【『一生老けない』にいいこと』超大全】白澤卓二監修

〜体・お肌・見た目年齢に１０歳差がつく若返り習慣〜山本式も併記‼️最後まで‼️

★常識が変わる『若返り法』大百科、老化防止メソッド１２０‼️

第１章【知っておくべき『老化の原因』】

024 50代からホルもバランスが変化　心身の不快症状とともに老け込む危険性➡︎

★028 糖質を摂りすぎると起こる『糖化』が体の機能を低下させ、老化も加速‼️➡︎山本式では、糖質の『質』と『量』が問題だと‼️

032 食物繊維の摂りすぎは逆効果！老化を早める原因に➡︎

040 インスタント食品の食べ過ぎはカルシウム不足を誘発し、肌も荒れがち➡︎『リン』が過剰摂取になり、食品添加物の種類も多い‼️

★042 甘いものの摂りすぎで起こる様々な老化促進作用に‼️➡︎山本式では、白砂糖は合法麻薬と言われれいて、もっともっと食べたくなり、飲みたくなり、全身の細胞を緩めるので、顔や全身が緩んでいるので、３７兆個の細胞に栄養と酸素が届かない‼️

046 『粗食は健康的』は都市伝説！？実はただの栄養不足！筋肉も血管も老化する➡︎

★048 むくみの原因はお酒の飲み過ぎではなく、過剰摂取した塩分(化学塩と悪さをする自然塩が悪さをしていると山本は！)にあった➡︎

052 無害なはずの人工甘味料・・実は様々な危険性が‼️➡︎

第２章【『食習慣』を正して体の内側から若返り】

★058 肥満を防ぐことが老化防止の大原則‼️健康な体づくりを心がけよう➡︎山本式では、体重があっても体脂肪がなければ大丈夫と‼️

060 肥満を防ぐために心得るべき食べ方　『３つの原則』で体を若返らせる➡︎❶ 空腹でない限り食べない❷腹八分目を守る❸食べる順番を守る(74頁参照)

★062 『朝ご飯は毎日食べるべき』は誤り⁉️日によっては、実は逆効果の場合も‼️➡︎山本式では、朝は国産の旬の果物を食べて２０分後に無調整豆乳を飲むだけ‼️

★064 時間帯ごとの適切な食事量を心がけ、消化器をいたわろう➡︎山本式では、炭水化物はお昼ご飯に一度だけ食べますよ‼️まさか、１日３回炭水化物、特にパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんを食べていませんよね‼️

★068 腹八分目で体は若返る⁉️空腹時に活性化する若返り遺伝子とは➡︎山本式では、お腹がグーッと鳴った時に、若返りホルモンがドバッと出ると‼️

076 若々しさどころか健康も奪われかねない！現代人が陥りがちな肥満スパイラルに注意➡︎

★080 美顔マッサージよりもはるかに効果大！よく噛んで食べて、顔のたるみも解説‼️➡︎山本式では、噛むことの８つの効能効果があると写真参照を‼️

084 人を老いから遠ざける成長ホルモンを分泌させるには、規則正しい食事を！➡︎

094 スーパーのえ揚げ物は危険⁉️揚げ物は“揚げたて”を食べるべき理由‼️➡︎

100 過度な糖質制限は血管を老化させる！糖質もきちんと摂るべき栄養素➡︎

104 便通は免疫力の表れ、腸内環境を良くする３つの習慣➡︎

114 牡蠣や大豆やゴマなどは野菜とともに体内毒素を無毒化‼️➡︎

116 『焼く』『揚げる』より『茹でる』『煮る』にすべき理由とは➡︎

118 GI値の高い炭水化物の中でも“白い食材”には特に注意を‼️➡︎

120 市販品の牛乳に落し穴！加熱処理されていない生乳をおすすめする理由➡︎

第3章【老化を防ぐ成分が豊富な『食べ物』】

124 年齢を感じさせない美肌を作る　最強のアンチエイジングフードはコレ‼️➡︎

126 健康的なボディと艶やかな肌を作る　たんぱく質を摂るなら➡︎

140 トマトに含まる赤い成分のリコピンは優秀な抗酸化力で老化抑制をサポートする‼️➡︎

144 亜麻仁油とエゴマ油は熱さずそのまま！血液中の悪玉コレステロールを減らす‼️➡︎

158 塩分を控えたくない人は海藻を食べよ‼️カリウムを摂って体内の塩分を排出を‼️➡︎

168 日本伝統の食材が腸を強くする‼️味噌、しょうゆ、漬け物、納豆の仕事‼️➡︎

182 食べれば食べるだけダイエット効果が‼️

キノコが“奇跡の食べ物”と呼ばれる理由➡︎

第4章【簡単な『運動』で老いにくい体へ】

■ 上記は、あの白澤卓二先生が監修された【『一生老けない』にいいこと超大全】287頁1,000円の本ですが、山本式食事法・健康法も併記させて頂きました‼️

✴️白澤卓二先生が書かれていないのが、【減塩するからガンや認知症などの食習慣病になる】意味が書かれていませんね‼️➡︎減塩すると３７兆個の細胞に栄養と酸素を運び、老廃物や有害物質を解毒・排泄・デトックスするための筋肉が動けません‼️

