【不眠症の９割は歩くだけで治る】長尾和宏医学博士
〜歩いて、紫外線を浴びれば自然に眠れる〜山本式睡眠法も併記‼️
１章【睡魔劣等生の医師〜私の恥ずかしい失敗談】
不安があると眠れない➡︎
若かりし日の当直の夜〜『半錠だけ』と飲んだ睡眠薬で大失敗➡︎
毎日、睡眠薬を処方しているジレンマ➡︎
２章【町医者が考える、不眠症の結論】
不眠の本質は『不安』➡︎
✴️理想は２３時半から６時半の７時間睡眠➡︎山本式では、２０時〜２時は寝ること‼️
★寝る３時間前は食べないこと、飲まないことが基本‼️
★山本式では、寝るときは胃腸内に食べ物がないことです‼️
★山本式では、胃腸内にをカラッポにするために、寝る１時間前にスーパーフード４種類で酵素とミネラルを大量に摂取するのが基本です‼️
✴️山本式では、『睡眠時間と一日の食べる量が一致している』ので、晩ご飯は温野菜だけ食べる‼️炭水化物はお昼時間にご飯を食べますが、晩ご飯の時は絶対にすべての炭水化物は食べませんよ‼️
睡眠は『裏』、大事なのは『表＝日中』の過ごし方➡︎
✴️睡眠薬は『必要悪』？〜全否定するものではない➡︎山本式では、睡眠薬を減らすために、歩くことと【１か月で血液をキレイにする食事法】の実践で睡眠薬が減ってくる‼️
３章【町医者が見てきた、不眠大国ニッポンはどんな国？】
高齢者の不眠の正体は➡︎高齢者の５人に１人以上は睡眠薬を飲んでいる。
コロナ禍で増加した『寝酒からのアルコール依存症』➡︎
不眠と自殺、不眠と貧困➡︎
４章【歩けば治る！大きな『波＝睡魔』がやってくる生活をしよう】
★102歩く習慣を身につけよう！➡︎山本式では、歩くことが基本中の基本ですよ‼️
◉歩けば不安が飛ぶ！ ◉紫外線の恩恵を受けよう ◉昼寝のし過ぎじゃないのか？ ◉体温が上がって下がるときに眠くなる➡︎
５章【睡眠薬は善か悪か】
134 なぜ医者は安易に睡眠薬を出すのか➡︎
156 睡眠薬は使い方次第➡︎
2162 減薬、断薬のアドバイス➡︎
６章【睡眠上手は生き方上手】
170 ピンピンコロリは睡眠と走行から➡︎
180 スマホは快眠、健康長寿の味方➡︎
186 『早寝早起き』がいいとは限らない〜自分なりの睡眠哲学を➡︎
７章【町医者が答える、眠りの悩み】
192 『夜中にトイレに行きたくなる』➡︎
◉ 寝汗で起きる ◉悪夢を見る ◉数時間で起きてしまう ◉『眠れないかも』という不安が消えない ◉どんな枕がいいの？どんなマットレスがいいの？
■上記は長尾和宏医学博士が書かれた【不眠症の９割は歩くだけで治る】1,200円の本ですが、山本式、睡眠法も併記させて頂きました‼️
✴️山本敏幸の良質な睡眠法のまとめは・・・
◉寝る３時間前は、食べないこと‼️
◉ 晩ご飯の時は、絶対に炭水化物は食べない➡︎最悪は、粉食のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんと一緒にお肉を食べると最悪‼️
◉寝る直座まで、食べていたり、飲んでいると、絶対に良質な睡眠は不可能‼️
◉下半身の筋肉を落とさない歩き方を徹底的に実践を‼️
◉１日４回の酵素食品、酵素サプリは絶対に必要ですよ‼️
