繊維やオリゴ糖から善玉菌によって作られる！
◉短鎖脂肪酸は、体脂肪を減らす！基礎代謝を上げる！腸内の炎症を抑える！免疫機能を調整する‼️
◉『幸せホルモン』セロトニンの約９割は腸で作られる‼️
第１章【睡眠の質を上げる食べ物・食べ方】
✴️18 腸内細菌のエサになる食品を毎日食べる➡︎キーワードは『プロバイオティクス(善玉菌の乳酸菌やビフィズス菌)』と『プレバイオテクス(善玉菌のエサになるもの)だ‼️
◉発酵食品➡︎納豆、ヨーグルト(山本式では植物性ヨーグルト)、ぬか漬け、キムチ
◉食物繊維が豊富な食品➡︎雑穀、野菜(ゴボウやイモ類他)、豆類、海藻類、キノコ類
◉オリゴ糖が豊富な食品➡︎大豆、玉ねぎ。ゴボウ、ニンニク、
22 脅威の疲労回復効果があるイミダペプチドを摂取する➡︎カツオ、マグロ、鶏むね肉、豚ロース肉、
✴️24 寝る前と寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣をつける➡︎山本式では、良質な水にミネラルが６８種類入っている天日海塩を１%入れて終日飲むのが基本ですよ‼️
◉減塩する必要がない天日海塩が重要で、自然塩には選び方があると約４０年前から言ってきた‼️
★減塩すると、全身の筋肉が動けない、末端に栄養や酸素が送れない、更に更に、老廃物や有害物質を解毒・デトックス・排泄できないので、山本は３人に２人がガンになり、４人に１人が認知症になえる時代に入ったと‼️更に更に、ガンも認知症も若年層がなってきた‼️
★どんな水を終日飲むのか？➡︎理想は【湧き水】理論のガイアの水１３５は、酵素を活性化する水、発酵を促す水、水と油が乳化する水、更に更に新発売の卓上型浄水器にブルーウオーターが毎日飲めるのが9,400円で新発売された‼️
第２章【朝までぐっすり眠るための日中の過ごし方】
28 脳を冷やす鼻呼吸法を習慣にする➡︎
30 ぬるめの半身浴で頭寒足熱を実践！➡︎
32 血流を良くする軽めの有酸素運動を行う➡︎
✴️36 １日のルーティーンを守って生活リズムを崩さない➡︎山本式では、３６５日【同じ時間に起きる】ことで、天と繋がると信じて実践中‼️10,000日連続朝起き実践にチャレンジ中‼️
第３章【睡眠負債をためない正しい眠り方】
42 理想の寝姿勢を作る枕を選ぶコツ➡︎
44 体を委ねるマットレスにはとことんこだわる！➡︎
48 睡眠中は自律神経に優しい温度と湿度に保つ➡︎
50 睡眠の質に影響を与える室内の明かり➡︎
54 『理想の睡眠時間』と『睡眠のゴールデンタイム』は人によりけり➡︎
56 『どこでも眠れる』『寝つきがいい』は危険信号➡︎
58 体の右側を下にした横向き寝の健康効果➡︎
60 目覚まし時計を使わず太陽の光で起きる➡︎山本式では、まさか目覚まし時計を数個使っていませんよね‼️と言ってきた‼️仕事も先送り先送りしていない⁉️
■上記は，520円のMOOK本【腸内環境を改善して『睡眠の質』を上げる方法】ですが、山本式では、胃腸内が空っぽにならない限り、次の日のエネルギーが作れないので、寝る３時間前は食べない・飲まないことが超重要で、更に更に、胃腸内を早くカラッポにするために、『寝る１時間前に４つにスーパーフードで大量の酵素を摂取』しています‼️