★森下敬一医師が言われている良質な塩・ミネラルが６８種類以上入っている天日海塩だと、１日２０〜３０g摂取することが山本理論の基本ですよ‼️

★白澤卓二先生が書かれていないのが、更に【生命の源である『酵素』を１日４回良いタイミングで摂取することも山本理論の基本ですよ‼️➡︎酵素が、分解・消化・吸収・解毒・デトックス・拝毒・排泄・代謝(エネルギーを作る)すべては酵素が必要で、酵素は体温が３５度台では動けないし、６０度以上で死活する事実を知ることですよ‼️

★白澤卓二先生が書かれていないのが、【水と水分は違う】ことが超重要で、湧き水理論の水を良いタイミングで飲むことが山本式の基本ですよ‼️

★白澤卓二先生が書かれていないのが、どんな果物をどんなタイミングで果物を食べるのか‼️➡︎まさか、食事中、食後、食間にバナナ、パイナップル、マンゴー、オレンジなどの輸入果物を食べていませんよね‼️

【妊娠の可能性を高めるための食生活の『６つの法則』】

❶ 全粒粉小麦粉、玄米などの精製度の低い穀物を選び、精製された炭水化物は減らす！➡︎山本式では、玄米を一口７０回ほどよく噛んで食べることを推奨しているが、ガン患者さん以外は『噛まない』ので７分米に国産雑穀を混ぜてミネラルが６８種類入っている『天日海塩を少々入れて』炊いて食べることを推奨している。玄米を麹菌で発酵させた玄米酵素もお勧めですよ！

❷ 不飽和脂肪酸を積極的にとり、トランス脂肪酸は避ける！➡︎マーガリンやショートニングが超危険と山本は‼️

❸ 植物性タンパク質を積極的にとり、動物性タンパク質の割合を相対的に減らす！➡︎４０年前から実践してきた山本ですよ‼️

★丸ごと国産大豆のヨーグルトや米麹と無調整豆乳とガイアの水135で作った甘酒が最高では‼️

❹ 葉酸(少なくとも１日400u g)や鉄分を積極的にとる！➡︎ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、などの緑黄色野菜、イチゴにも葉酸が！

❺ 水を十分に飲む。砂糖入りの炭酸飲料は控え、コーヒー、紅茶、アルコールは飲みすぎない！➡︎発酵を促す水・酵素を活性化する水・油と水が乳化する水を飲むことを山本はお勧めしております‼️(水と水分は違う)

❻ 体重をコントロールする。太り過ぎているなら、体重の５〜１０％を減量する。日本人の女性の場合、最適なBMIの目安は１９〜２３程度。１日３０〜６０分、体を動かす！➡︎早歩きがお勧め‼️

■【一日３０gの塩をとる長寿者たち】森下敬一医師

〜自然塩に悪さをする自然塩がある〜超重要‼️

•森下敬一博士は、若い頃に、研究づけで、月に数度しか帰らなかったとき、冷蔵庫には、イカの塩辛、塩コンブ、缶詰め塩ウニなどばかり、毎日塩を３５〜４０gは食べていたが、体調は良くなり睡眠時間が入らなくなった！

•最近、日本の学者が【細胞のオートファージの仕組みの解明】でノーベル生理学・医学賞をとったが、この理論は森下敬一博士が５０年前から言い続けてきた理論ですね(船瀬俊介先生の言葉）

•性欲・生殖力は、食生活と空気と水が重要です！

•麻の実油は脅威の長寿食です！

•いかなる検査・検診も受けてはいけないと森下敬一博士は！

■低体温と低血流がガンの原因ですが、山本敏幸の３５年以上の研究、２０００人以上のガン患者さんの個人相談を受けてわかったことは…

①減塩するから食源病が増え続けるし、自然塩に悪さをする自然塩があるので、減塩しなくても良いミネラルが６８種類以上入っていて、ニガリを少し捨ていて、煮詰めていない『天日海塩』を選び活用しましょう！

②水には死んだ水と活きた発酵を促す水があることを学びましょう！(湧き水理論の浄水器がある)

