【ゆるっと自己管理でいつの間にかやせる本】上野啓樹著
〜運動もガマンもカロリー計算もいらないダイエット〜山本式ダイエット法
プロローグ・・・【『頑張らない』のが成功の秘訣】〜これがもう一生太らないダイエット法！
１章【これさえ守れば大丈夫！『ゆるっと自己管理』の１１カ条】
① 気合とか根性といった『意思の力』はいらない！➡︎ちょっとした習慣を変えてみることです。
② 『大きなこと』を始めないように気をつける➡︎ 小さな一歩から
③ 時間や労力、お金を費やすことは無駄！➡︎ ３年以上続けられないことは、最初からやらないほうがいい！
④ 『当たり前のこと』にしてそれを繰り返す➡︎ 自己管理が苦手な人やダイエットに失敗する人は、調整をしない、できないという特徴があります。
⑤ 『淡々とする』のが結局一番いい➡︎
⑥ 『太っていること』のデメリットを紙に書き出す➡︎習慣にしないことのデメリットも！
⑦ 全部やろうとせず、ほんの少しでいいから『やる』➡︎
⑧ 『やせるための運動』は禁止！➡︎
⑨ 『○○不足』のせいにしない➡︎
⑩ 『カロリー計算』はやめましょう➡︎山本式健康法ではカロリー栄養学は崩壊している、すべての生活習慣病は増え続けている事実を言い続けて３５年になる‼️
11 『ちょっとした差』を大差にする➡︎
２章【『食べ物』と『食べ方』をゆるっと変えてみる】
48 あなたの体は、半年前にも食べたものでできている➡︎山本式ダイエットでは、全身の血液は120 日ですべて、すべての内臓は１０か月で新しく生まれ変わる‼️
54 『何かを加える』ダイエットは成功しない➡︎
62 『食べないと体がもたないよ』のウソ！➡︎すべての動物は、病気になったら、全く食べないで寝て治す事実‼️(山本)
69 思いっきり食べて、効果は抜群！フルーツの効用➡︎山本式ダイエットでは、果物は食後や食間は絶対に禁止‼️
73 『生の果物や野菜』を食べると美しくなる➡︎
79 『２日で１セット』の考え方で体重を管理しよう➡︎
81 意外！実は消化の悪い食べ物➡︎ 牛丼、親子丼。天丼は消化が悪い！
83 それでもコンビニ弁当を食べますか？➡︎ コンビニ弁当には、酸化防止剤、漂白剤、添加物が大量に‼️ 手軽な食べ物は体に悪い‼️
93 『疲れたときの甘い物』は今すぐやめよう！➡︎ 人間は、砂糖を摂取すると逆に疲れる！！
★期間を決めて『甘い物断ち』すると。何かがわかります！
96 ２・５リットルの水で、ゆるっと体の中を大掃除する➡︎ 山本式ダイエットでは、水と水分の違いを知り、良質な水をタイミングよく一日４回飲むダイエット法がおすすめ‼️
※ 普通の生活では一日２・５リットルの水を飲むと、水毒で耳鳴りや足が浮腫んできていない？？？
３章【『毎日の生活』をゆるっと変えてみる】
107 汗はかくものではなく・・・➡︎
111 週に一度は、頑張った自分に『ご褒美デー』を！➡︎
115 疲れたときは『何も食べずにたくさん寝る』➡︎
126 『コーヒー飲まずに過ごす』一日を➡︎
137 毎日『今日が本番』と考えて過ごすだけでいい➡︎
４章【ゆるっと『自信』をつけてみる】
150 『苦手だと思っていること』を何か一つやってみる➡︎
162 『目的』さえハッキリさせたら、目標は半分クリアしたようなもの➡︎
169 忙しくてなかなかダイエットできないあなたへ➡︎
172 リバウンドする、しないはこの考え方しだい➡︎
180 『自己管理』が、なぜ『その人本来の魅力』を引き出すのか➡︎
５章【『ゆるっと自己管理』があなたを変える】
188 『邪魔もの』があなたの人生から消え去ったら➡︎
191 必要なのは『足し算』ではなく『引き算』➡︎
195 自分を『高価な商品』のように取り扱う➡︎人の心は『どういうことを考えてきたか』でできています。
201 自分を大切にする一番簡単で確実な方法➡︎『自分の心と体を大切にする』＝『健康でいる』ことでは？だった一度の人生だよ！
■ 上記はダイエットアカデミーの上野啓樹さんが書かれた【ゆるっと自己管理でいつの間にかやせる本】680円の本ですが、山本式健康法の最初は【１か月チャレンジダイエット】と、ダイエットしたい人の健康法だった‼️
✴️山本式ダイエット法の基本は、【脂肪を燃焼させる酵素】を終日、大量に摂取することがポイントです‼️
