【内臓脂肪を減らす新習慣 】島野雄実医師
〜食べても飲んでもやせられる〜
・ストレスなしでぽっこりお腹を解消！
・どんどん脂肪が燃える！
06 内臓脂肪危険度チエックシート
08 内臓脂肪を減らすための5ヵ条
① まずは体重計にのる
② 目標を決める
③ 食べているものを把握する
④ 自分がどうして太っているのかを知る
⑤ すぐに結果を求めない
PART １ 内臓脂肪の基礎知識と新常識
12 ぽっこりお腹を作る内臓脂肪の正体ー太りやすくやせやすい
14 内臓脂肪が増えるとどうなるの？ー皮下脂肪よりも危険！
※内臓脂肪が引き起こす怖い病気は…狭心症・心筋梗塞→脳卒中に！
脂質異常→高血圧→高血糖・糖尿病 他にガンや不妊症、腎臓病、脂肪肝、月経異常、喘息
16 太ってしまうのは一体なぜ？ー体が飢餓を感じる原因！？
※現代人が太るほとんどの原因はコレ！
コンビニご飯ばかり食べている！
お腹が空いていないのに食べる
甘い物は別腹
食事は１０分以内ですませる
ファーストフードが大好き
シメのラーメンが欠かせない
野菜をあまり食べない
PART ２ 今すぐ実践！内臓脂肪を減らす新習慣
24 『ダブル炭水化物』は今すぐストップ！
・炭水化物の中の糖質が太る原因に！ーパン、麺類、白米、粉もの、イモ類
ラーメン
半ライス
焼きそばパン
寿司日本酒
カレーライス
隠れ炭水化物に注意！→餃子や春巻き、ポテトサラダ、揚げ物、コロッケ
26 主食の量を３/２に減らす！ーこんにゃく米やおから、白滝の活用
28 一品ものをやめて幕の内弁当にする
32 食前に野菜を大皿１杯食べるーサラダなら、お腹いっぱい食べても太らない
•やせるサラダの具材は…サラダ豆、キャベツ、ちんげん菜、もやし、ナッツ類他
34 おかずは塊系から混合系にシフトする
•ダイエットを失敗させる塊系おかずは…春巻き、唐揚げ、シウマイ他
•ダイエットを成功に導く混合系おかずは…筑前煮、キュウリともやしの和え物、ミネストローネ他
36 盛り付け皿を大皿から小皿に変える…五感(視覚・味覚・聴覚・触覚・味覚)を刺激して食べ過ぎを防止！
38 食事は時間をかけて楽しむ
•太る食べ方は、何か作業をしながら食べる人、満腹感を得るためにだけに食べる人、食事の時間が短い人、一人で食べる人
•やせる食べ方は、よく噛んで食べる人、好きなものを食べる人、ゆっくり時間をかけて食べる人、友人や家族と食べる人
40 おやつは別腹 日常生活に組み込まない
•定番おやすみのカロリーが多い食べ物は、一番はシュートケーキ、チョコレート、バニラアイス、カステラ、大福、シュークリーム、コーヒーゼリー他
PART ３ 食べ方のウソ？ホント？
42 『辛いものを食べると痩せる』はウソ！
44 青汁やスムージーはダイエットを失敗させる
•嵩が減って満腹感が得られにくい、野菜自体にやせる成分が入っていない、果物の糖質が加わり高カロリー、市販品には甘味料が入っている
46 ゼロカロリー甘味料中毒にご用心！
•アスパルテーム、スクロース、ステビア、キシリトールは超危険な人口甘味料
47 ダイエット中の果物はおやつと同じ！
48 オリーブオイルで脂肪は減らない！
49 『エンプティ(空っぽ)カロリーは太らない』は神話だ！
•お酒とおつまみでデブまっしぐら！
51 『洋菓子より和菓子は太らない』はウソ！
•甘いものの中毒の危険性！糖類に潜む甘いワナ！
PART ４ 運動習慣のウソ？ホント？
56 『筋トレで体重は落ちない』はホント！ー筋トレは続けにくく痩せにくい！
57 『部分やせ』のダイエットは存在しない！ー
58 筋肉痛のある日は運動を一旦ストップ！
59 運動の順番と効果は無関係！
■上記は島野雄実医師が書かれた文章ですが、ポッコリお腹の原因は、ダブル炭水化物の食べ方、青汁やスムージー、早食い、食べる順番が原因だと
‼️
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