【腎機能がみるみる強まる食べ方大全】上月正博著
〜抗酸化・坑糖化・腸内フローラを意識するだけ！〜
★５０歳から要注意！７０代の３／１、８０代の１／２は慢性腎臓病だ‼️
★寿命を決める腎臓が長持ちするシンプルな食べ方を発見‼️
第１章【早く始めるほど腎臓は長持ち！腎臓の食事療法を単純化した！
『シンプルな食べ方１０ヶ条』なら誰でも楽に継続でき腎機能を守り強める効果も大！
❶ すべての食品の栄養成分表示を必ずチエック！
❷ 菓子パンやお菓子を控える！
❸ 甘いジュースや砂糖入りコーヒーを控える！
❹肉の脂身や皮は残す！
❺ ハム、ベーコン、ソーセージ、インスタント食品を食べ過ぎない！
❻ 朝食は『無塩』に近づけた献立にする！
❼ ファストフード、揚げ物、ラーメンを控える！
❽ 一汁三菜の魚の和定食を定番化し野菜から食べる！
❾ 緑黄色野菜・淡色野菜をできるだけ増やす！
➓ 海藻・キノコ類・コンニャクをできるだけ増やす！
27 食べっぱなしはいけません！朝昼晩の食事や間食など口にするものをすべて写真に撮り自己管理を‼️
28 起床後と就寝前には体組成計に乗り血圧も、体重、体脂肪率を測り毎日記録して『食べ方の是非』を確認を‼️
２章【警鐘！５０歳以上は要注意！ある日突然腎不全に陥り、人工透析を余儀なくされる慢性腎臓病が１３０万人に急増し大問題に‼️】
３章【腎臓は食べ方の影響を受けやすい臓器！食事が複雑で、腎機能を自ら低下させる人が多い‼️】
４章【血糖値急上昇が腎臓の大事な毛細血管を傷める！
【血糖値を上げない食べ方】
❶ 主食を減らしておかずを増やせば血糖値は低下！
❷ 食べる順番は三角食べはやめ、葉物野菜からはじめに食べ、主菜➡︎主食の順番に！
❸ 糖質の多い主食を玄米などGI値の低い未精白の食品に替えることでもち麦追加がお勧め‼️
❹ 食後血糖値を抑えるぬめり成分『水溶性食物繊維』が多い納豆、オクラ、ナメコ、モズクの副菜の追加を‼️
❺ 糖の吸収抑制作用が確認されている食品の摂取で、酢や緑茶を活用を‼️
❻ 血糖をエネルギーに換えるビタミンB1で、豚ヒレ肉にニンニクや玉ねぎを合わせた料理が絶好‼️
❼ 血糖値を急上昇砂糖や果糖は摂り過ぎに要注意！甘いデザートは週に１〜２回以内にとどめよ‼️
５章【上昇した血圧が腎臓の糸球体を痛打！】〜減塩を成功に導き血圧も血糖値も下げるシンプルな食べ方を‼️
■ 上記は、東北大学教授の上月正博さんが書かれた【腎機能がみるみる強まる食べ方大全】1,530円の本ですか、肝腎要の腎臓を食べ方で予防・改善する方法が書かれていますが、山本敏幸式食事法➕球体健康法も腎臓も肝臓もすべての内臓は１０ヶ月間ですべて新しくなるので、日々の食改善で腎機能を改善する方法を３６５日書いております‼️
★食べ物には日本人の腸内細菌にあった食べ物・飲み物があるので、減らしたい食べ物・飲み物があり、増やしたい食べ物・飲み物がありますね‼️
