【一生ボケない習慣】松原英多医学博士
〜９１歳の現役医師がやっている‼️〜最後に山本式認知症予防法を‼️
★長生きも脳が老けない！認知症予防のノウハウをこの一冊に凝縮‼️
序章【がんより怖い認知症】
022 『軽度認知障害』の１６〜４１%は回復が見込める➡︎
029 実は１００種類以上もある認知症➡︎
第１章【脳の血流を増やして認知症を防ぐ】
041 『噛む刺激』で脳の血流をアップ➡︎
046 かまぼこと同じくらいの硬さものを噛む➡︎
051 足を動かして血液の循環をよくする➡︎
062 ３０分に一度は立ち上がり、歩き回る➡︎
069 好きな本を読んで脳の血流をアップ➡︎
072 午前・午後・夕方以降と定期的に水分補給➡︎
第２章【孤独を避ければ認知症は防げる】
078 孤立しないことが大事➡︎
083 夫婦の『ありがとう』は『アイラブユー』➡︎
086 スーパーやコンビニでは、無人より有人レジへ➡︎
089 感染症対策が高める認知症リスク➡︎
091 食事を楽しみ、料理を作ることも楽しむ➡︎
094 引きこもりによる認知症リスク➡︎
099 孤独の不安やストレスで認知症が悪化➡︎
104 認知機能は一度衰えたら取り戻せない➡︎
120 『できない』ことを叱らず
『できる』ことを褒める➡︎
第３章【認知症を遠ざける小さな習慣】
131 低体温による免疫力低下を防ぐ➡︎
133 運動が難しいなら浴槽入浴で体温を上げる➡︎
140 難聴で認知症リスクが高まる➡︎
149 ６つのポイントで快眠して認知症リスクを下げる➡︎
156 歯を２０本以上残せば認知症リスクは下がる➡︎
161 恐ろしい歯周病の兆候をとらえる７つのセルフチエック➡︎
167 ５大タンパク質をとって認知症を防ぐ➡︎
176 動物との触れ合いでストレスやうつ状態を緩和➡︎
第４章【『高血圧』と『糖尿病』は大きな認知症リスク】
第５章【脳を守るために血圧を下げる方法】
◉家庭で血圧を測る ◉肥満を避ける ◉減塩を心がける〜上手に減塩するための６つのポイント ◉深呼吸をする
第６章【脳を守るために血糖値を下げる方法】
◉食後高血糖に気をつける ◉カロリー制限や糖質制限を！ ◉ご飯を減らしておかずを増やす ◉食後に軽く身体を動かす
■上記は、９１歳の現役医師の松原英多医学博士が書かれた【一生ボケない習慣】1,350円の本ですが、ガンよりも怖い認知症は、誰にもうつらない病気ですので、日々の食生活と運動、ストレス解消が超重要ですね‼️
【山本式 認知症 予防法】
◉和食中心にして、『粉食』のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんはご馳走としてたまに食べること‼️➡︎特に米国産小麦粉は合法麻薬かも・・国産小麦を選ぶこと‼️
◉ 炭水化物はお昼に『一度だけ食べること‼️➡︎特に炭水化物と動物性食品は一緒に食べないこと‼️
◉ 血管もすべての内臓も筋肉も『タンパク質』で作られている以上、どんなタンパク質でどんな筋肉、どんな血管、どんな内臓を作るのか？➡︎柔軟性のある筋肉、血管、内臓は植物性タンパク質で作りましょう‼️
◉ 一日４回、生命の源である【酵素】を食べ物や発酵食品、時には酵素サプリメントを摂取しましょう‼️
◉ 生命の源である【酵素】は【ミネラル】がなければ動かないので、ミネラルが６８種類入っている天日海塩を終日摂取しましょう‼️➡︎森下敬一医師は１日２０〜３０gは必要と‼️
◉ 塩化ナトリウムの摂取は禁止、更に絶対に【減塩】しないこと、減塩すると全身の筋肉が動けないので、脳の老廃物や有害物質を解毒・デトックスできない‼️➡︎ミネラルが６８種類入っている天日海塩を終日料理に活用しましょう‼️
◉ 砂糖、塩、酢、醤油、味噌は、自然食ショップで買いましょう‼️
◉ 良質な油、加熱しないで日々摂取するのは、亜麻仁油、紫蘇油、エゴマ油を積極的に摂取しましょう‼️➡︎揚げ物は３０分以上たったら食べないことですよ‼️
◉ 脳に栄養と酸素を届けることが超重要ですので、下半身、特にふくらはぎの筋肉を日々鍛えましょう‼️
◉ 脳の老廃物を日々解毒・デトックスすることが超重要ですので、血液を汚す食べ物は減らし、特にストレスで脳細胞は萎縮するので、日々自己コントロールすること‼️➡︎生き甲斐があることが超重要です‼️
◉ 細胞は水で包まれている以上、どんな水を終日飲んでいるのか？水と油を乳化する水を良いタイミングで終日飲みましょう‼️➡︎水を飲む時は必ずミネラルが６８種類入っている天日海塩を入れて飲みましょう‼️
◉間違っても、食後や食間にバナナ、パイナップル、マンゴー、オレンジ等々の外国産果物を食べていませんよね‼️➡︎国産の旬の果物を朝一番で食べましょう‼️その他の時間には決して食べないこと‼️
◉ 食べる時は、一口３０回良く噛んで食べること‼️➡︎そのためには、歯科医院には２か月に一度は口腔内チエックと治療をしましょう‼️
◉ 毎日毎日、体温チエック、体脂肪チエック、体重チエック、食べ物、歩数はすべてノートに書きましょう‼️
◉ 感謝・感動ノートを毎日書きましょう‼️
