【糖質制限を続ける技術】モリー・カーメル摂食障害セラピスト
〜これが糖質制限の新常識〜超重要‼️
★ 大食い王国・アメリカでも何千人もの成功者を出した著者が明かす・・・
はじめに 【糖質は人生全体を台無しにするほどの力を持っている】
003 この本が本当に必要なのか？質問⁉️➡︎コメント欄参照絶対に読んでから‼️
006『私は、摂食障害や145 Kgまで増えた肥満を乗り越えてきた』
第１部【知っているようで知らない。糖質の真の恐ろしさ】
第１章『なぜ糖質制限が最高の健康法なのか？』
028 糖質が私のカラダも心も、完全にボロボロにした！
032 『低脂肪食』『カロリー制限』『エクササイズ』は役に立たない
第２章『シンプルながら効果は絶大！《断糖宣言》を今すぐしよう』
第３章『科学的に検証すれば、糖質の危険性はいっそう明らかになる』
045 糖質摂取とは、ゆるやかな自殺行為である
046 現代の砂糖は、70 年前の砂糖とは全然違うもの！
048 睡眠不足とストレスが、糖質摂取に拍車をかける
050 糖質は、アルコールやドラックと同等の依存性がある！
051 糖質過剰摂取が満腹感をマヒさせ、脂肪を蓄積させる！
052 小麦粉や白米も、甘いものと同じくらい危険！
054 糖質依存は『物質への依存』と『行為への依存』という二重の依存である！
第４章『ミニテストですぐに分かる！糖質はあなたをこんなに蝕んでいる』
065 食べ物との関係を、簡単なテストでチエックしよう➡︎コメント欄参照‼️
第５章『最新研究で解明！考え方を変えるよりも行動を変えるほうがずっと簡単』
076 私は糖質制限なんてできない人間。こう思い込む人でも成功させるには？
079 糖質が長期的に不健康をもたらしても、糖質よる一時的な快楽を人は求める！
第２部【糖質制限、これが最強のプログラム】
第６章『糖質制限を確実に持続させる７つの宣言』
宣言❶ 私は、柔軟な心を持つと宣言します
宣言❷ 私は、砂糖を断つと宣言します
宣言❸ 私は、小麦粉や白米など精製された穀類を断つと宣言します
宣言❹ 私は、食事量に気を配ることを宣言します
宣言❺ 私は、3〜4時間半ごとに食べると宣言します
宣言❻ 私は、行き当たりばったりの食生活を卒業して、計画的な人になると宣言します
宣言❼ 私は、愛と責任を持って、自分の体重を量ると宣言します
第７章『調理は簡単！食べていいものは意外に多い！いいこと尽くめの食事プラン』
119 完全に糖質を絶たなくても、実は大丈夫！
122 『糖質制限＝炭水化物を一切断つ』ではない
130 カロリー計算に走るのは、考えもの
第８章『糖質の誘惑を撃退するのは実は簡単』
142 糖質の誘惑は、30 分経てば消える
144 糖質を摂ると脳がマヒする
147 お風呂に浸かるだけでも、糖質誘惑を断ち切れる
第９章『応急処置が簡単な《緊急用テクニック》と予防策となる《長期用テクニック》で糖質を撃退！』
第３部【続けるのが困難になっても大丈夫！】
第10 章『糖質への絶縁状』
第11 章『糖質制限開始後の混乱期を乗り越える方法
178 糖質との決別は、大事な人の死に匹敵するほどの悲しみである
185 糖質制限による身体的な離脱症状もある
第12 章『糖質制限に大事なのは目標よりも、それをする理由』
第４部【明るく未来作るために】
第13 章『完璧主義が糖質制限を妨げる』
第14 章『糖質制限したければダイエットなんてするな⁉️』
第15 章『糖質制限のプログラムは永久に続けなくても良い』
222 《66 日間の糖質制限》の挑戦後に、必ずしてほしいこと
225 心身や食生活が乱れたら、再び糖質制限を徹底すればいい
第16 章『糖質制限のプログラムを、自分に最も合うようにカスタマイズする』
ルール【あなたが節制すべきこと】は、コメント欄参照‼️
247 【付録A】テクニックリスト
253【付録B】RRP(食の再構築)レシピ
■上記は、接食障害セラピストのモリー・カーメルさんが書かれた【糖質制限を続ける技術】1,500円の本ですが、山本式糖質制限では、糖質には制限すべき糖質と糖質量がありますよ‼️
★日本人にあった一時的な糖質制限は大丈夫ですが、長期間の糖質制限は危険だと思っております‼️