③ガンや認知症はリンパの流れが滞るから、毎日自分自身でリンパの流れを良くしましょう！

④糖質の質と量がガン細胞を爆発的に増やすので、糖質を一気に分解する酵素サプリを寝る１時間前に一袋飲んで寝ましょう！

⑤大人になったら、炭水化物は一日一回、お昼時間にしませんか？

⑥白砂糖・人工甘味料が大量に入っているお菓子類、飲み物を減らしませんか？

⑦動物性食品(卵・お肉・乳製品)を半分に減らしませんか？

⑧いつも歩くことで下半身の筋肉を落とさないこと！

⑨いつも深い呼吸を意識して、リラックスしてから寝ましょう！

✴️ガンや認知症などの食源病を予防したい人は、絶対に減塩する必要がない天日海塩を終日、タップリ摂取することが基本で➕【食事の道・感謝の道・実践の道】ですよ‼️

【長生きしたい人は歯周病を治しなさい！】天野敦雄大阪大学教授著

〜口中の悪玉菌は全身に広がる！〜

★認知症を引き起こし、新型コロナ感染症を悪化させる‼️

★心筋梗塞のリスクは２・８倍‼️脳卒中の罹患率は２０％増‼️早産のリスクは７倍‼️膵がんのリスクは１・６倍に‼️

【序章】歯周病は国民病だ！

12 口の中の細菌数はウンチと同じ‼️➡︎

15 歯周病は感染症。だからキスでも移ります！➡︎

24 口呼吸が習慣になっていると確実に歯周病が進みます！➡︎

第１章【歯周病は全身に害をなす感染症】

36 口のなかの細菌の多くは家庭内で移ります！➡︎

45 愛犬・愛猫には自分の唇を絶対に許してはいけません！➡︎

48 歯周病は命かかわる病気につながります！➡︎

第２章【歯周病の発症メカニズムをさぐる】

私たちの口のなかに棲んでいる細菌は700〜1,000種類➡︎

57 歯周病を悪化させるのは疲労やストレス、最も悪いのはタバコ➡︎

虫歯菌は甘党で、歯周病菌は肉食‼️➡︎

63 歯茎から血が出なければ、一生安泰です➡︎

第３章【口中悪玉菌たちが引き起こす病気】

68 『歯くそ』１gに100億〜1,000億個の細菌が！➡︎

73 重度の歯周病は認知症を引き起こす！➡︎

83 歯周病菌はいろいろな病気に関係しています！➡︎

第４章【口が臭い原因も歯周病】

104 歯ブラシは１か月を目安に交換しましょう➡︎

第５章【口の健康を保って新型コロナを予防する】

第６章【歯周病対策の最前線】

142 削って抜く治療から予防する歯科に変化しています➡︎

143 歯科衛生士さんが多くいる歯医者を選ぶこと➡︎

154 マウスウオッシュは３０秒で１日２回➡︎

161 お酒で顔が赤くなる人は歯周病に要注意➡︎

第８章【健口は健康寿命と幸せ寿命のもと】

170 元気で長生きするには口の健康が一番の近道‼️➡︎毎日タンパク質をしっかり摂れる食事をしている人は、年をとっても食べこぼしが起きにくい！

★普段から肉も魚も豆類もほとんど食べない人は、年を重ねるにつれて食事のたびにボロボロとこぼし、服を汚すようになる！ほとんどの人は栄養不足の人が多い‼️

★水分を摂っても、よくむせるようになる可能性が高い！

175 善玉菌を増やすには、食物繊維とオリゴ糖➡︎

★食物繊維が多いのは、海藻類、野菜では

玉ねぎ、キャベツ、枝豆、穀類では、大麦、そば、玄米。芋類ではさつまいも、じゃがいも、豆類では大豆、発酵食品の納豆、ネバネバ食品のオクラ、山芋、里芋、長芋、モロヘイヤ。香草野菜では、シソ、パセリ、ニラを！

★ビフィズス菌の大好物のオリゴ糖は、大豆・玉ねぎ・ゴボウ・ネギ・ニンニク・アスパラガス他にオリゴ糖は多く含まれている！オリゴ糖は甘味料として市販されている。

✴️ヨーグルトは？？？食べるタイミングが重要で、胃の中に酸が多くある空腹時に食べないこと！食後がお勧め。➡︎山本式では、植物性ヨーグルトがお勧め‼️決して動物性ヨーグルトは食べません‼️

■ 上記は、大阪大学教授の天野敦雄先生が書かれた【長生きしたい人は歯周病を治しなさい】800円の本ですが、歯周病が全身の病気の原因になる以上、超重要な情報ですよ‼️