【食欲ブレーキダイエット】松尾伊津香著
〜ポイントは舌先と胃にありました！〜
★ いつものご飯でキレイに痩せる！
★ 今、ダイエット中だから、食べたいけれどガマン・・・これがうまくダイエットできなかった原因でした！
★ 食べるということは私たちに栄養を届けるだけではなく、心に幸せを運んでくれる、いわば「心を満たしてくれる』行為です！
★ 食事を豊かにするのは『何をどれだけ食べるか』ではなく『どう感じて食べているか』なのです！
１章 【これで食欲に『ブレーキ』がかけられる！】〜もっと『美味しく味わう』と、体は満足する！
20 食欲はなぜ『コントロール』できないの？➡︎ 問題は『抑えきれない欲』と『続けられない』こと、どんな食事や運動をしたとしても、あなた自身があなたを導かなければ成功しない！！
★ 『食欲を知る』ということは『本当の自分を知る』ということ！
26 ポイントは舌先と！➡︎食事瞑想とは『食欲のセルフコントロール術』です！
ポイント❶ 『舌先』
舌先ワーク① まず、目をつぶって食べてみると・・・味覚による満足感か、胃の満足感か？
舌先ワーク② あなたの『舌』をもっと敏感に➡︎舌先こそ、ブレーキがきかなくなる食欲をコントロールする重要なキーポイントです！
舌先ワーク③ 『うっかり飲み』をしていませんか➡︎口に入れ、よく噛んで、飲み込む意識を！
舌先ワーク④ 『食べ比べ』はいいこと尽くめ！
舌先ワーク⑤ 味わいにくい食品ベスト３➡︎❶ 小麦粉製品 ❷麺類❸ ジャンクフード(高カロリーでも栄養価が乏しく、砂糖や小麦粉、脂肪分、添加物が多い)
★食べた後に舌がピリピリするなら、あなたは『超一流の舌』をお持ちです！
ポイント❷ 『胃』
胃のワーク① 『満腹感』のカギを握るのは『胃』➡︎胃の感覚を研ぎ澄ませること！
胃のワーク② 自分の『胃』と仲良くなる３つのポイント➡︎
イ)朝の『一杯の水』で体が変わる！➡︎山本式健康法では、超重要なのが、朝一番に良質な体温に近い水を飲むこと‼️
ロ)『温める』だけでいい➡︎ 山本式健康法では、常に常に体温に近い良質な水を飲むこと！
ハ)『満腹』になるのはどんなとき？➡︎山本式健康法では、パンとご飯の重さの違い！！ご飯を一口30 回よく噛んで食べること！！▶︎満腹信号が脳に届く！！
２章 【私はもう、太っていることをやめました】〜『食べたい気持ち』をコントロールするには？
88 食欲が『暴れ牛』になるとき！
90 『マイルール』に縛られていませんか？〜情報に踊らされる暴れ牛‼️
◉ 糖質はとったほうがいいvs 糖質はとるべきではない
◉1 日1 食にすべきvs 常にちょこちょこ食べるべき
◉MECダイエット(卵、チーズ、肉ならいくら食べてもいい)をすべき
◉ベジタリアン、あるいはビーガン(バターや乳製品などの動物性のものは一切取らない極端な菜食主義)をつらぬく などのマイルールは？
96 『思い込み』のワナ〜情報に踊らされる暴れ牛
103 『お腹が空く』って、本当はどういうこと？〜空腹を恐れる暴れ牛
107 『食欲が止まらない！』〜その奥にあるものは『愛されたい暴れ牛』
113 食欲が『手の付けられない暴れ牛』になるとき〜正義の味方の暴れ牛
119 『食べたい気持ち』を手なずける『３ステップ』
３章 【『理想の自分』にみるみる近づく！】ーどのルートでいくと一番うまくいく？
136 ❶『リバウンド知らず』『ガマンなし』で続けるために！➡︎山本式健康法は、最初は【１か月で血液をキレイにしてダイエット革命(食事法)法】(写真を参考)の基本は我慢・辛抱しないでダイエットするのは【脳にミネラル】を届けることだった‼️‼️
137 『食事制限』の落とし穴
140 ❷『今の自分がどこなのか』を知ることが成功のコツ
149 ❸ ４つのタイプ別『効果的なダイエットの進め方』➡︎和食、一汁三菜だった！
① 『健康診断を乗り切りたい』人へ
② 『デスクワークばかりで運動不足』の人へ
③ 『意識高い系』の人へ
④ 『ダイエットを極めたい』人へ➡︎山本式ダイエット法は、酵素➕ミネラル➕良質な水➕減塩が必要ない天日海塩➕感謝道の実践が必須です‼️
168 ❹ 大切なのは『自分のタイプを見極めること』
170 『絶対にリバウンドしない』魔法の順番
176 ❺ 男性なら、こんな『スペシャルルート』もアリ！
４章 【『食欲あるある』解決します！】〜こんな誘惑、あんな好物、どうすればいい？
178 ① 一度お菓子の袋開けるとやめられない・・・
184 ② クリーム、スープ・・・食べ物を飲んでしまう！
188 ③ バイキングや食べ放題に弱い！
194 ④ 会食やイベント、非日常の空間だとつい食べ過ぎてる
200⑤ 目の前に『好きなもの』があると、つい手が伸びる
204⑥ ダイエット中の飲み会のお誘いはどうする？
208 ⑦ 小1時間かけて作っても、10 分で食べ終えてしまう
５章 【私たちの食欲、こう変わってきました！】〜【食事瞑想』を実践して痩せた方々の声
■ 上記は、食事瞑想を確立して書かれた【食欲ブレーキダイエット】680円の本ですが、山本式ダイエット法も同時に書かせて頂きました‼️
